你为什么想要好身材？

如果进入巅峰状态很容易，那么每个人都会这样做。我们都会以平坦的腹部和健美的雕塑身材大步走来。这是可以做到的，但这是一项艰巨的工作，因此找出您为什么要致力于变得精益并在情况变得艰难时利用您的原因非常重要。

您过去曾尝试过节食和锻炼。你开始的很好，但没有持续下去。然后你又回到了旧的方式。这令人沮丧，但我们大多数人过去都曾尝试过节食或减肥，但都失败了。我们中的一些人取得了很好的结果，但后来体重又增加了。如果它像“吃这个做那个”一样简单，那么每个人都会看起来很棒。但是没有捷径可走，我们不是在这里向您推销节食和减肥的速效方法。动机是关键。因此，在您开始制定新的健康饮食和锻炼计划之前，您需要让自己的头脑处于正确的精神状态。首先考虑您过去尝试过但没有效果的饮食或锻炼计划。写下它们是什么以及为什么它们不适合你。饮食是否过于严格？你一直觉得饿吗？运动计划是否太长？它占用了你太多的时间吗？或者也许你不喜欢它？

为了减肥并保持体重——从而实现平坦的腹部——你需要找到一个可持续的饮食和锻炼计划。如果您不喜欢一直吃相同的食物，那么您将需要一个提供多样化的饮食计划。如果你讨厌放弃碳水化合物的想法，那么 这些 从长远来看，饮食对你来说是不可持续的。如果您没有时间或不想花大量时间做饭，那么您需要找到可以在 20 分钟内准备好的健康餐点。试着围绕你的个人喜好来建立你的饮食习惯，这样你就不会在事情变得艰难时放弃。

健身的真正动力

至于你健身的真正动机，你需要真正思考为什么这对你很重要。平坦的小腹对你有什么好处？它将如何帮助您的生活？我们大多数人在塑造时都会感到更加自信，这反映在我们生活的其他领域。许多女性报告说，当她们减肥并向自己证明她们可以设定目标并坚持下去时，她们有信心改变职业或要求加薪。

想想一个真正令人信服的理由，为什么拥有平坦的肚子对你来说意义重大。其实，我们可以给你一个很好的理由：减少你的腹部脂肪。储存在中间的脂肪对您不利，因为它包围着包括肝脏在内的重要器官。腹部脂肪，也称为内脏脂肪，会增加您晚年患心脏病的风险。

减少腹部脂肪也会让你有更好的机会活得更久。这本身就是塑造形象的良好动力。毫无疑问，您还有其他想要保持身材的原因。不管你的理由是什么，把它们写下来并使它们变得个人化。记下您为什么想要平坦的小腹，并将其别在冰箱上或随身携带，这样当您想吃不健康的零食或暴饮暴食时，您可以提醒自己为什么您的目标如此重要。这将帮助您保持正轨。

减肥的健康原因

需要更多动力？以下是为什么定期锻炼和塑身对您如此有益的一个很好的原因列表。

• 如果您的身体脂肪含量高，您就有患高血压、2 型糖尿病、中风、心脏病、某些癌症和骨关节炎的风险。

• 锻炼可使您患冠心病的风险降低约 35%。

• 定期活动可将您患 2 型糖尿病的风险降低约 50%。

• 它可以将您患乳腺癌的风险降低约 20%。

• 它可以将您患结肠癌的风险降低约 50%。

• 锻炼可降低您患上 失智 在以后的生活中。痴呆症慈善机构 阿尔茨海默氏症协会 建议定期锻炼（以及不吸烟和遵循健康饮食）作为降低患痴呆症风险的三种方法之一。

• 腹部脂肪过多与心脏病风险增加有关。如果您的腹部是您倾向于储存多余脂肪的地方，那么您面临的风险就会增加。