让我们回到健身房!


兴奋的?气馁?紧张的?我们听到了!露西米勒揭示了如何在锁定后安全有效地返回健身房......

自从今年 1 月健身房关闭以来,超过 900 万会员发现自己正在寻找其他锻炼方式,可以说我们健身爱好者在调整锻炼计划方面做得很好。好消息是终于到了清理会员卡的时候了。

虽然你们中的许多人为能够再次使用举重室而感到高兴,但仍有相当多的人乐于坚持在家锻炼。但是,您无需退出按需锻炼,Sammy Harper,创始人兼首席培训师说 哈珀闪电战 :“如果您不确定应该从哪里开始,那么看看像 Blitz By Harper 这样的在线课程,它提供了一个结构化的现场课程课程供您学习。您可以将手机和耳机带入健身房,只需按下播放键,就可以安全地知道您将遵循结构化且有效的计划。


无论您的情况如何,这里都有一些重要的训练技巧,可帮助您在返回健身房时保持安全。遵循我们的建议,您将能够充分利用锻炼,同时最大限度地降低受伤风险。我们走吧!

入门

“虽然我们有数百万人在家锻炼,甚至喜欢锻炼,但回到健身房锻炼是明智的,因为你可能会举起更重的重量并使用一段时间没有使用过的装备,”说私人教练贝基鲍曼,来自 健身房通行证 . “我的建议是不要全力以赴,而是使用您从家庭锻炼中获得的一些知识来重新找到自己的脚。”例如,如果您在锁定期间喜欢杠铃锻炼,为什么不将这种方法与重量相结合通过用动员性和低影响力的巴雷动作来取代沉重的阻力动作?或者,您可能已经在家进行了很多室内自行车运动——尝试将 60 秒的自行车冲刺加入您的举重循环中,作为增加一些有氧运动并提高心率的一种方式。可能性是无穷无尽的,也可以证明很有趣。这里有一些建议可以帮助您前进。

1. 刷新知识

“对于我们中的一些人来说,我们已经有一年多没有走进健身房了,所以如果你忘记了如何在跑步机上工作或设置腿举机,不要感到尴尬,”鲍曼说。 “请健身房教练快速复习一下,或者更好的是,预约参加计划审查或 PT 课程,以重新设置您对健身房的信心。”

2. 设定目标

“如果您在大流行前一周的大部分时间都在锻炼,请轻柔地[进行健身计划]”,Core Collective 的首席教练 (core-collective.co.uk) 的 Heloise Nangle 建议道。 “这将温和地重建您的健康水平,这样您就可以恢复到以前的训练方式。此外,尝试计划每次锻炼,这样您就可以确切地知道自己在做什么。这将确保您的时间富有成效,并且您在每次训练时都在锻炼不同的身体部位或重复范围。”


3. 不要执着

鲍曼警告说:“进出禁闭严重干扰了我们所有的健身计划,因此尽量不要将您的 1000 米划船时间或最大次数深蹲与一年前进行比较。” “几周之内,你就会回到健身房关闭之前的状态。太用力,太快可能会导致疼痛,使您更进一步。

4.质量第一

“专注于质量和技术,而不是瞄准完成的距离或完成的时间,”鲍曼补充道。 “没有人会因为成就而颁发徽章,真正的赢家将是那些没有疼痛、痛苦和伤害的人。”

“同样,如果你在家锻炼后就习惯于用你的体重来锻炼,不要害怕再次举起重量,”Nangle 说。 “虽然体重锻炼可以让我们保持健康,但使用重量增加肌肉质量、改善骨骼健康和减少脂肪的好处是首屈一指的。”

5. 保持责任感

“在家里,很容易对最后一位代表说‘不’,因为没有人要对你真正负责。所以当你去健身房时,记住你为什么在那里,”Nangle 说。 ‘摆脱任何干扰,将手机放在储物柜中,然后进入“锻炼模式”,这样您就可以享受属于自己的时光。你肯定会更加努力工作,并为此感觉更好。


6. 抛弃骄傲

“在整个封锁期间,有些人一直相当不活跃,”鲍曼解释说,“所以回到你的旅程,试着享受这个过程,而不是过于关注美学和自豪感。”

7. 不要跳过拉伸

“不要在健身课上“狂欢”,”鲍曼补充道。 “我们希望能度过上一次的全国封锁,所以现在没有必要把一切都塞进去!请记住,恢复是达到最佳健康状态的重要阶段。如果您需要休息一天,请休息一下,或者在每周的曲目中添加低强度课程,例如瑜伽。这不仅会帮助你恢复,还会更加强调姿势和对齐。

“也要记得拉伸,”Nangle 说。 “伸展运动可能非常有益,尤其是当我们花这么多时间坐在办公桌前,并且在工作日比大流行之前更不活动时。”

健身房规则!

社交隔离

社交距离无处不在,因此希望所有健身器材相距 2m,并在工作室的地板上标出标记,告诉人们在课堂上应该站在什么位置。

体温检查

现在,健身房将被要求在进入时向所有成员进行体温检查和一些洗手液。大多数人会使用热枪,但您也可以期望在较大的俱乐部中看到自我扫描温度检查。

面罩

戴口罩不是强制性的,但鉴于政府对室内戴口罩的态度更加坚定,你当然可以期待教练和工作人员在体育馆内走动时戴上它们。

清洁套件

在用户之间擦拭机器和重量比以往任何时候都更加重要,因此大多数健身房都会有工作人员定期清洁设备。在使用设备之前和之后,不要忘记尽自己的一份力量并使用他们的湿巾和消毒喷雾剂

还在部分或全部时间在家锻炼吗?在此处了解如何安全地进行操作