今年冬天改善心情的八种关键方法

营养师 阿曼达·卡伦伯格 , 维生素补充剂公司的大使 你的Zooki ，揭示了我们如何自然地提高我们的快乐水平，以对抗 SAD 并改善我们的情绪。

您知道吗，您可以自然地提高快乐荷尔蒙（血清素、多巴胺和肾上腺素）的水平来改善心情？阿曼达说：“在寒冷的冬天保持积极情绪并不总是那么容易，但改变心态并将其视为重新焕发活力、恢复活力和享受自我保健的机会，可以让它感觉更愉快，安慰。

以下是一些在冬季改善心情的关键方法……

1. 增加蛋白质摄入量

血清素的产生取决于前体色氨酸，色氨酸是一种必需氨基酸。氨基酸是蛋白质的组成部分，而蛋白质是激素的组成部分。酪氨酸是产生多巴胺所需的另一种重要氨基酸。色氨酸和酪氨酸含量高的食物有肉、鱼、蛋、种子、坚果以及燕麦、鹰嘴豆、香蕉和巧克力（理想情况下可可含量为 70% 或以上）。

2. 增加维生素和脂肪酸的摄入量

维生素 D 在血清素和多巴胺的产生中起作用。虽然维生素 D 的最佳来源是阳光，但也有一些维生素 D 的食物来源，如油性鱼、肝蛋、蘑菇和生乳制品（牛奶、奶酪）。 Omega 3 脂肪酸对于血清素的产生也是必不可少的。富含欧米茄 3 脂肪酸的食物有鸡蛋、坚果、生牛奶、绿叶蔬菜和油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳕鱼。在慢性压力或疾病时期，服用维生素 C 有助于增强免疫力和康复。柑橘类水果也是维生素 C 的重要食物来源。

3. 培养肠道健康

大部分血清素和大约一半的多巴胺是在肠道中产生的。这意味着您的微生物群的健康状况会影响您的血清素和多巴胺的产生水平。包括富含益生元和益生菌以及纤维的有益肠道的食物，包括活酸奶、开菲尔、酸菜、味噌、豆类、洋葱、大蒜以及各种水果和蔬菜。

4. 锻炼释放天然内啡肽

锻炼有很多好处，其中之一就是改善情绪。这是因为当我们运动时，我们会释放天然的内啡肽，让我们感觉很好。与单独锻炼相比，与朋友一起锻炼会激励我们更努力、更长时间地工作，所以找一个朋友一起享受户外锻炼（额外的好处是，这也让您有机会见到家人以外的人，获得自然阳光并与他们在一起）自然）。您还可以预订一些在线锻炼，如瑜伽、舞蹈、HIIT 等，因为有很多可供选择。每天至少进行 20 分钟的任何强度运动，可为您提供所需的内啡肽，以帮助支持您的情绪和动力。

5. 到外面去

呼吸新鲜空气和亲近大自然是提升心情的好方法。充分利用一天中最轻松的时间，在当地公园漫步。啜饮一瓶热茶，让您保持温暖和水分，并购买一些保暖的衣服和防水产品，以帮助您勇敢面对天气，让外出不那么令人生畏。

6. 保持良好的睡眠质量和睡眠模式

当我们的血清素水平下降时，这会影响我们的睡眠质量。当我们睡眠不好并且昼夜节律被打乱时，我们更有可能感觉不舒服，我们的情绪会受到影响。在白天保持自然节奏将有助于提高我们的血清素水平，所以尽量坚持一致的睡眠和醒来模式，让自己在早上和白天暴露在自然光下。此外，为自己设定一个有营养的就寝时间，以支持良好的睡眠质量，包括至少在睡前一小时关闭设备，做一些日记、阅读、冥想或洗个澡。

7. 练习感恩，设定目标并刺激你的大脑

当你实现一个目标、完成一项任务或达到一个目标时，你的大脑会收到令人愉悦的多巴胺冲击，告诉你你做得很好。为自己设定一些日常目标和目标，让你的大脑参与一些智力刺激的活动，如拼图、填字游戏或测验。当您对他人表现出同情时，您也可以获得自然剂量的多巴胺。

8. 采用积极的冬季心态

采取积极的冬季心态可以帮助我们应对冬季和每年这个时候的封锁压力。首先，接受现在是冬天，它有时会很冷、潮湿和灰色，有时我们可能会感到更加昏昏欲睡。其次，与其因为无法成群结队而感到沮丧，不如庆幸我们可以温暖地包裹起来，与另一个家庭的一个人一起去冬天散步。寻找您可以在室内和室外进行的有趣活动来充实您的一天，例如处理您一直想做的一些个人项目、阅读更多内容、学习、写作、打电话给朋友和家人、烘焙等。

阿曼达说：“不要让冬天和封锁的前景让你充满恐惧、不适和需要忍受的东西，而是为了它的价值而拥抱冬天，做让你快乐的事情，享受这个季节。”

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