食物中隐藏的罪魁祸首会导致体重增加

我们倾向于认为某些食物是健康的，或者至少是不发胖的，但这些食物实际上可以使我们增加体重。

您对食物了解得越多，您就越有可能做出更健康的食物选择。了解食物的糖分和盐分含量，以及如何阅读食品标签，是控制体重的好方法。这是我们的隐藏脂肪和糖类食物指南。

我们知道糖果和巧克力含有大量糖分，但您可能会对其他也含有糖分的食物感到惊讶，而且当您只是想保持健康时，想到您摄入的糖分可能比您意识到的更多，这令人沮丧。这里有几个需要注意……

葡萄干 – 每 100 克含 59 克糖

干果如枣 – 四个日期含糖 15 克

番茄酱 – 每 30 克含 7 克糖

以番茄为基础的意大利面酱 – 包含约。 11.5克糖

1箱果汁 – 每 250 毫升含 10.5 克糖

格兰诺拉麦片 – 每 45 克含 12.4 克糖

早餐吧 – 每 37 克棒含有 12 克糖

如何减少糖分

选择水或不加糖的果汁，而不是含糖的汽水和果汁饮料。记得给孩子稀释这些。如果您喜欢碳酸饮料，请尝试用苏打水稀释果汁。将蛋糕或饼干换成醋栗面包、司康饼或一些低脂抹酱的麦芽面包。如果您在热饮中摄入糖分或在早餐麦片中添加糖分，请逐渐减少用量，直到您可以完全戒掉为止。检查营养标签以帮助选择添加较少糖的食物或选择低糖版本。选择全麦早餐麦片，但不要选择涂有糖或蜂蜜的麦片。

“添加糖”是指饮料中的那些，包括果汁或水果冰沙以及甜味剂，如蜂蜜、枫糖浆、食糖、蔗糖、果糖、通常添加到产品中的浓缩果汁。

健康饮食的重要提示

填充纤维 – 包括大量蔬菜和一些豆类或豆类。这可能包括五颜六色的沙拉或汤。

保持低盐摄入量 – 商店买的三明治，汤可能含盐量高。自己制作以降低盐分。

充分利用剩菜 – 这些可以节省时间和金钱，并且可以提供更健康的选择（例如，冷切的肉馅煎蛋饼配蔬菜沙拉）。

看敷料 – 用少许香醋、柠檬汁或橄榄油简单地去除奶油调料和沙拉。其他用于调味品的健康油包括澳洲坚果油、核桃油、鳄梨油、大麻油和亚麻籽油。

多吃鱼 – 尝试每周至少两次在午餐中加入一些油性鱼，例如：鲭鱼沙拉、三文鱼罐头或沙丁鱼或一些烟熏三文鱼。这些都是简单的选择，可以搭配沙拉。

做汤—— 自己做蔬菜和豆汤。使用番茄原料而不是奶油或奶酪来降低饱和脂肪。豆类和扁豆富含可溶性纤维，已知有助于降低胆固醇和支持肠道健康。