如何恢复你的跑步魔力

厌倦了你的跑步？克里斯蒂娜·尼尔 (Christina Neal) 有一些关于如何让您的培训课程再次变得有趣的建议。

当您第一次开始跑步时，您可能会发现它有点挑战。然后随着几周和几个月的过去，你意识到你开始感觉更健康了。跑步感觉更轻松，你变得更强壮。你开始享受它。然后你意识到跑步还有其他好处。有机会关闭并平静您的思绪。有机会解决头脑中的问题。自己的时间，没有其他人对你的要求。跑步结束时的欣快感。有一天你醒来，意识到你已经成为一个跑步的皈依者。在这个过程中，你甚至可能让自己感到惊讶。

如果这一切听起来很熟悉，那么您并不孤单。如果你坚持跑步足够长的时间来感受精神和身体上的好处，那么跑步可能会让人上瘾。但如果你不把事情搞混，也很容易对它感到厌烦。同时运行相同的路线并且不引入任何变化可能会导致无聊并感觉您没有取得任何进展。因此，如果您觉得最近失去了跑步的魔力，可以通过以下方法将其找回。

改变你的跑步路线

每次外出跑步时，不要外出并在相同的人行道或路径上缓慢前行。一开始，当您想看看自己能走多远时，这可能适合您，但现在您的健康状况有所改善，是时候把事情搞混了。在不同的表面上奔跑，走不同的路线。例如，如果您每周跑步 3 次，您的跑步之一可能是山路，另一个可能是街道路线，另一个可能是在公园周围。

改变你的节奏和强度

如果你坚持同样的速度，你不仅不会变得更健康，而且你会感到无聊。它会变得太容易了。每周至少进行一次训练，让您更加努力并挑战您的健康。尝试以下会话之一：

间歇——以中等强度跑一分钟，然后以更快的速度跑，推动你并重复。

山地训练——尽你所能爬上山坡，慢跑下来，然后重复。

Fartlek 会话——意思是“速度游戏”，这些会话是非结构化的，涉及随机的速度爆发。跑得快，跑得慢，再快，并保持不同的速度。与间隔不同，您不必构建会话——只需以随机方式进行。

和别人一起跑

在这些社会疏远的时代，这可能不是一件容易的事，但是如果您在锁定之前与朋友或跑步团体的成员一起跑步，那么您很可能会错过陪伴。如果可以，每周与家人一起跑步一次。如果您的伴侣或家人不是热衷于跑步的人，那么看看他们是否准备好与您一起骑行并陪伴您一起跑步。

给自己定一个目标

决定要在更快的时间内跑 5K 或 10K 的距离。即使您决定仅将当前时间缩短一两分钟，这也是进步和目标，以便当比赛能够再次恢复时，您可以继续在赛事中取得个人最好成绩。

尝试并返回

跑到某个点然后再跑回来——挑战在于你必须在更快的时间内跑回来。所以如果你在 15 分钟内跑到某个点，决定你必须在 14 分钟内跑回你开始的地方。这是激励你的好方法。

用不同的音乐奔跑

您可能正在手机或 MP3 上收听相同的曲调，并且会惊讶于更改音乐时您会更有动力。

无需小工具即可运行

如果您通常带着 Apple Watch 或类似的小工具跑步，那么每周进行一次裸跑，在没有任何东西监控速度或距离的情况下跑步。只是为了好玩而跑。不要担心速度或可能燃烧多少卡路里 - 只是为了它的乐趣而跑步，你会发现你会更享受它。当压力消失时，您可以尽情享受。