您的跑步问题得到解答

超跑者 卡拉·莫利纳罗 去年 7 月从 Land's End 跑到 John O'Groats，每天跑 70 英里，回答了一些关于跑步的常见问题。

我从能够运行 5K 到运行 10K 需要多长时间？

为了让比赛适合您的 10K，您需要八周的持续训练。这将有足够的时间来确保您稳步前进并降低受伤或倦怠的风险。每周只增加百分之十的训练量，并在一周中间休息一下。

您对极简主义和赤脚鞋有何看法？你试过吗？

我从来没有尝试过极简主义的鞋子，因为我穿了矫形器，所以它们对我不起作用。然而，有一些关于它们如何提高运行效率的很好的研究。如果您想尝试极简风格的鞋子，请逐渐停止使用它们，让您的身体有时间适应。一开始不要一直戴。

卡拉·莫利纳罗 (Carla Molinaro) 去年参加了约翰·奥格罗茨 (John O'Groats) 挑战赛

我有时会厌倦长跑。我可以做什么来分散自己的注意力？

在长跑中增加间隔是一个很好的方式来混淆一些东西并分散自己的注意力。如果您要外出一个小时，请在跑步的某个地方以您的比赛配速增加 3 x 10 分钟的努力。这会让你习惯以你想要在半程马拉松中达到的速度跑步，倒计时 10 分钟会让你完成你的跑步。您还可以收听播客。我喜欢 The Tough Girl Podcast，其中采访了一些非常鼓舞人心的女士。

在长期需要吃喝的时候锻炼身体。我发现每 30 分钟就想吃一次，这会让我有一些期待并分散我的注意力。

我似乎只以一种速度奔跑。我真的需要跑得更快才能变得更健康还是我可以跑得更远？

如果你想跑得更快，你必须跑得更快！当您以稳定的速度跑步时，您的身体会非常有效地利用能量并使您跑得更远，但这不会让您跑得更快。在你的训练中增加间隔会让你更强壮、更快，这将延续到你的 5 公里、10 公里或半程马拉松。尝试 10 分钟热身，10 x 400 米，休息 1 分钟，10 分钟冷却或 10 分钟热身，10 x 100 米山地代表，慢跑恢复，10 分钟冷却。为获得最佳效果，请尝试每周一次将间歇训练纳入您的训练。

我应该在早上跑步前吃东西吗？

如果您在早上跑步，请确保在出门前吃点东西（最好是 150 卡路里，混合碳水化合物、脂肪和蛋白质）——这将有助于您跑得更好，恢复得更快。一种很棒的跑步前小吃是烤面包上的花生酱。

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