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海滩健身：今年夏天可以尝试的 4 项沿海活动
您可能会将海滩与放松联系起来，但它也是锻炼身体和保持健康的好地方。今年夏天前往海岸，通过这些有趣的海滩健身活动之一获得沿海优势……
我们都喜欢呆在海边，但你可能没有意识到精神和身体的好处有多么深远。首先，海洋空气中充满了负离子，可以提高你吸收氧气的能力。它还可以平衡快乐荷尔蒙血清素的水平，让您感觉更平静。
为国民托管组织进行的研究还发现，与内陆步行相比，在海岸边散步会让您当晚平均多睡 47 分钟。崎岖的景观成为您的游乐场，也可以为您的身体带来诸多好处。例如，《实验生物学杂志》上的研究发现，在沙子上跑步比在坚硬的表面上跑步需要多 1.6 倍的能量。你好，增压锻炼！
选择有趣的海滩健身活动，看看你的健康在今年夏天飙升。我们选择了一些来帮助您入门……
海上皮划艇
它是什么？ 滑入细长的皮划艇，从不同的角度体验海岸线，享受与大自然的亲密接触。
好处： 当您通过这种低强度锻炼增强上半身和核心力量时，您一定会摆脱日常压力。
参与其中： 如果您以前没有参加过课程或参加探险活动。 Sea Kayak Devon 为成人提供 49 英镑的德文半日游。 请点击这里了解更多！
过山车
它是什么？ 享受包括岩石/悬崖跳跃、在岩石上穿越海平面、探索海蚀洞、游泳等在内的冒险。
好处： 当您在大自然的操场上突破极限时，您会感到振奋，并进行出色的全身锻炼。沉浸在成就感中。
参与其中： 在威尔士的 Celtic Quest Coasteering 进行半天的过山车之旅，费用为每人 50 英镑起。 请点击这里了解更多！
沙滩跑
它是什么？ 在海边美丽的环境中利用大自然来帮助您改变训练。
好处： 享受一口新鲜的海洋空气，因为您的身体会更加努力地应对不平坦和柔软（但冲击力较小）的表面。赤脚行走，您将通过地面获得额外的感官反馈，以帮助改善您的技术和姿势。
参与其中： “缩短你平时的跑步长度，穿上跑鞋开始，适应表面，然后再增加赤脚发生的额外拉伸和压力，”教练和运动员发展总监杰基牛顿建议 北爱尔兰田径 .
帆船
它是什么？ 跳上一艘肮脏的船（一艘小但敞开的带帆的船）并掌握如何设置帆以驾驭风和转弯。
好处： 学习一项新技能的成就感是难以超越的。在水面上飞驰的快感也是如此！改善平衡，加上核心和手臂力量只是身体上的一些好处。航海也是一种很好的心理锻炼。
参与其中： 如果您想试一试，请前往 皇家游艇协会网站 找到您附近的初学者课程。作为指南，成人 1 级课程的费用约为 200 英镑。
专业人士的海滩健身技巧
金伯利·莫里森，职业铁人三项运动员 INCUS 表现 ，告诉我们她的沿海训练技巧。
1) 我在沙丘上慢跑 30 分钟，然后做 12 次沙丘山代表（向上 45 秒，然后走回去作为恢复）。适合所有跑步者，有益于您的心脏、肺、肌肉和稳定性。
2）我沿着海滩跑到海里，当水刚好高于我的膝盖时，我抬起我的腿潜水。我快速游了几下，然后跳出去重复。这非常适合铁人三项运动员和开放水域游泳者。它为您提供有氧运动和技术提升，并帮助您适应冷水。
3) 我会在沙滩上做 30-60 秒的波比跳、深蹲、平板支撑、50m 冲刺和登山运动，动作之间有短暂的恢复。湿滑的沙子让它变得更难！这些动作有助于防止受伤，我可以潜入海中降温并帮助肌肉恢复！