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4种常见的健身房伤害——以及如何避免它们
如果您是健身狂热者，您就会知道每次锻炼、训练或跑步都伴随着风险。随着健身房再次向公众开放，健身房受伤的人数显着增加。我们从 Bethany Elliott 那里听到 身体滋补诊所 ，谁分享最常见的健身房受伤，以及她关于如何避免受伤的重要提示......
健身房最常见的伤害是什么——为什么它们很常见？
肌肉拉伤
发生这种类型的损伤是由于肌肉或肌腱过度拉伸，导致肌肉有拉扯感或刺痛感。最常见的肌肉拉伤部位是腰部。
可能导致这种伤害的运动包括在硬拉或深蹲类型的运动中举起过重或举起不当。
肌腱炎
该术语指的是肌腱的刺激和炎症。在健身房，肘部是一个常见的肌腱炎区域。
外侧上髁炎，通常称为网球肘，是一种可能由以下原因引起的疾病：使用太重的重量，进行重复动作或在进行锻炼时没有使用正确的技术。
当肌肉或肌腱过度拉伸时，可能会发生肌肉拉伤。
肩部受伤
肩部是一个复杂的关节，由许多肌肉、韧带和肌腱组成，这些肌肉、韧带和肌腱共同作用以保证肩部的活动性和稳定性。
肩部周围的主要肌肉群称为肩袖。这个肌肉群由四块主要肌肉组成，在支撑和稳定肩部方面起着关键作用。
需要增加肩部活动度的练习（例如投掷）和重复的头顶动作（例如肩部推举）会增加肩袖肌肉的压力。
如果这些练习没有正确进行，那么肩袖肌肉拉伤的风险就会增加。
脚踝受伤
这些类型的伤害不仅发生在跑步机上。在单腿锻炼或进行小腿肌肉力量锻炼时，脚踝受伤是很常见的。
脚踝是一个非常灵活的关节，当脚向内滚动时会发生常见的损伤，这反过来会扭伤甚至撕裂脚踝外侧的韧带。
如何避免健身房受伤？
确保你适当地热身和冷却。
热身和冷却以避免受伤
为您的每一项锻炼都包括动态热身和放松。动态热身有助于；增加您身体周围的血流量，包括您的肌肉，让您的心率加快，并有助于放松您的肌肉和关节，最大限度地提高您的活动能力和灵活性。确保在训练期间热身您正在练习的区域。如果是练胸日，则在静态自行车上 10 分钟无济于事！
包括冷静下来也是非常重要的锻炼后。因为它可以让您慢慢降低心率，同时降低血压和体温。
休息一下
将休息日纳入您的锻炼计划。让您的身体休息对您的肌肉恢复和修复至关重要。
在会话之间获得足够的睡眠和休息时间是关键。为您的身体提供正确的营养，包括蛋白质，这对肌肉生长和修复很重要。
拉伸对于降低受伤风险很重要。
拉紧
在您的计划中加入流动性训练对于整体关节和肌肉健康非常重要。流动性训练可以产生许多积极的影响，包括：降低受伤风险，减少肌肉紧张和僵硬，提高运动表现和效率，并改善姿势。
有些人喜欢将完整的培训课程专门用于灵活性和移动性。其他人将流动性训练纳入他们的冷静期。
核心工作
“核心”一词最近变得非常流行，这是有充分理由的。当我们谈论核心肌肉时，我们不仅仅指腹部美观的六块腹肌。
您的核心肌肉由一组围绕脊柱的深层肌肉组成。它们共同帮助支撑和稳定脊柱。锻炼核心肌肉不仅有助于改善姿势，还有助于降低腰痛、肩部受伤等受伤风险。
它还可以提高您的运动表现。普拉提是一种很好的运动形式，非常重视提高和加强你的核心。
了解自己的极限并明智地训练以避免受伤。
合理训练以避免健身房受伤
太用力太快会大大增加您的受伤风险。确保逐渐适当地增加你的重量。从低重量开始，高重复和良好的形式。了解你的极限。
如何在家治疗健身房受伤
谈到健身房受伤，有许多不同的治疗选择。所需治疗的类型和长度取决于所发生的伤害。
任何与健身房相关的软组织疼痛和疼痛的最简单和最简单的家庭管理是遵循 RICE 协议。 RICE 代表；休息、冰敷、抬高和压缩。
尝试冷热敷疗法
这是一种非常简单的家庭疗法，可用于任何轻微的肌肉或关节损伤。这种技术可用于帮助改善血液流动，进而帮助愈合过程。
冷敷：
在受伤区域使用冷敷物（例如一袋冷冻豌豆）会使该区域的血管在称为血管收缩的过程中收缩。这反过来又会减少流向该区域的血流量，从而有助于减少肿胀。始终确保用毛巾盖住冷敷布，以防止对皮肤造成任何灼伤或刺激。
在热敷和冷敷之间交替以加快恢复时间。
热敷：
热敷使血管变宽；这个过程被称为血管舒张，可以增加流向该区域的血流量。热疗法和冷疗法的结合使血管收缩和扩张，产生泵状动作。这反过来有助于为受伤部位带来更多的血液，增加营养，并有助于清除炎症细胞和二氧化碳等废物。总的来说，这有助于改善愈合过程。
向物理治疗师寻求建议
向合格的物理治疗师（例如物理治疗师、整骨医生或脊椎按摩师）寻求建议总是有益的。这样就可以全面评估您的健身房受伤情况，并可以为您设计适当的治疗、康复或锻炼计划，以对抗伤害并让您走上最佳健康之路。
你应该在受伤的情况下继续训练吗？
这是一个很难回答的问题，因为它总是针对特定的人和伤害。在某些情况下，假设低度肌肉拉伤或韧带扭伤，只要您调整了训练计划，使您在无痛范围或低程度不适的情况下进行训练，就可以继续训练您的受伤情况。确保减少加重疼痛的活动。
在大多数情况下，提倡保持运动并保持移动，而不是完全停止您选择的运动或锻炼。但是，倾听您身体的声音是最重要的，获得正确的医疗帮助和专业知识对于帮助阻止您的伤害进一步恶化并了解您受伤背后的原因和因果关系至关重要。
倾听你的身体，以免伤势加重。
什么时候应该从训练中休息：
在健身房严重受伤的情况下，个人非常痛苦并且无法以适当的水平进行锻炼。例如，硬拉导致严重的踝关节扭伤或椎间盘脱垂，那么停止训练是最重要的。
在这些情况下，从训练有素的物理治疗师（例如整骨医生或物理治疗师）或您当地的全科医生那里寻求正确的帮助至关重要。将进行咨询、身体评估和骨科测试，以获得正确的诊断。由此将设计个性化和特定的治疗方案，让您回到健身房并恢复最佳健康状态，并防止任何严重的进一步伤害或再伤害。