进行室内骑行


当我们考虑塑身和塑形我们的下半身时,我们通常会选择深蹲、弓步,或许还有普拉提课程。但是你有没有考虑过室内骑行带来的惊人效果?

如果您需要在孩子上床睡觉后或下班前进行快速锻炼,那么室内自行车非常适合您。它方便实用,比公路自行车安全得多,因为您无需担心躲避交通或与恶劣天气作斗争。您可以毫不费力地进行出色的有氧运动(您甚至可以在家里进行!),它会调整和塑造您的下半身,让您达到一直想要的身材。


这种室内自行车锻炼来自 瓦特自行车 将让您努力提高您的有氧能力,改善您的健康状况,并燃烧脂肪。它从一个相对简单的五分钟开始。在接下来的 8 分钟内,工作量逐渐增加到工作量表的较高端。快速恢复后,我们进入主组,其中包括三个全油门冲刺阶段,然后是 3 个强大的间隔阶段。如果你想看到结果,这就是适合你的锻炼!

我们将在本次锻炼中使用 RPE 量表,即感知用力率。这意味着您不需要任何技术来跟踪您的心率或功率输出,只需根据您的身体感觉即可。量表从 1 开始,非常轻,几乎没有任何努力,4-6 是当您开始呼吸沉重和出汗但仍然可以进行对话时,10 是您的绝对最大限制,只能维持很长时间很短的时间。

室内自行车锻炼

本次锻炼的总时间:60 分钟

暖身


RPE 5 分钟 5

8 英里构建到 RPE 8

2 分钟。回落到 RPE 5

冲刺阶段


冲刺 1 – 6 秒。 RPE 10

恢复 – 1 分钟。 RPE 6

冲刺 2 – 6 秒。 RPE 10

恢复 – 1 分钟。 RPE 6

冲刺 3 – 6 秒。 RPE 10

恢复 – 1 分钟。 RPE 6

间隔阶段

间隔 1 – 10 秒。在 RPE 8 / 恢复 50 秒。在 RPE 5

重复10次

恢复 – 4 分钟。在 RPE 5

间隔 2 – 10 秒。在 RPE 8 / 恢复 50 秒。在 RPE 5

重复10次

恢复 – 4 分钟。在 RPE 5

间隔 3 – 10 秒。在 RPE 8 / 恢复 50 秒。在 RPE 5

重复10次

冷却

4 分钟在 RPE 4 轻松旋转

更多信息

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