Okuthunyelwe Popular
Kunconywe
如何在 7 天内消除腹胀：来自营养师的建议
厌倦了臃肿的感觉？罗伯·索普,营养师和创始人 维特天然 提供一些关于如何在短短一周内消除腹胀的专家建议......
罗布·索普
腹胀通常被报告为许多人已经学会忍受的“标准”症状。有几个关键的罪犯可能会导致它发生；从进食时吞咽过多空气到对某些食物过敏。
虽然饭后出现一定程度的腹胀是正常的，但这是一个身体线索，表明您的消化系统没有正常工作。
如何快速消除腹胀
想在短短一周内减少腹胀吗？以下是您可以采取哪些措施来消除腹胀并使消化系统恢复平衡的每日指南：
第 1 天：开始记录食物日记以监测腹胀的诱因
记录食物日记是识别触发食物或成分的重要第一步。只需记下您遇到的任何突发事件，看看您是否注意到任何模式。或者，考虑消除饮食。这是您在两到三周内从饮食中去除某些常见的“触发”食物（如麸质和乳制品）的地方。然后，您逐渐重新引入一种食物，同时监测症状。一旦您成功确定您的身体不能很好地耐受哪些食物，您就可以将它们从您的饮食中移除以防止腹胀。
保持食物日记可以帮助您监控腹胀的“触发因素”
第 2 天：尝试低 FODMAP 饮食来对抗腹胀
FODMAP 代表可发酵的低聚糖、二糖、单糖和多元醇。这些是短链碳水化合物，抗消化并可能导致腹胀。低 FODMAP 饮食时应避免的食物包括水果、蔬菜、豆类、麸质谷物和含有可发酵糖的乳制品。尽管饮食似乎受到限制，但至少在最初几周内去除所有 FODMAP 食物很重要。然后，您可以开始逐渐重新引入一种食物。 FODMAP 食物营养丰富，只有在症状复发时才应长期消除它们。
第 3 天：增加肠道细菌
最佳健康始于肠道，源于均衡的微生物组。肠道可以影响从能量水平到睡眠质量以及身心表现的一切。由于产气过多，肠道菌群失衡也会导致腹胀。平衡肠道菌群的最简单方法之一是增加饮食中的有益细菌。补充益生元、益生菌和消化酶可以为您的肠道提供最佳功能所需的一切。试试 Vite 身体系列来自 Vite Naturals ，其中含有菊苣足纤维、五株消化酶和多株活性益生菌复合物，以及钙，以确保有效的消化过程。 Vite Body 系列提供每日一次的胶囊和美味小吃，非常适合那些正在寻找一种方便、愉快的方式在旅途中获得有益细菌的人。
第 4 天：减轻压力以克服腹胀
您可能听说过“肠脑轴”这个词。这是解释肠道和大脑内在联系的另一种方式。如果您感到压力，您的身体通常会减慢消化过程，因为它的首要任务是将血液从肠道转移到肌肉中，作为战斗或逃跑反应的一部分，而不是处理您刚吃过的食物。确保您保持无压力的一个好方法是找到一种放松技巧，例如冥想或深呼吸。即使是像洗个热水澡或看书这样简单的事情，不仅可以改善您的心理健康，还可以确保您身体的各个系统以最佳方式运作。
如果您有压力，您的身体会减慢消化过程，从而导致腹胀
第 5 天：增加纤维摄入量
当谈到腹胀时，纤维通常被描绘成敌人。然而，它实际上有助于更有效地通过消化系统移动食物。它还可以消除体内多余的气体。如果没有足够的纤维，您的消化系统会变得更加迟钝，让您感到腹胀或便秘。尝试在您的饮食中加入更多富含纤维的食物，例如蔬菜、水果和全麦。如果十字花科蔬菜（如西兰花和花椰菜）导致您腹胀，请尝试使用不含淀粉的蔬菜，如胡萝卜、芹菜、白菜和生菜。还值得注意的是，当我们剥皮并慢煮（在汤或炖菜中）时，蔬菜会变得更容易耐受，因为我们的身体可以更容易地分解它们。一次坚持少量食用，以确保您可以正确消化食物并避免突然发作。
第六天：不要吃得太晚
当您睡觉时，您体内的各个系统都会进行修复和重建，包括您的消化系统。吃得太近就寝时间意味着您的消化系统需要消耗大量能量来处理您的膳食。这可能会导致您的睡眠中断。从长远来看，您的消化系统健康会受到影响，您可能会发现自己更容易腹胀。始终尝试规律饮食，并争取在睡前至少三个小时吃完一天中的最后一餐。这将使您的消化系统有足够的时间休息和恢复过夜。多喝水也有助于排出毒素，促进排便。
第 7 天：减少糖分
含糖食物会让人上瘾，因为它们会给我们一个快速的“修复”，让我们回心转意。坏消息是有害的肠道细菌会因糖而茁壮成长，而过多的有害肠道细菌会进一步增加您对糖的渴望。这会在您的肠道、胃、肠或结肠内造成不平衡。不平衡会阻止微生物组正常工作，导致炎症、消化不良（如腹胀），甚至皮肤问题。在短时间内减少含糖食物可以重新平衡您的肠道细菌。它还可以防止将来发生对甜蜜的渴望！