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步行对身心有哪些好处？
据专家介绍，发现步行对身心健康的益处。另外，试试我们的 13 英里步行训练计划，以增强您的耐力……
您是否很难出去参加跑步或健身课程，但喜欢散步？或者，也许您在尝试增加跑步距离时不断受伤？好吧，您知道吗，步行对身心有很多好处？我们知道，与其他形式的常规适度运动一样，步行有助于防止心脏病风险因素和精神压力。但是，有趣的是，美国心脏协会发表的一项研究发现，在消耗相同能量的情况下，步行者比跑步者对心脏病、胆固醇和高血压的健康益处更大。
研究表明，步行者比跑步者对心脏病、胆固醇和高血压的健康益处更大。
我应该走路还是跑步？
长距离步行可以在很多方面与短距离跑步相匹配（包括卡路里燃烧）。此外，它没有可能使一些人停止跑步的高冲击力和受伤风险。在您的远足路线上添加大量起伏和不平坦的地形，您将对这些结果进行加速。 “与步行相比，跑步确实消耗更多能量，强度也更高，”格雷格怀特教授说， 操作系统走出去 冠军。 “但是你的时间有限，因为你会更快地疲倦。相比之下，您可以步行和远足更长时间并增强耐力。
爱丽丝·赫克托 (Alice Hector)，超跑运动员，退休的职业铁人三项运动员和 晒干 大使同意长途步行对您的身体确实有益。无论您的健康水平如何，这都是正确的，由于长时间的 Covid，爱丽丝很难找到这种方法。 “几个月来，就我的个人健康而言，长期的 Covid 是一场灾难。然而，这让我偶然发现了跑步训练中缺失的环节：步行，”她说。 “在感染 Covid 之前，我加强了跑步训练，但一直受伤。通过步行，一旦我建立起来，我发现我比在相同距离的轻松跑步后恢复得更快。现在我又开始跑步了，但我仍在努力适应每周三到四个小时的步行。这为我的每周流量增加了 10 到 12 英里的无压力里程。此外，它绝对可以帮助我的腿在跑步后更快地恢复，”她补充道。
当你被大自然包围时，步行的好处就会增加。
走路能改善心理健康吗？
步行的好处也延伸到大脑。它可以促进血液流动和氧气，并帮助您减压并获得一些顶空。步行还可以增加您的幸福感，让创意源源不断。当您被大自然包围时，这些好处似乎会增加。事实上，发表在《美国国家科学院院刊》杂志上的一项研究发现，在自然区域而非交通繁忙的城市环境中步行 90 分钟的人，其大脑区域的活动减少了抑郁症的一个关键因素。因此，对于那些担心自己心理健康的人来说，在户外进行谈话治疗非常有意义。和朋友一起去散步
Carmen Rendell，步行治疗师和创始人 灵魂枢纽 ，发现在户外进行课程有助于人们表达自己的感受。 “当我们在大自然中时，我们会感觉到世界比我们的四堵墙还要大。这有助于我们无意识地与更大的生活图景联系起来。结果，我们发现更容易表达我们的思想和身体正在发生的事情，”她说。 “与某人并肩而行，让我们感觉更‘与’对方在一起，平衡了动力并帮助我们与他们分享。我们觉得我们的话不会被审查、判断或用来惩罚，而且它们几乎漂浮在以太坊中。
凯西·金登，一个 PT和顾问 谁也负责步行心理健康课程，同意。 “当我与客户外出时，它不那么正式，也不会有同样的治疗耻辱或压力，让他们觉得他们必须更深入地挖掘。然而，当您进行一般的闲聊时会出现令人惊讶的情况，”她说。 '你也会注意到你周围的事物，这可以带来对你所拥有的感激之情。当你经历艰难时期时，这真的很有帮助。
“与某人并肩而行，让我们感觉更‘与’对方在一起。”
改善认知功能是步行的好处吗？
前面提到的增加的大脑血流量反过来也与更好的认知功能、改善的记忆力和防止智力衰退的整体保护有关。甚至有来自约翰霍普金斯神经行为研究小组资助的研究部分的证据，该研究表明海马体（与记忆和学习相关的大脑区域）在你大量步行时会增加。
Shane O'Mara，都柏林三一学院实验大脑研究教授，着有 赞美步行：关于我们如何走路以及为什么它对我们有好处的新科学 (8.99 英镑) 认为定期长距离散步是绝对必要的，以帮助您的身心发挥最佳功能。 “我们进化到能够走很长的距离（也许 8 到 10 英里左右），或多或少日复一日，从幼儿期到成年后期。这种行走是大脑和身体的自我修复机制，”他说。 “我们拥有的一项被忽视的超能力是，当我们走路时，我们的感官会变得敏锐。原本平静的节奏突然变得生动起来。另外，我们的大脑与身体互动的方式发生了变化。
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