你觉得做个好人很难吗？

“仁慈至上”是今年流行的一句话。压力和焦虑的感觉会让你觉得你没有什么可以给别人的。但是，提供善意可能真的是答案吗？字： 克莱尔张伯伦 .

整个 2020 年，当人们在大流行和封锁期间站在一起时，您可能会目睹许多善意和同情的行为。从志愿支持脆弱的邻居，到组织重要的食品银行募捐，再到为 NHS 缝制衣服，似乎国家在被呼吁善待时都挺身而出。

但是，如果在这段时间里——甚至更远——你一直在挣扎呢？也许你一直感到孤立和孤独、焦虑或沮丧，或者被财务问题所困扰。如果您一直感觉情绪低落，则很难表现出勇敢的面孔并帮助周围的人。

如果你正在挣扎，你能善良吗？

Puja McClymont，NLP 生活教练 智慧之家 同意，如果你正在与自己的恶魔作斗争，很容易觉得你没有能力帮助别人。

她说：“如果我们自己感到压力和焦虑，或者受到大流行或封锁的负面影响，那么向他人表达善意肯定会更加困难。” “在最好的时候，如果我们情绪低落，我们倾向于隐居而不伸出援手，更不用说在我们生活的几乎每个领域都充满不确定性的时候了。”

然而，麦克莱蒙特说，如果你一直有这种感觉，善意地向他人伸出援手实际上是你自己心理健康的重要一步。

“作为人类，我们需要与社区建立联系，”她透露。 “没有它，我们会加剧消极的自言自语和其他对我们的心理健康产生不利影响的有害习惯。当你向他人伸出援手时，你不仅可以帮助他们，而且他们也可以通过倾听来帮助你作为回报。

善良与心理健康

在此过程中做好事并改善自己的心理健康听起来好得令人难以置信，但证据不仅仅是轶事；科学证明确实如此。

“有许多研究表明，帮助他人不仅对他们有好处，对你也有好处，”心理治疗师和创始人说 头条网 马克·纽维。 “志愿服务与自我报告的幸福、健康和幸福呈正相关。 Hunter 和 Linn 的一项研究表明，与不参加志愿活动的老年人相比，经常参加志愿活动的老年人在生活中表现出更高的满意度，抑郁和焦虑的发生率降低。

但这是为什么呢？ “原因是荷尔蒙，”纽维继续说道。 “当我们帮助他人时，我们会释放催产素（母亲在分娩时获得的结合激素）和多巴胺，即奖励激素。这让我们感觉很好。这也意味着没有战斗或逃跑激素、肾上腺素和皮质醇的空间。帮助他人真的对我们的健康有益。

一件好事值得另一件好事

生活教练和《目的》一书的作者， 史蒂夫·张伯伦 在促进您自己的心理健康以及与他人建立积极和充实的关系时，善良、同情和慷慨是关键。

“在善待别人时，你自然会想到他们，以及你如何能够提供支持，”他说。 “这会让你的注意力从你自己的问题上移开，并帮助你看到更大的图景。虽然这是来自利他主义的地方，但您也可能会收到善意的行为或感激之情作为回报，这可能会让您感觉更积极。善良滋生善良，随之而来的情绪很可能是积极的和自我提升的。

小善举

好消息是，你不需要做出大动作，甚至不需要花钱就能表现出友善。对街上的陌生人一个简单的微笑或询问朋友或邻居的情况（并真正倾听）可以对某人对自己的感觉产生强大的影响。

“你能做的最简单的善举就是见人散步，”麦克莱蒙​​特建议道。 “在别人的公司里的亲密感会立即让你感觉好一些。如果你不能出去，没有什么能比得上一场欢声笑语的视频通话了。也许一起看一些东西（虚拟地）或虚拟地一起做饭——接受平凡的任务，让他们善于交际。

如果您担心其他人的心理健康，就很难与他们就此展开对话——我们中的许多人担心我们会说错话。但是让他们知道你在他们身边是一种非常富有同情心的行为。

张伯伦说：“如果你觉得自己有能力向他们提出这个问题，那么让他们有机会以一种对他们感到安全和支持的方式敞开心扉，这一点很重要。” “你可能想解释你为什么担心，然后让他们知道你在他们身边，并询问他们是否愿意进行对话。最终，你只能打开门——他们可以选择走过去打开门。如果他们确实希望与您分享，一个有价值的第一个问题可以是：“您需要什么？”我们可能会假设他们正在寻找问题的解决方案，而实际上他们只是希望有人真的听。让他们成为你的向导——你的角色只是深入倾听并提供适当的支持或指导。

善良是内在的工作

如果您一直情绪低落或一直在与低自尊作斗争，通常很容易忘记善待自己也很重要。

“选择对自己富有同情心和耐心是你能做的最善良的事情之一，”张伯伦透露。 “我们经常倾向于以一种我们做梦也想不到的方式对自己说话。因此，请确保您有自己的支持，并在前进时选择灵活和支持自己。选择做自己喜欢的事情。对一些人来说，这可能是拿起你最喜欢的书，对另一些人来说，这是在树林里散步或跑步。我们每个人都是独一无二的，所以调整到总是让你感到满足的东西并做更多的事情。

McClymont 补充道：“如果你正在为‘善待’的信息而苦苦挣扎，那么了解海报的来源很重要。” “他们可能只是发布一个话题标签而不做任何其他事情——这可能只是因为这是当天的趋势。与社交媒体上的任何内容一样，最健康的消费方式是不要将其全部视为表面价值。如果社交媒体变得太多了，那就花更多的时间在现实世界中与那些天生对你友善并且你也可以轻松友善的人相处。