多项运动的魔力

厌倦了你的锻炼？ Jo Ebsworth 说，当您从事多项运动时，为您的训练注入多样性和刺激性。

你听说过铁人三项和铁人两项。但是水上两项、游泳跑和水上自行车呢？您可能还不知道，但这些都是“多项运动”的例子：用于由两项或多项运动组成的耐力赛的术语。

各种形式的游泳、跑步和骑自行车——想想山地自行车和越野跑，以及骑自行车和在平地上跑步——都是多项运动的特色，但一些鲜为人知的活动包括划船、越野滑雪和皮划艇等活动。

因此，如果您想学习一项新技能或为自己设定一个令人兴奋的挑战，请继续阅读以了解一些最受欢迎的多项运动以及如何试一试。我们保证您会发现一项能够发挥您的优势和劣势的赛事，并将您的健康提升到新的高度！

社交好处

克尔斯滕·豪威尔斯 (Kirsten Howells) 是一位充满激情的铁人三项运动员和教练，他说 铁人三项教练 ，当有人问她为什么要参加多项运动时，她的回答是：“为什么不呢？！”对我来说，参与多项运动绝对是一件轻而易举的事情，因为身体、精神、情感和社会的好处简直是无穷无尽的。你没有什么可失去的，只有一切才能得到。

虽然我们中的许多人倾向于找到一种我们天生擅长的活动并坚持下去，但随着时间的推移，以相同的重复模式运动会给身体的某些关节、肌肉和韧带带来压力。这最终会导致受伤。然而，跨多个运动学科的训练有助于让您的头脑和训练保持新鲜——而且您的身体总是在猜测。

“在各种活动中锻炼是一种更全面的训练方式，”豪威尔斯解释说。 “一个拥有强壮腿部和臀部的敏锐跑步者，当他们将游泳加入等式时，也会发展出强大的核心和上身力量。同样，通过骑自行车或游泳等非冲击性运动来平衡跑步可以让您的身体得到休息、恢复和最终促进整体运动增长所需的休息。”

当您加入一个多项运动俱乐部时，您将成为其中一员的令人惊叹的社区，这没什么可说的。在被支持的观众包围的活动结束后，您将体验到令人难以置信的高潮；她补充说，当您在大自然中进行户外训练时，您会欣赏到美丽的风景。

大众运动

如果跨三个学科训练参加铁人三项的想法总是让人不知所措，而且 - 老实说 - 昂贵，那么现在是您参与多项运动的机会，无论您的年龄或能力如何。

多项运动从未如此方便或包容。 Aquabike 以游泳和骑自行车为特色，专为使因高强度运动而受伤的人能够参加多项运动而无需跑步。由游泳和跑步组成的 Aquathlon 诞生于铁人三项赛事组织者意识到将自行车运送到赛事的困难（以及首先购买自行车的成本）可能会阻止人们参加的时候。

同样，较短的“超级冲刺”活动越来越多地出现，以鼓励新手锻炼者训练和参与活动。为了满足紧张的游泳者的需求，在游泳池中进行室内游泳而不是开放水域游泳的活动也有所增加。

如何开始

一旦您确定了完美的多项运动，您的第一步应该是制定训练计划。 “网上有很多可用的资源，但您可能需要考虑聘请一位教练来制定符合您的目标并切合您的生活的个性化计划，”豪威尔斯建议道。寻找铁人三项教练 英国铁人三项 为您选择的多项运动创建一个程序，如果它们不是本地的，请不要担心。

“许多教练现在有能力和技术通过评估你的指标来提供在线培训计划和绩效分析，”豪威尔斯补充道。 “我有一个客户在石油钻井平台的健身房工作和训练时正在为铁人三项赛进行训练，这表明您不必住在农村也可以参加！”

接下来，加入一个俱乐部，将您的训练付诸实践，并结交志同道合的朋友。如果您在附近找不到俱乐部，请加入适合您感兴趣的个人运动的俱乐部，无论是 开放水域游泳 , 跑步 或者 骑自行车 .通过参加英国和国外的专门培训日和假期营，了解如何在以后管理过渡。

