正念进餐时间


想恢复你的用餐时间吗?是时候谴责体重秤并重新发现健康饮食的乐趣了。以下是拥抱食物如何改变你的饮食……

词:路易丝·派恩

由于我们的生活因持续的封锁限制而放缓,因此人们的饮食和健身习惯一直受到关注——我们中的许多人比以往任何时候都感受到了比以往任何时候都更理想的体重压力。也许您已经加入了流行的饮食潮流,或者大流行引发了负面的饮食模式?英国皇家公共卫生学会的数据显示,自大流行开始以来,我们中有 47% 的人在社交媒体上花费了更多时间,但这种日常拖网有时会加剧身体问题和焦虑,使我们对自己感觉更糟,并对我们的心理产生负面影响。健康。令人担忧的是,数据公司 Kantar 的研究表明,我们对完美体重的痴迷意味着我们 38% 的人现在大部分时间都在节食。由于有如此多的外部影响会影响我们围绕身体形象和体重的想法和行为,因此很难取得平衡。在这里,我们将向您展示如何滋养您的身体并改变您的心态以实现您的健康目标。


专注于您可以添加的内容

吃东西应该很有趣,但是专注于你不应该吃的东西而不是你应该吃的东西肯定会从进餐时间中汲取乐趣。改变你的方法,看看你可以添加什么到你的盘子里,以增加你从每顿饭中获得的不可思议的营养、抗氧化剂和纤维的数量。 “在周末或有时间时分批烹饪营养丰富的饭菜,这样您就可以随时准备好加热的饭菜,并在一周中最需要的时候食用,帮助您保持正轨,”自然疗法营养师杰西卡·尚德 (Jessica Shand) 分享道教练(@eatnourishglow)。制作一些健康的汤、炖菜和咖喱,尽可能多地装入蔬菜、香草和香料,然后将它们分装到冷冻袋中,准备根据需要解冻。

积极使用互联网

如果您正在计算卡路里,那么日复一日地咀嚼相同的食物可能很诱人。幸运的是,有许多易于使用的工具可以鼓励健康饮食,而无需观察您放入嘴里的每一口食物。从饮食论坛到食谱书和鼓舞人心的 Instagram 美食家帐户,以及健康的应用程序,您可以轻松改变进餐时间。每次您在网上看到鼓舞人心的食谱时,制作一本健康发现的剪贴簿。 “你可以留出一些时间来列一份速食清单,然后将它保存在手机上或贴在冰箱上,”尚德补充道。正念进餐2

把笔放在纸上

投资健康规划师或日记来记下营养笔记。可视化和写下你的目标可以让你看到什么是现实的,什么是不现实的。它还允许您跟踪您的进度并庆祝任何成就,无论其大小。 '尝试积极调整你吃的食物给你的感觉。你可以把你的想法写下来,你很快就会发现你会本能地做出更健康的选择,因为你想这样做,而不是因为你坚持节食,”尚德相信。

放弃体重秤

当你努力减肥时,很难避免踩到体重秤,但观察你吃的食物实际上是一种比仔细检查你是否增重或减掉一磅更健康的对抗脂肪的方式。 “每天有意识地努力享受充满色彩和多样性的美味均衡饮食——目标是吃彩虹般的有色食物,”尚德说。

享受美食

花时间从头开始精心制作健康膳食可以让您的目标保持在正轨上,而不会受到任何剥夺。 “将用餐时间视为一天中真正享受的特殊时刻非常重要——这意味着关闭所有屏幕技术,包括电视和手机,坐在餐桌旁,调整您正在为身体提供能量的食物的味道和质地,”尚德补充道。当你在超市的时候,每周都会挑选一种新的原料——它可能是一种异国情调的水果或蔬菜,有助于增强你的饮食习惯。


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