健康免疫系统的五个技巧

在我们为即将到来的充满挑战的冬天做准备时，个人福祉和自我保健是国家的首要任务。以下是您本赛季可以做出的五个积极变化……

1. 选择食物以支持免疫

从饮食中摄取正确的维生素和矿物质来支持您的免疫功能是我们所有人的第一要务，包括年轻人、老年人和生活忙碌的人。研究表明，有助于实现健康运作的免疫系统的必需营养素包括：

维生素 D – 维生素 D 有助于免疫系统的正常功能。此外，英国政府现已建议成人和 5 岁以上儿童在冬季补充 10 微克维生素 D。维生素 D 的来源包括油性鱼类、红肉和蛋黄。

• 硒——一种对健康运作的免疫系统很重要的矿物质。 2015 年最近的一项审查表明，硒和其他有益维生素是帮助支持免疫系统的安全补充剂。硒存在于巴西坚果、金枪鱼、猪肉、牛肉、鸡肉、豆腐、全麦面食、虾/虾和蘑菇中。
• 维生素 A – 一种对健康免疫系统很重要的营养素。确保你有各种各样的颜色鲜艳的蔬菜，如红薯、胡萝卜或菠菜，有助于确保你有足够的维生素 A。
• 维生素 C – 确保您多吃富含维生素 C 的食物，如橙子、草莓、羽衣甘蓝和猕猴桃，以确保您不仅每天摄入五份维生素 C，还能获得足够的维生素 C，以帮助保持免疫功能健康。
• 维生素 E – 一种重要的脂溶性抗氧化剂，也是已知的最有效的营养素之一，可保护您的细胞免受不稳定的氧化应激。维生素 E 的良好选择包括坚果，例如杏仁和种子，例如向日葵或南瓜加上绿叶蔬菜。

2. 减少毒素

比如抽烟喝酒。免疫系统是一系列高度进化的防御外部生物和内部毒素的系统，是一个不断处于红色警戒状态的系统。通过用不必要的环境毒素超载它，您可能会过度工作您的免疫系统。

3.增加运动

这有助于将不需要的碎片和细菌从我们的肺部和呼吸道中排出。淋巴系统是一个小血管网络，可将受损细胞拖回颈部、腋窝或腹股沟的淋巴腺，当免疫系统被触发时，这些淋巴腺会变大，从而产生免疫细胞。这种运输系统依赖于身体运动，因此请确保您定期锻炼和/或运动，无论是每天与狗一​​起散步还是瑜伽课程。 NHS 建议 19-64 岁的成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度活动或每周至少 75 分钟的高强度活动。

4. 改善睡眠

睡眠不足会影响您的免疫系统。没有充足的睡眠，您的身体就没有机会为行动充电。看看你的睡前习惯，看看你可以如何改进它。

睡前一小时停止看屏幕，以减少视觉刺激。洗个澡看看书放松一下。整理卧室，营造和谐轻松的环境。在枕头上尝试薰衣草油，以帮助鼓励宁静的想法。

5. 服用富含维生素和矿物质的补充剂

如果您感觉有点额外的保证，请寻找补充剂，例如 Wassen 的硒 ACE+D , £11.99 装满了维生素 A、C D 以及矿物质锌和硒。硒对健康的免疫功能至关重要，有助于保护细胞免受氧化应激。