最后，报名参加活动 寻找比赛 激发你的训练动力。给自己足够的时间来准备比赛——可能需要几个月甚至一年的时间来准备，但请记住，这一切都与旅程有关，而不是目的地。

“如果你不是更快的游泳者、骑自行车者或跑步者，这并不重要。重要的是应用自己，看看当你全神贯注时能取得什么成就，”豪威尔斯说。 “训练真的很艰难，但一旦你越过终点线，你将永远不会回头，一个充满可能性的全新世界将向你敞开——这可能就是为什么我看到 40 多岁的女性如此崛起的原因、 50 年代和 60 年代首先从事多项运动！

您的多项运动赛事指南

铁人三项

铁人三项包括游泳、骑自行车和跑步的三个项目。从超级短跑（400 米游泳/10 公里自行车/2.5 公里跑步）到全铁人距离（3.8 公里游泳/180 公里自行车/42 公里跑步），所有能力的距离都可用。年龄组铁人三项还为 16-80 岁以上的人提供了代表英国参加世界各地活动的机会 英国铁人三项网站 .

铁人两项

如果您害怕开阔水域，铁人两项可能是适合您的多项运动。由三条腿组成，您先跑步，然后骑自行车，然后再跑步。初学者可以参加 5 公里长跑、20 公里自行车和 2.5 公里长跑的短距离赛跑。标准距离——也用于 ITU 铁人两项世界锦标赛——包括 10 公里跑步、40 公里自行车、5 公里跑步；伦敦铁人三项赛

交叉铁人三项

交叉铁人三项，也称为X-tri，是铁人三项的一种越野形式。比赛通常在 1 公里的开放水域游泳、20-30 公里的山地自行车和 6-10 公里的越野跑中进行：与公路铁人三项相比，越野铁人三项的距离不太重要，因为路线具有棘手的障碍和陡峭的爬坡和下坡需要技术能力更强。还提供跨铁人两项； xterraplanet.com

水上两项

由游泳和跑步组成，Aquathlon 的开发旨在消除需要找到足够长的课程以适应漫长的铁人三项自行车赛腿的需要，并消除将自行车运送到赛事的难度和成本。标准的开放水域水上两项包括 750 米游泳和 5 公里跑步。基于泳池的水上两项也采用 400 米游泳/5 千米跑步的公式，称为“飞溅和冲刺”；参观 英国铁人三项 网站了解更多详情。

冬季铁人三项

冬天过去是大多数铁人三项运动员的休息时间，但现在不再如此。冬季铁人三项包括跑步、山地自行车和越野滑雪，前两部分尽可能多地积雪。赛道距离设定在比赛当天，以达到大约 80-90 分钟的获胜时间，并考虑到所有最新的雪况；访问 铁人三项网站

游泳

Swimrun 诞生于 2002 年四个瑞典朋友之间的一次醉酒赌注，他们互相挑战，穿越 75 公里的斯德哥尔摩群岛（一串 26 个岛屿），Swimrun 涉及多条腿连续跑步和游泳，与必须保持在 10 米范围内的伙伴一起游泳。没有过渡区，所以参与者全程穿着相同的特殊鞋子和潜水服；访问 loveswimrun.co.uk

冬季两项

Biathle 项目由三条腿组成，包括跑步、游泳和最终跑到终点线。与连续交替跑步和游泳的 Swimrun 不同，Biathle 具有过渡区，可以改变您的装备和装备。它也被称为现代冬季两项，旨在让现代五项全能运动员有机会在真实的比赛条件下练习五项全能的游泳和跑步部分；访问 五项全能网

水上自行车

Aquabike 由两条腿组成，以游泳开始，以骑自行车结束。它最初是在美国开发的，目的是让患有慢性膝盖疼痛的前铁人三项运动员在不忍受高强度活动的情况下继续比赛。现在非常受欢迎，以至于半铁人三项和全铁人三项距离与短跑和奥林匹克距离一起提供；水上自行车活动。