8个常见的运动错误

前私人教练兼女性健身编辑克里斯蒂娜·尼尔揭示了人们在锻炼过程中常犯的八个错误……

我将始终向愿意倾听的任何人宣传锻炼的好处。对于运动如何对我们的情绪和身体健康产生如此大的影响，我让我的许多朋友和我的男人感到厌烦。当我完成了一项我不想事先做的锻炼时，我通常会感到更有活力、更积极和更专注。有时我确实不得不说服自己，尤其是在这种炎热的天气里，但我知道这总是值得的。我在早上完成锻炼，然后在剩下的时间里感觉更有效率。当然，情况并非总是如此，我必须习惯于锻炼。但是一旦你养成了这样做的习惯，好处是显而易见的。

也就是说，您在日常锻炼中可以做的一些事情会阻碍您的进步并阻碍您的进步。这里有八件事要避免……

1. 抄袭别人的运动选择

我经常听到人们进行某种形式的锻炼的故事，因为他们的朋友这样做并改变了他们的身体。这一切都很好，但如果你没有找到一种你喜欢的运动方式，一种激励你想从沙发上站起来的运动，你就不会坚持下去。意志力只能维持这么久。所以，如果你听说你的朋友跑丢了一块石头，但你不能忍受这样做，不要这样做。找点别的。

2. 期待太多太早

当我们第一次开始锻炼程序时，很容易在早期预期会有很大的变化。我们可能也改变了饮食习惯并肩负着减肥的使命，所以我们觉得我们在做正确的事情，并希望快速看到结果。身体可能需要时间来适应新的例行程序，但如果您有耐心并坚持您的锻炼程序和饮食，您最终会得到结果。只是不要指望在前两周身体会发生变化。

3. 工作太辛苦

通常情况下，您需要适度地喘气才能变得更健康并燃烧卡路里，但如果您需要休息或恢复期，则完全可以。如果你把自己逼得太紧，你就会有一种令人生畏的经历，可能会让你完全失望。因此，如果您在跑步时发现困难，请放慢速度或步行休息一两分钟，然后重复。它不必一直都是艰苦的工作。

4. 跳过拉伸

拉伸可以拉长肌肉并增加运动范围。运动范围越大，锻炼时就越容易移动。它还可以帮助防止运动后的肌肉酸痛，这本身就会让您感到厌烦。很多人在锻炼后都懒得拉伸，但实际上只需要五分钟。伸展你的下背部、前后大腿和小腿，以及上背部。每次拉伸至少保持 30 秒。

5.坚持同样的锻炼

你的身体会适应并习惯一套锻炼程序，所以如果你每次都以相同的速度进行同样的跑步，迟早会变得容易。如果你想变得更健康，并突破自己的界限，你需要改变现状。尝试在您的锻炼中加入一些间歇训练。重量训练也是如此。改变你的日常生活，增加重量，缩短休息时间，尝试新的练习。不要坚持相同的锻炼超过六周。

6. 期待能够吃到你想吃的东西

如果你正在锻炼减肥，很容易陷入认为你可以吃任何东西的陷阱，因为你现在过着积极的生活方式。可悲的是，事实并非如此。你不能过度锻炼不良饮食。如果你每天吃高热量食物和运动，你的体重会保持不变，甚至可能会增加体重。我从个人经验中知道这一点。尽管每周跑了很多英里，但我还是为马拉松进行了举重训练，然后当我的膝盖受伤并且因为改变饮食而无法做任何有氧运动时体重减轻了。如果您知道必须将健康的饮食计划与日常锻炼相结合，您就会取得成果，但单独使用这两者中的一个将是困难的。

7. 没有完全投入锻炼

运动时，全身心投入，全神贯注。不要被其他人或您的手机分心。做它并专注于它。全神贯注于您的锻炼，以便获得最佳效果。在训练期间停止与其他健身爱好者聊天或查看手机或做这些事情只会分散您的注意力，这可能会导致受伤，并使您无法专注于良好的技术。

8. 对一件事上瘾

我已经这样做了，所以我根据经验说话。多年前我迷上了跑步并为此付出了代价。我受了很多伤，现在不得不忍受受损的软骨，这将始终限制我的跑步能力。太多相同的事情会导致重复的风格损伤，并可能意味着您没有足够的时间在两次训练之间恢复。不要每天都跑步——如果你喜欢的话，最好每隔一天跑步——并尝试改变你的锻炼方式，这样你就可以进行不同形式的锻炼。铁人三项训练是有益的，因为它可以让您适应三个学科，并且意味着您不会在一件事情上做得太多。