获得正确的减肥心态

想减肥？我们提供了一些有用的提示来帮助您入门，但您还必须相信自己的成功能力。克里斯蒂娜·尼尔 (Christina Neal) 解释了如何让您的思想与您的健康目标一致。

采取积极的心态是减肥的关键。如果你没有动力，你的意志力只会持续很长时间，直到你回到旧习惯。如果您以前尝试过减肥，您可能会对减肥感到怀疑或不确定，这是可以理解的，但是这次您可以以正确的心态做出一些积极的改变。

“没有人愿意失败，特别是如果我们认为这种结果会影响我们的自我价值，”人生教练说 史蒂夫·张伯伦 ）。 “这就是为什么有时不再次尝试而不是冒险再次失望似乎更安全的原因。可以从你的词汇表中去掉“失败”这个词，这实际上增加了你成功的机会。只需将过去视为一个有价值的数据库，了解哪些对您有效，哪些无效，然后下次使用这些数据尝试更有效的路径。

想想过去什么对你没有用，这次你可以做些什么不同的事情。史蒂夫补充道：“如果一次拒绝所有你最喜欢的食物在过去没有奏效，试着让自己一两个作为奖励；或者如果遵循某种饮食让你感觉精力不足，那么请阅读为什么会这样，然后调整你的食物组。

应对暴饮暴食

如果您承受着很大的压力，请在开始另一种饮食之前找到问题的根源。 “你不能责怪人们在尝试了很多节食后感到痛苦，”Uxshely Chotai 说。 食疗诊所 . “大多数饮食不能长期有效，因为它们不是长期解决方案。减肥的方法就在你的脑海里。大多数人在找到他们暴饮暴食的根源时，可以解决他们与食物有关的问题。许多人因为无聊、压力、孤独、情绪低落或因为他们早年经历的一些创伤而暴饮暴食。饮食计划只会在饮食习惯上实现非常短期的改变。改变一个人的心态，解决暴饮暴食的核心原因，可以让他们实现长期的改变，而不会感到痛苦或被剥夺。”

拥有正确的积极态度可以对您的结果产生巨大的影响。如果你相信你能取得成果，你就会加倍努力。当诱惑来袭时，您将进行锻炼或跳过额外的布丁部分，因为您知道最终结果是值得的。

一项针对在怀孕期间跟踪她们的孕妇进行的研究表明，那些难以相信自己能够克服障碍的孕妇在之后的怀孕体重会增加 11 到 13 磅。该研究在密歇根州立大学进行，对参与者进行了六年多的跟踪调查。研究发现，那些认为时间、动力和育儿问题等障碍会成为障碍的女性，比那些积极的女性减掉的体重要少。

改变生活方式

你可以做一些事情来改善你的态度并变得更加积极。您可以采取一些步骤来提高减肥的机会。这里有一些提示……

一次做一个小的改变——“如果你试图一次实现太多，你所做的改变永远不会持久，”Uxshely Chotai 说。 “因此，节食者往往最终会感到被剥夺，并且暴饮暴食他们禁止的大量‘顽皮’食物。”

找到适合你的例行程序——当你确信自己必须每天花一两个小时锻炼时，很难保持积极的态度——甚至可能做你不喜欢的运动，因为你听说它有利于燃烧卡路里。你必须能够适应你的新习惯，才能让它成为一种习惯。罗斯玛丽康利说：“这是关于找到一个你可以接受而又不会感到被剥夺的公式。”

把事情简单化

简化你的饮食计划——现实一点——不要遵循复杂的饮食或策略，看起来需要很多努力和努力，尤其是当你在生活的其他方面承受很大压力的时候。 “有些套路太难也太复杂了，”罗斯玛丽康利说。 '这可能太费力了。在我看来，低脂饮食成为一种生活方式——它只是一种饮食方式。

知道诱惑在哪里——哪些食物或情况可能会诱惑你并导致你暴饮暴食？了解它们是什么，以便您可以避免它们或限制它们会有所帮助。 “了解你的危险区域是什么，”罗斯玛丽康利说。 “如果我有一颗花生，我想要 50 颗。如果我去某个有花生的地方，我会对某人说，‘好吧，如果我有一颗花生，我会给你 5 英镑”，这阻止我吃任何花生。 .否则，这对我来说就是一个陷阱，我需要设置一个障碍来阻止我开始。

处理你的“青少年内心叛逆者”

我们在谈论减肥时使用的语言是关键。史蒂夫·张伯伦说：“我有一个理论，即我们所有人中都有一个青少年叛逆者或自由精神，他们不喜欢被告知该做什么——即使我们是在做讲述的人。” “所以告诉自己我们需要减肥通常会导致一种反应，包括抵抗、拖延和偶尔的彻头彻尾的反叛。

“最终，我们在任何特定时刻的行动都是一种选择。我们没有什么需要做或必须做的，告诉自己否则只会增加我们试图避免的失误的机会。为自己设定一个令人信服的目标，并做出有意识的选择，尽你最大的努力去实现它，同时仍然明白你是人，也会有诱惑的时候。当我们以同情和理解来接近我们的目标时，我们更有可能实现它们并享受这个过程。

如果减肥看起来太严格怎么办？

我们经常将减肥视为一项艰巨的任务，或者将是非常严格的事情。这种心态总是会给它带来挑战。那么我们怎样才能让它成为一种积极的体验呢？ “将你的目标与你的价值观联系起来——在最深层次上对你最重要的东西——将在这里为你服务，”史蒂夫·张伯伦说。 “拖延或抗拒通常表明我们并没有真正受到我们想要的结果的激励。如果您觉得出于健康原因需要减肥，但内心深处的健康从来都不是您的动力，那么这个目标不太可能使您达到坚持更健康饮食的理想结果。

什么真正激励你？

史蒂夫补充道：“然而，如果你重视家庭，那么将你的目标与成为孩子的好榜样相结合更有可能带来持续的动力，从而获得成功。同样，如果您重视增长或多样性，那么学习烹饪新的和多样化的健康食谱，或进行使您兴奋的不同形式的运动，可能会令人信服。当结果与我们最深的价值观联系在一起时，所有的拖延都会消失。