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好莱坞教练训练：和珍妮·佩西一起像战士一样训练
想要像战士一样训练？试试 Jenny Pacey 的好莱坞教练训练，她获得了神奇女侠 1984亚马逊人塑造…
好莱坞教练珍妮·佩西
众所周知神奇女侠扮演主角戴安娜·普林斯 (Diana Prince) 的女演员盖尔·加朵 (Gal Gadot) 不得不像运动员一样训练自己的角色。而在续集中，神奇女侠 1984，我们被介绍给一支强大的女性军队 - 亚马逊运动员 - 在亚马逊运动会上与年轻的戴安娜竞争。扮演亚马逊女星的女演员和她们的盔甲一样坚韧，在她们的运动能力背后是来自 Jenny Pacey 的好莱坞教练训练，她也编写训练 atgrokker.com .
“亚马逊人每周训练五天，每天训练大约两到三个小时，此外他们还要接受大约两三个小时的特技训练，”她透露。 “我创建了节目，所以他们可以像奥运会一样在伦敦拍摄。”Pacey 的节目包括代谢调节 (MetCon)、运动训练、奥林匹克举重、棍棒灵活性、瑜伽、泡沫轴滚动、冥想等等。提升亚马逊女演员的力量、速度、力量和运动能力。跟随她的 1000 Rep Challengeworkout 像亚马逊一样训练！
如何进行好莱坞教练训练：
执行 10 组，每组 10 次。或者，做五组 20 次，或两组 50 次。
1. 交替屈膝扭转
- 从站立开始，双手纵向握住哑铃，将左腿放在身后，使大腿交叉。
- 像屈膝一样弯曲双膝，确保右膝不超过右脚踝，然后将哑铃放在右侧。
- 推动你的前脚跟站立，然后在另一侧重复。这是一位代表
2. 俯卧撑叛逆划船
- 从低木板位置开始，手腕在肩膀下方，激活核心，每只手下放一个哑铃。
- 然后向上推到高木板，用肘部引导，将右臂向上推到胸腔的一侧。
- 慢慢地将其降低到地板上并在另一侧重复。
3. 交替 V-SITS
- 平躺在你的背上，双腿伸直。将双臂举在身前，双手纵向握住哑铃。
- 收紧核心，将一条腿抬向天花板。同时向上收紧你的上半身并伸向你的脚趾。
- 反过来降低背部，然后在另一侧重复。
4. 前蹲斜扭
- 在锁骨处握住一组哑铃，双肘向前，处于前架位置，核心接合。这是起始位置。
- 降低你的身体，将你的臀部向后沉到你的脚后跟上，达到 90 度的蹲姿。
- 当你伸展出深蹲时，将你的肘部扭过你的右膝（将你的左肋骨拉到你的右臀部，以产生旋转和斜向紧缩）并抬起你的右膝。
- 回到起始位置并在另一侧重复。
5. 屈髋屈膝屈髋推举
- 跪在垫子上，膝盖放在臀部下方，脚趾夹在下面。将一对哑铃水平放在你面前，小指并拢。
- 抬起你的身体以伸展你的臀部，同时将哑铃舀到你的头顶上方，以获得完整的肩部伸展。
- 将臀部放回脚后跟，小指并拢，在身体前方收缩胸部。重复。
6. 坐姿扭转与腿下垂
- 采取坐姿，脚后跟离开地板，膝盖并拢，将哑铃水平握在胸前。
- 将哑铃向右旋转时，放下左脚跟，保持右腿稳定。
- 拉下你的肋骨，抬起你的骨盆底，然后将你的肚脐拉入一些核心激活。
- 回到坐姿，然后交替。
7.罗马尼亚硬拉
- 双脚分开与臀部同宽站立，身体两侧各放一组哑铃。
- 将哑铃放在臀部前面并向前铰链，保持脊柱长，向下看并稍微向前看。
- 挤压你的臀部以站起来，然后重复。
8. 桥台综合体
- 仰卧，脚后跟放在膝盖下方。将肘部向两侧弯曲，每只手握一个哑铃，前臂上方有一个强壮的手腕，然后将臀部伸展到桥式位置。
- 像做胸部按压一样按压手臂，同时将臀部和肘部降低到垫子上，同时将哑铃推向天空。
- 在重复序列之前返回到起始位置。
9. 加权死虫
- 仰卧，双腿伸向天空，双手握住一个哑铃在胸部上方。
- 将肋骨向下拉，将肚脐向垫子方向拉，以固定核心。将一只腿控制在垫子上，同时将重量放回头部。轻拍下降腿的脚跟和垫子上的重量。
- 呼气回到你开始的地方，然后重复。
10. 内收肌跳跃
- 从双脚分开与肩同宽开始。当您将双手放在双腿之间朝向地面时蹲下。
- 跳离地面，在顶部将双脚并拢，并使用内收肌（大腿内侧）将它们拉入。
- 用柔软的膝盖着地，然后重复。