饮食可以对抗压力的五种方式

您的饮食会对您管理压力和保持冷静的能力产生重大影响。以下是如何调整它以对抗压力。

压力已成为我们现代快节奏生活方式的常客，虽然一点点压力有其好处，但我们中的一些人却不仅仅是一点点压力，因此无法看到这些好处中的任何一个。慢性压力可能有许多副作用 长期压力会导致不良的饮食选择、荷尔蒙失衡、体重增加和消化问题。

我们都去过那儿。在紧张的一天之后，我们不渴望一份蔬菜沙拉或一把生坚果，而且我们大多数人会直接选择美味的高糖和高脂肪食物。经过一段时间的压力后，人体会进入“恢复模式”，食欲增加和对食物的渴望变得更加猖獗。同时，代谢率下降以节省能量，因此我们坚持消耗的卡路里而不是将它们用作能量。每隔一段时间，这可能不会影响我们的健康，但与慢性压力混合在一起，可能会导致长期的健康状况。

我们采访了来自个性化医疗服务的营养师 Clarissa Lenherr 生物生活 她就如何通过良好的营养来对抗压力提供了她的专家建议。

1. 管理咖啡因的摄入量

当我们摄入咖啡因时，我们会刺激皮质醇（我们的压力荷尔蒙）反应。少量这可能是有益的，导致增加能量和警觉性 - 因此我们世界各地的许多人都使用咖啡因！然而，对于我们这些已经存在高压力水平的人来说，在皮质醇水平中添加咖啡因会进一步加剧我们的压力。

每日咖啡因摄入量的推荐限制是 400 毫克，这可能相当于四杯浓缩咖啡或八杯中等炖绿茶/红茶。如果您担心自己的压力水平或在摄入咖啡因时注意到不利影响，我建议您减少咖啡因的摄入量，但避免冷火鸡。当我们突然戒掉咖啡因时，我们可能会出现戒断症状，​​包括头痛、恶心、情绪变化和颤抖。

2. 平衡血糖水平

当您的血糖水平一整天都在坐过山车时，您的情绪和压力水平也会随之而来。您可能会感到烦躁、喜怒无常、疲倦、难以集中注意力并渴望吃甜食。为了保持最佳血糖，我建议您确保定期吃健康的膳食，避免高糖和精制面粉的食物，如白面包和意大利面，并用精制碳水化合物代替纤维含量较高且未加工的全麦替代品，如淀粉类蔬菜、糙米、藜麦、豆类和燕麦。

3. 不要不吃早餐

你可能认为你不饿，你没有时间吃早餐，你不需要额外的“卡路里”，或者午餐很快就会到来。但是，不吃早餐会使维持稳定的血糖水平变得更加困难，这会导致能量、注意力、生产力、情绪下降，并对压力水平产生不利影响。您可能会听厌了，但早餐确实是一天中最重要的一餐，如果您选择不吃早餐，只会造成不利影响。

4. 准备你的饭菜

很多人会出去吃午餐，去快餐店和提供不太健康的食物的餐馆是很常见的。虽然这可能会节省时间，但它会让您感到昏昏欲睡、效率低下，从长远来看，会影响您的营养摄入和压力水平。在晚上或早上花几分钟带上早餐/午餐可以让你为一天做好准备。你不需要太过分，只需用前一天晚上晚餐的剩菜打包一个特百惠/午餐盒，你就可以走了。即使你每周有几天这样做，也比每次午餐都在外面吃更好。

5. 在办公桌前排毒

您可能拥有世界上所有的意志力，但是如果您的视线中有一袋您最喜欢的甜食，那么当压力袭来时，您将伸手去拿那些食物并可能摧毁整件事。这样做的原因是，当我们感到压力时，我们更有可能盲目地吃零食。出于这个原因，我建议通过消除办公桌上的所有诱惑来尝试排毒，因为这在最好的时候对任何人都不利。相反，我建议在您的办公室画中保留生坚果、一壶毛豆或一小块黑巧克力以妥善保管！

压力感可能源于某些维生素和矿物质的缺乏，这些维生素和矿物质会影响我们的能量、情绪和荷尔蒙。当我们感到压力时，压力荷尔蒙的产生会消耗我们通常可以帮助我们的营养储备！虽然我们可以尽可能地吃均衡的膳食，但很难知道我们是否获得了身体所需的精确营养。为了解决这个问题，我建议使用补充服务来确保您的身体获得您可能缺乏的营养和维生素。

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Bioniq Life 使用功能测试来了解这些确切的健康要求。通过血液检测，Bioniq 检查有助于压力恢复和情绪的关键营养素，如镁、维生素 D 和血糖水平。

根据这些结果，Bioniq 设计了一种个性化的补充剂，以帮助优化您的健康。 Bioniq LIFE 然后会跟踪您的进步并修改公式，以便您的身体在您进步时准确地获得所需的东西。除了提供个性化的补充服务外，您还可以咨询合格的营养师，讨论您的进展和总体健康状况，以及个性化仪表板以查看您的结果和医疗保健建议。 （建议零售价 250 英镑可从 Bioniq网站 .