六种运动损伤以及如何避免它们

健身目标可能会因意外的琐事或受伤而受阻，这些问题可能会使我们停滞不前。肌肉食品网站上的专家解释了如何降低您的受伤风险。

糟糕的运动技术会导致受伤，甚至可能需要手术。随着年龄的增长，身体变得越来越虚弱，但通过经常和适当的运动，可以减轻衰老的影响。

一位发言人来自 肌肉食品网 说：“有时，我们会下定决心去健身，以至于我们不安全地锻炼，导致严重的伤害。因此，我们的专家整理了这份关于最常见伤害以及如何避免伤害的便捷指南。

踝关节扭伤

扭伤脚踝可能会非常痛苦，但如果锻炼得当，这是可以避免的。当脚踝内的韧带过度拉伸时会发生扭伤，这通常发生在您滚动脚时，最常见的是在跑步和跳跃时。为了避免扭伤脚踝，保持平衡很重要。在家里做到这一点的一种简单方法是每天早上刷牙时单腿站立。锻炼时，请务必注意周围环境，以确保不会在不平坦的地面上滚动脚踝。

腹股沟拉力

拉动腹股沟可能是由于肌肉过于突然紧张而导致的，这会使该区域承受很大的压力，并且可能会过度拉伸甚至撕裂腹股沟肌肉。它最常发生在跑步时改变方向时，这是足球等运动中的常见伤害。避免腹股沟拉伤的最佳方法是在运动前拉伸。拉伸可以拉长在日常活动中收紧的肌肉，从而为锻炼做好准备。

胫骨夹板

胫骨夹板是胫骨和与其相连的肌肉承受压力的原因。如果采取正确的预防措施，胫骨夹板是可以避免的，但有时它们可​​能是由扁平足引起的。为了尽量减少胫骨夹板的风险，穿舒适且合脚的鞋子很重要。如果增加运动负荷，逐渐增加锻炼强度至关重要，这可以让您的身体习惯运动负荷。

网球肘

尽管它的名字，但只有 5% 的被诊断患有网球肘（上髁炎）的人是从打网球中得到的。这是一种重复性劳损，由连接肘部的前臂肌腱拉伸引起。有很多方法可以避免受伤。拉伸是避免发展网球肘的关键。避免网球肘的一种方法是每天伸直手臂并在每只手臂上挤压网球两到三分钟。

ACL撕裂

可以说是我们名单上最严重的伤病，ACL 撕裂有时可能意味着运动员职业生涯的终结。前交叉韧带是一条连接大腿骨和胫骨的组织带，如果撕裂，可能需要进行重建手术。过度伸展小腿或笨拙地摔倒时可能会造成损坏。为了避免撕裂 ACL，重要的是伸展和加强膝关节周围的肌肉。通过加强大腿前部的股四头肌，膝关节变得更加稳定。一种方法是步行弓步。

肩膀拉伤

肩部拉伤在举重、游泳和有上臂运动的球拍运动中很常见。肩部肌腱可以通过对肌腱的重复压力或突然运动来拉伸和撕裂。为避免肩膀拉伤，关键是要让关节热身。在举重方面，保持背部挺直并经常休息以伸展身体，从而保持良好的姿势至关重要。