如何改善肠道健康

你有没有想过如何改善肠道健康？当您感到有压力时，受影响的不仅是您的情绪、睡眠、能量水平，甚至是您的皮肤健康。当您感到压力时，您的消化系统会减慢并变得迟钝，这意味着它无法发挥应有的效率。

压力会导致消化不良吗？

压力会导致许多消化问题，包括痉挛、腹胀和风，以及腹泻和便秘。这些症状通常会使人虚弱，特别是如果我们选择不去注意它们并继续忙碌的生活方式。压力对我们消化系统的影响可以得到缓解，不仅可以避免疼痛症状的困扰，还可以避免营养吸收无效。

减轻消化系统压力的5种方法

伸出援助之手，营养学家兼顾问 May Simpkin 英国 Enzymedica 揭示了她减轻消化系统压力和提高肠道效率的重要秘诀：

1. 避免加工舒适食品以改善肠道健康

少吃糖。如果您感到有压力，并发现自己想要快速解决问题的食物，例如蛋糕、饼干、糖果和白面包，您可能会发现自己处于血糖过山车上，因为您的身体会向血液中注入大量糖分, 在胰岛素被迅速释放以去除它之前。这随后会让您感到疲倦和昏昏欲睡，并且可能会发现您因此而寻求另一个快速解决方案。这并不是吃高精制糖饮食的唯一不良副作用。这样做，你也在喂养整个消化系统的“坏”细菌；以糖为生的细菌。支持健康消化系统的“好”细菌会发现自己缺乏食物，生存能力下降。

解决方案： 用它们茁壮成长和繁殖所需的食物喂养你的“好”细菌；特别是富含纤维的食物。每餐包括大量蔬菜以及高可溶性纤维食物，如燕麦、豆类和豆类。这些食物会让你的“好”细菌保持快乐和健康。

2. 增强消化酶以改善肠道健康

消化酶通过分解难以消化的蛋白质、麸质、酪蛋白（乳蛋白）和乳糖（牛奶糖）来帮助减轻胃肠道的压力。没有消化酶，我们根本无法加工食物以获得任何锁在里面的营养。它们增强营养的吸收，防止营养缺乏，还可以帮助减轻胃酸倒流和肠易激综合征的症状。如果您没有制造足够的消化酶来帮助消化过程顺利展开，您也可能会出现便秘。

解决方案 ：我们的身体自然产生消化酶。然而，随着年龄的增长，我们的天然酶的产量开始下降，因此每天服用消化酶补充剂有助于自然地支持我们的消化系统。我推荐来自 Enzymedica 的 Digest Complete，它混合了 11 种天然素食酶，可帮助您有效地消化和吸收营养。

3. 避免长时间久坐以改善肠道健康

久坐不动的生活方式不仅会导致情绪低落和紧张，还可能导致消化系统缓慢。您的消化系统将从锻炼和一般体育活动中受益，以真正“让事情动起来”。

解决方案 ：旨在定期锻炼，即使在某些日子里您只能进行 10 分钟的活动。除了散步、慢跑和在线锻炼之外，不要忘记，如果您久坐，家务劳动和家务活也很重要。尝试也考虑瑜伽和普拉提，因为这些活动可以帮助减轻压力和焦虑，以实现最佳消化。

4. 注意咖啡因以改善肠道健康

咖啡因会对肠道产生削弱作用。虽然许多人不受影响，但其他人可能对它很敏感，并发现它会刺激消化系统中的肌肉更强烈地收缩。这可能是引起 IBS 疼痛症状的原因，例如痉挛。

解决方案 ：如果您容易受到这些影响，那么减少甚至避免咖啡因是值得的。无论如何，增加液体摄入量将有助于改善消化过程。白开水、柠檬热水或新鲜磨碎的生姜和凉茶都是不错的选择，还有汤、水果和蔬菜，因为它们也能提供液体。

5. 避免过晚进食以改善肠道健康

在睡眠期间，身体中的各个系统都会进行修复和重建，为第二天做好准备。吃得太靠近就寝时间意味着您的消化系统需要专注于处理您的膳食。这不仅会消耗大量能量，因此可能会扰乱您的睡眠，而且还意味着您的消化系统没有足够的时间在一夜之间进行有效修复。从长远来看，您的消化系统健康会受到影响，您可能会发现自己更容易出现腹胀和胃痛等 IBS 症状。

解决方案 ：目标是在睡觉前至少三个小时吃完饭，让消化系统有足够的时间来处理这顿饭。