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怀孕后骑自行车：产后自行车健身小贴士
想要在产后骑自行车并减掉体重？我们与健身专家进行了交谈，并且 丽芙单车 大使 艾丽·林顿 在分享一位女性产后骑自行车的励志故事之前，先了解一些关于骑自行车的产后健身秘诀以塑造体形……
莱昂娜·杰拉德
让我们面对现实吧，即使你穿着六块腹肌，莱卡也不是最讨人喜欢的外观。因此，当您在产后多出几磅体重时，穿上带衬垫的短裤和已被放到衣柜后面的合身夏季运动衫的吸引力可能会接近于-不存在的。还有人能怪你吗？你给这个世界带来了一个漂亮的婴儿，这一成就远远超过了任何 100 英里运动奖牌或比基尼身材。
在这里为您的产后健身之路提供支持
在 Women's Fitness，我们在这里帮助您让您的身体再次活动起来，因为婴儿需要耐力，而运动会释放出美妙的感觉良好的荷尔蒙，这将有助于（而不是阻碍）您走向产后健康之路。
还有谁比自行车爱好者和健身爱好者 Elle Linton 更适合谈论这件事，Elle Linton 是一位位于埃塞克斯郡的产前和产后私人教练，她拥有丰富的经验来支持女性度过怀孕期间和之后的健身起起落落？我们采访了林顿，了解她对产后恢复骑自行车健身的想法……
Elle Linton 回答您的产后骑行问题。
产后健身：与 Elle Linton 的问答
Q. 说到产后健身和骑车，生完孩子后重新开始骑车最安全的方式是什么？
“首先，重要的是要倾听你的身体，然后与你的全科医生或专家交谈，以获得锻炼的许可。在您骑自行车之前，检查您的姿势、骨盆底肌肉和核心肌肉的恢复情况。生完孩子后骑自行车的一个好处是它的影响很小，这意味着您可能比其他形式的运动更早开始。
“关键是要在数周内建立起来，而不是试图回到上次停下的地方，而马鞍舒适度之类的东西可以发挥重要作用。你的身体仍处于恢复模式，对自己温柔和善良。
问：对于希望通过骑自行车锻炼身体的新妈妈，您会推荐什么训练？
'混合你的训练。说到骑自行车，出去和朋友一起享受一个漫长的周末骑行吧。在一周内，当时间很短时，在室内进行更有条理的训练。 HIIT 训练——带恢复期的爆发式训练——也可以在自行车上进行，这将有助于增强力量和增加肌肉质量。反过来，这可以提高你的新陈代谢。
问：经过一整天的育儿，蹒跚学步的孩子发脾气和奔波之后，我们可以做些什么来激励自己骑自行车？
“首先，我要强调充足的睡眠对您的整体健康和幸福有多么重要。睡眠不足也会对您的体重减轻产生负面影响。旨在首先获得基础知识——睡眠、饮食和补水。这将有助于让您处于正确的运动心态。
“记住，运动不一定是艰苦的，它也可以是放松的！低强度的训练可以让你感觉更有活力……想想你在训练后的感觉有多好，希望这会有助于激励你。
问：除了这项训练之外，您会为产后健身推荐哪些营养变化？
“锻炼时吃得好总是很重要的，并确保你为训练提供充足的能量，这样你才能发挥出最好的水平。旨在遵循 NHS 指导方针，每天至少吃五份水果和蔬菜。
“另外，请记住，更活跃可以增加你的食欲，所以如果你想减肥，一定要平衡你的卡路里消耗和卡路里摄入量。如果你是母乳喂养，你可能需要更多的卡路里，所以请咨询当地医生的建议。
Elle Linton：“室内训练的好处是时间更短。随便扔什么就可以骑了！
Q. 室内自行车和公路自行车哪个最好？
“室内训练和室外训练都有其好处。如果您在家里不知所措并忙于杂耍，那么在室内训练可能会让您感到“被困”，这足以让您到外面去。户外训练已被证明对您的心理健康也有好处。这是清理您的思绪、重新焕发活力和专注的好方法。
“然而，室内训练的好处是花费的时间更少。只需穿上任何东西即可骑行！它还允许进行更有条理的锻炼，因此您可以利用更短的时间，从而获得巨大的好处。如果你也有一个小孩，而且没有人帮忙照看孩子，你仍然可以在你的孩子的视野中进行室内训练。
问：骑自行车时交叉训练怎么样？
“交叉训练总是一个好主意，因为它以不同的方式挑战你的身体。骑自行车是一项非常重复的运动，但仍然会造成伤害，尤其是在您有任何不平衡的情况下。非自行车训练，例如加强手臂、核心和腿部的力量，对于变得更强壮并降低受伤风险非常宝贵。”
问：您是否遇到过努力通过锻炼兼顾工作和家庭生活的女性？
'绝对地！请记住，锻炼和运动不仅仅是减肥。这也与社区有关，尤其是在我们刚刚度过的一年之后。抽出时间搬家并不自私。
艾丽·林顿是一个 Liv 自行车大使 .更多健身小贴士，请访问 keepitsimpelle.com .
Elle Linton：“抽出时间搬家并不自私。”
一位女士的产后自行车健身之旅……
两个孩子的妈妈凯特·艾伦 (Kate Allan) 有过生完孩子后重返自行车的亲身经历。她在第一名婴儿出生六个月后赢得了她在 Ironman 70.3 Lanzarote 的年龄组，并在婴儿出生后 14 个月赢得了全国 50 英里冠军：
“在发现自己怀孕后不久，我买了一辆 Wattbike，大部分时间都在室内骑自行车，并结合一些温和的游泳和产前小组普拉提。我发现这种组合对我来说效果非常好，帮助我保持强大的有氧基础，同时不忽视活动能力、力量和“整体”健康。
“产后，我在室内用 Wattbike 完成了所有早期的自行车设置，并在我的小男孩睡觉时协调会议（或寻求我妈妈或丈夫的帮助）。这在最初几个月特别有帮助，因为我正在母乳喂养，因此离开很长一段时间对我来说并不总是可行的。我也对室内设置感到更舒服，因为我的身体需要一点时间才能再次感觉像我的身体，这有助于有时间恢复一些核心力量和更强的基础健康水平。
“骑自行车对我来说，无论是产前还是产后都是至关重要的，它不仅仅以一种方式提供帮助。它提供了例行公事和专注——在我新的混乱世界中可控。我能够减掉怀孕期间增加的体重，而且我的健康状况迅速提高，这极大地提高了我的自尊心。同年我重新参加比赛，仅在六个月后完成了铁人三项赛 70.3，赢得了我的年龄组。
凯特·艾伦 (Kate Allan) 是 Bottrill 车队的计时赛自行车手。 请点击这里了解更多！