跑步时脚会痛的五个原因


无痛跑步是生活中的一大乐趣,一次伟大的跑步让我们感觉自己站在世界之巅。另一方面,跑步时感觉脚痛会让人非常沮丧,甚至可能让你完全不想跑步。

如果您在跑步时确实感到脚痛,建议您尽快查明原因,以便您可以纠正它并重新享受您喜欢的东西。


跑鞋品牌专家, 361º欧洲 ,将跑步时脚可能会受伤的五个可能原因汇总在一起,并提供有关如何修复脚的建议。

1.你过度内旋

过度内旋是指跑步时脚踝向内滚动,通常是由扁平足或足弓下垂以及臀部和腿部肌肉无力引起的。如果跑步时没有正确着地,可能会引起膝盖、臀部甚至脊柱的连锁反应,从而导致进一步受伤和跑步时疼痛。如果您感到足弓疼痛,则很可能是由过度内旋引起的。

如何修复: 通过专业的步态分析或简单地记录您的跑步来确定您是否过度内旋,以便您可以回顾并亲自查看。如果你的脚踝向内滚动,你应该投资一双 稳定性跑鞋 以帮助支撑您的脚踝和脚部并防止进一步受伤。做深蹲和弓步等力量训练,重点是保持膝盖向外,这将增强臀部肌肉并鼓励更好的跑步形式。您还可以通过康复和理疗来加强足弓本身。

2.你不伸展

他们说跑步者喜欢的两件事是碳水化合物而不是伸展运动——所以如果这是你,你并不孤单!正确伸展是任何跑步者每周计划的重要组成部分,绝对不应该被跳过。紧绷的肌肉会导致不平衡和受伤,这就是跑步时会导致脚痛的原因。


如何修复: 开始做伸展运动,让它成为你一天中不容商量的一部分。在跑步前后进行动态拉伸,将慢速、温和的静态拉伸作为跑步之外的单独锻炼。

3.你穿错了跑鞋

跑步时脚痛的最常见原因之一是穿错了跑鞋。有许多不同类型和款式的鞋子,有些人陷入了穿着“时尚”运动鞋而不是合适的、支持性的跑鞋的陷阱。

如何修复: 如果您不确定哪款鞋最适合您,请寻求专业建议,许多跑步商店提供补充的跑步步态评估,这是确保您为个人跑步风格选择合适的运动鞋的好方法。

4. 你有潜在的伤害

对于跑步者来说,像“足底筋膜炎”和“IT Band”这样的短语是常见的说法,许多跑步者都认为受伤是这个过程中不可避免的一部分。如果您有潜在的或未确诊的伤害,这可能会导致您的脚疼痛。


如何修复: 确定您感到疼痛的部位,并就可能导致疼痛的部位获得专业建议。例如,足底筋膜炎是一种非常常见的跑步损伤,表现为足跟或脚底疼痛,是由沿着脚底的纤维组织发炎引起的。此类损伤的治疗方法包括充分休息、冰敷以减少肿胀或炎症,并确保您穿着合适的支撑跑鞋。

5.你的跑鞋太紧/鞋带系得太紧

跑步者中一个不太常见的抱怨是脚背疼痛,尽管这并非闻所未闻。如果你跑步时脚背疼痛或脚和脚趾麻木,这很可能是鞋带系得太紧或鞋子太小造成的。

如何修复: 跑步者在购买跑鞋时通常会选择尺码,您永远不应该根据您认为“应该”的尺码来选择跑鞋尺码。如果您的脚尖感觉柔软,则可能是伸肌腱炎,这只是由于鞋带过紧造成的足部肌腱发炎。松开或重新系好鞋带,确保你的跑鞋足够大,几天后这种疼痛应该会消退。

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