全身锻炼

这项由私人教练安妮-玛丽拉特根 (Anne-Marie Lategan) 提供的全身锻炼将帮助您调理身体、提高心率并燃烧卡路里。每个练习进行两到三组，目标是每组重复 12 到 15 次。照片：埃迪麦克唐纳。

弓步旋转

• 双脚分开与臀部同宽站立，双臂在你面前。
• 用你的右腿向前迈出一步。
• 弯曲双膝。
• 保持上半身直立并向右侧扭转。
• 回到中心并退后一步。
• 向左重复。
• 左右交替。

提示：在弓步时注意不要将膝盖伸到脚趾上。

跳箱

• 站在盒子或台阶后面。
• 弯曲膝盖并向后摆动手臂。
• 跳上台阶。
• 向后跳下台阶。
• 尽可能快地重复 50 次。

提示：你的箱子或台阶越高，你就越努力。如果您不能跳跃，请上下台阶。

直腿交叉

• 仰卧在地板上。
• 把你的腿伸到天花板上。
• 把手放在耳朵旁边。
• 把你的头和肩膀从地板上压下来。
• 将左手向上伸展以触摸右脚（或腿）。
• 回到中心位置并在另一侧重复。
• 每边完成20次。

提示：请记住，每侧重复 20 次，但如果您开始感到疲劳，请注意您的技术。必要时停下来休息。

单腿伐木

• 站在你的右腿上。
• 将左臂伸向天花板。
• 弯曲右膝，放下左手。
• 用左手触摸右脚踝外侧。
• 回到起始位置。
• 每边完成15次。

登山者

• 将双手直接放在胸部下方的地板上。
• 保持身体呈一条直线，就像俯卧撑一样。
• 将右脚抬离地板。
• 将右膝盖尽可能靠近右肘部拉入胸腔。
• 收回你的右腿并用左腿重复。
• 左右交替。
• 每边完成十次重复。

提示：记得将膝盖拉入胸腔时呼气。

波比

• 弯下腰，把手放在你面前的地板上。
• 双脚跳回木板姿势。
• 将胸部放低到地板上进行俯卧撑。如果太硬，请将膝盖放低到地板上以进行改良的俯卧撑。
• 向上推以返回木板位置。
• 将你的脚跳回双手。
• 爆炸性地跳到空中，双臂伸直举过头顶。

提示：太难了？不按了。把你的腿进进出出，而不是跳跃。