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走出去：户外力量训练锻炼
认为力量训练只能在室内进行？户外健身房， 农场健身 ，证明您可以在晒太阳的同时变得强壮并与朋友保持健康。发现好处并开始进行这种户外力量训练……
作者：Sarah Sellens（Callum Tracey 练习摄影）
每个人都知道阻力训练是全面健身计划的重要组成部分。它可以提高新陈代谢率，降低身体脂肪，并有助于对抗与年龄相关的肌肉流失。但是，在阳光明媚的情况下，在有空调的健身房里举重可能没有那么大的吸引力。好消息是，您可以在户外活动中变得强壮和健康。
到户外进行功能性健身
不相信我们？前往 农场健身 在埃塞克斯，一家户外健身房正迅速成为英国最受欢迎的健身理念之一。 Farm Fitness 是 Essex 农民的儿子 Tom Kemp 的创意，它基于功能性训练，模拟日常动作的练习，例如深蹲、铰链、弓步、推、拉或旋转。
“功能性健身就是创造一个为现实世界打造的身体，而不仅仅是一个看起来不错的身体，”肯普说。 “您获得与其他类型运动相同的心理健康益处，但不同之处在于您可以将 [身体] 结果应用到您的余生，而不必担心“我是否适合这项运动？”
使用旧的农业机械、链条和轮胎，Farm Fitness 最初是一个户外训练营，现在已经发展成为一个屡获殊荣的锻炼概念。 “我们所有的课程各不相同，但往往涉及复合举重（深蹲、硬拉、过顶推举）、功能性提举（单臂提举、农夫步行）和调节元素，例如 SKiErg 或划船器的间隔，”肯普解释说。
户外力量训练的包容性
社区是农场健身的核心。 “团队合作培养了一种责任感，帮助你超越你认为的极限，知道你的队友就在你身后，”肯普补充道。
'人们意识到功能性健身具有难以置信的包容性。在 Farm Fitness 的同一支球队中看到一位妈妈和一位半职业橄榄球运动员并不罕见！
在家尝试的户外力量训练锻炼！
如果这听起来很难，那是因为它确实如此，但肯普告诉我们，动作的学习曲线很小，这使得它们很容易掌握。想给这种风格的训练吗？我们聘请了 Farm Fitness 私人教练 Clare Shepherd 进行锻炼，以帮助您增强全身力量。
按照设定的重复次数或行进距离执行每个练习，然后重复该循环 3 次。
原木压力机
- 站在原木后面，双脚分开比臀部宽。执行硬拉动作将原木从地板上提起，用肘部引导将原木拉向臀部。
- 要将原木放在肩膀上，将臀部向前推，将原木向上卷起，然后将肘部鞭打在其下方。
- 深呼吸，稍微弯曲膝盖，爆发性地将原木推过头顶。反向移动以将原木放回地板，然后重复三遍。如果您无法访问日志，请尝试使用杠铃或哑铃。
农夫步道
- 站在一些农民的步行把手之间，或使用一组重量，如壶铃。双臂放在身体两侧，弯曲膝盖进行硬拉，将重物抬离地面。
- 要开始运动，请使用核心肌肉，将肩膀向下和向后拉，然后向前迈出一步。尽可能快地走 20m，保持脊椎挺拔，肩膀向后。
- 蹲下以降低重量，然后转身面向相反的方向，向后走 20m。
壶铃弓步
- 抓住两个壶铃并将它们放在身体两侧。站直，双脚分开与肩同宽。
- 向前迈出一步并降低成弓步。不要让你的前膝盖超过你的前脚趾。
- 将后膝触地，然后向上推至起始位置。在另一条腿上重复并继续交替 12 次。
哑铃推举
- 双腿分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃放在肩膀上，手掌朝内。
- 收紧你的核心，将你的臀部向后推，弯曲你的膝盖进入部分下蹲。然后，抬起双腿并将重物推过头顶。
- 回到起始位置并重复10次
徘徊者推
- 在徘徊者雪橇上放一些重物（你会知道是否用得太多，因为你无法推动它）并用直臂将手柄保持在较低的位置。
- 调动您的核心力量并通过双脚推动雪橇向前移动。
- 尽可能快地将雪橇推 20m，然后转身向另一个方向推回 20m。
沙袋斜挎
- 从地板上的袋子开始。以低蹲姿势抓住袋子。保持核心收紧，将袋子靠近身体提起。
- 当你站起来时，伸展你的腿，爆炸性地把袋子举起来，然后把它扔到一个肩膀上。
- 重复返回蹲姿并执行相同的动作将袋子扔到另一个肩膀上。这样做三遍。
双硬拉
- 抓住一个朋友和一个沉重的杠铃，然后并排站立，双脚分开与肩同宽（如果你没有伙伴，你可以用中等重量的杠铃一个人做这个动作）。
- 双手握住杠铃，置于双腿外侧，交替握持（一只手掌朝向您，另一只手掌背向您）。
- 铰链在臀部，保持脊柱长，向下看并稍微向前看。然后，挤压你的臀部以站起来并推动你的臀部向前。
- 在控制下放下杠铃，然后重复一系列动作再次举起杠铃。执行六次重复。