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强大的核心和腹肌的最佳健身课程
想要瞄准你的腹部并加强那些核心肌肉？发现最好的健身课程，以获得强大的核心和腹肌……
通过莉莉史密斯
建立更强壮的核心不仅仅是炫耀你的腹肌。通过加强这些肌肉，您可以提高整体平衡、稳定性和敏捷性。反过来，这可以提高您在各种运动中的表现。
想知道你应该参加哪些课程来锻炼这些肌肉？我们收集了最好的健身课程，以增强核心和腹肌：从拳击和普拉提到呼啦圈和钢管健身！您可以在健身房、健身中心和独立工作室找到大部分此类课程。
拳击：用你的核心，站稳脚跟，出拳
拳击是增强核心力量的好方法。强大的核心对于拳击手来说是必不可少的，他们需要坚守阵地，挥出有力的拳头并以速度和敏捷性躲避对手。
拳击健身课程通常被称为“拳击运动”，通常涉及各种练习，拳击手使用这些练习来保持健康并提高他们的技术。这可能包括击球垫、太极拳和踢沙袋，以及跳绳和穿梭跑等一般力量和耐力练习。
如果您在伦敦，请尝试 KOBOX 用他们的话说，这是一个“搏击俱乐部遇见夜总会”！ 50分钟的高强度拳击课分为两部分：首先，有一个6拳组合系统，由交叉、刺拳和勾拳组成。然后，您将通过一系列功能性训练练习大汗淋漓，进行全身锻炼。
腹肌调节：旨在建立强大的核心和腹肌的课程
这可能听起来很明显，但如果您正在寻找可以增强核心和腹肌的健身课程，腹肌锻炼课程是一个简单而有效的选择。大多数健身房和健身中心都提供这些课程，这些课程通常涉及一系列体重调节动作和练习，以增强您的核心肌肉。
如果您是英国健身连锁店的会员 纯健身房 ，为什么不试试 Absolute Abs 健身课程？本课程包括负重和自重腹肌训练。期待仰卧起坐，仰卧起坐，木板，登山等等！
Legs, Bums 和 Tums：健身热潮有望增强核心力量
Legs, Bums and Tums (LBT) 课程旨在锻炼您的腿部和臀部，以及腹部和核心肌肉。下肢锻炼通常包括动态有氧运动和体重力量训练的混合。这些训练旨在改善目标区域的肌肉张力，同时加强核心以提高稳定性和平衡性。
作为超级流行的健身热潮，我们几乎可以保证您会在当地的健身房或健身中心找到 LBT 课程。
瑜伽：核心力量、灵活性和改善姿势的课程
瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前的印度北部。它的最初目的是提高灵性，并在身心之间建立更大的联系。然而，如今，这门学科的发展已经远远超出了它的起源。它已成为增强核心肌肉和提高灵活性的绝佳锻炼选择。
健身、营养和健康大师 Penny Weston 补充说：“瑜伽有助于加强核心/腹肌，因为某些姿势可以刺激核心的能量、增长和力量。它调节腹部区域的运动和稳定性，以帮助您保持平衡和增强力量。因为你的腹部肌肉支撑着脊柱，它也有助于改善姿势和减轻背痛。
大多数健身房和健身中心都提供瑜伽课程，还有许多独立的瑜伽工作室。或者，何不更进一步尝试立式桨板 (SUP) 瑜伽课程？这些课程是进一步发展核心力量和平衡的绝佳方式。如果您在伦敦，请查看 Active360 的 SUP 瑜伽课程。
普拉提：通过这些动态课程建立强大的核心
如果您正在寻找类似于瑜伽但具有更多动态运动且较少关注呼吸和灵性的东西，那么普拉提可能适合您。与瑜伽类似，普拉提是一种低冲击的运动形式。它侧重于发展核心力量、姿势意识和灵活性。
Hollie Grant，普拉提教练和创始人 普拉提 PT ，补充说：“普拉提是一种全身锻炼。但是，您会注意到非常强调让核心参与以支持和稳定您。这是因为核心将稳定您的脊椎，当您的脊椎稳定并处于最佳位置时，一切都会变得更好。
循环训练：在锻炼身体时调动核心
如果您正在寻找全身力量训练的锻炼方式，循环训练是一个不错的选择。这些课程通常由各种站组成，每个站都有不同的力量训练或有氧运动。您在一定时间内完成每个练习，然后再进行下一站。
即使不是所有的练习都集中在你的腹肌上，像循环训练这样的全身锻炼仍然会有益于你的核心。 在线健身平台 WorkThat 的联合创始人杰西卡·雷德曼 (Jessica Redman) 解释说 ：“您的核心始终参与其中，即使它不是专门针对的。对于所有练习，您应该始终使用您的核心并使用它来执行良好的形式并稳定您。
呼啦圈：从游乐场到健身室
还记得在学校操场上和朋友一起玩呼啦圈吗？虽然您可能已经 10 多年没有拿起呼啦圈，但这种动态锻炼形式实际上可以为强壮的核心创造奇迹。当你呼啦圈时，你必须长时间使用和控制你的所有核心肌肉。这肯定会让你的腹肌燃烧起来！
如果您不确定自己的篮球技巧，何不先在您的花园里练习呢？然后，当您准备好时，您可以尝试参加呼啦圈课程（通常称为“Power Hoop”课程）来发展您的力量和技巧。
寻找课程？查看 呼啦圈 .这家呼啦圈健身公司在英国各地提供面对面的课程以及在线课程。
重要提示：尝试购买加重呼啦圈以进一步加强您的核心肌肉！
Pole Fitness：通过这种舞蹈和健身组合增强您的核心
别担心，你不需要在第一堂课上颠倒！很多人可能会回避这个，然而，钢管健身正在慢慢摆脱它被公认为是一种超级有效的锻炼选择的声誉——尤其是对于加强核心！
在钢管健身课程中，您将练习各种不同的握法、动作和旋转，所有这些都集中在钢管周围。虽然这些练习会锻炼你的整个身体，但重点是核心力量，因为发展你的核心会让你进步到更困难的保持和动作。
由于钢管健身需要一个装满钢管的房间，您可能在当地的健身房或健身中心找不到这些课程。但是，有数百个独立工作室提供具有合格教师的高质量课程。
Barre：像芭蕾舞演员一样打造强壮的核心
强大的核心是芭蕾舞的关键基础。没有它，芭蕾舞女演员在穿着足尖鞋时将无法保持完美的平衡和平衡。正因为如此，许多人开始转向barre健身课程来加强他们的核心和腹肌。
受到芭蕾课中传统强化练习的启发，芭蕾健身课将让您在芭蕾芭蕾舞中支撑自己的同时进行各种动作。为了有效地进行练习，您需要始终使用核心肌肉。这将帮助您保持平衡和镇定，就像芭蕾舞演员一样！
如果您位于伦敦哈克尼，请查看 迪斯科巴里工作室 .在这里，创始人 Sophie Ritchie 教授“乐天伯克技术”。 Lotte 是一位现代舞者，他设计了这种芭蕾舞姿，以帮助女性在支持脊柱健康的同时实现舞者的身体和姿态。