如何朝着你的健身目标迈进

考虑戒掉不健康的习惯或减肥并不是制定目标的好方法。快速变革专家 霍华德·库珀 解释了为什么朝着目标前进比摆脱当前的坏习惯更好。

你有没有想过是什么激励你去锻炼？为什么您陶醉于冒险精神和将自己推向新界限的乐趣？是好奇地看到自己的能力吗？您是否渴望充分发挥自己的潜力？或者只是你不能忍受不健康、不健康或变老的想法？

现在花点时间和我一起思考这些重要问题的答案。我问你这个是因为，在我们的生活中，有时我们可以努力完成下一个身体挑战——然后我们轻拍自己的背，我们安于现状，并以应得的休息来奖励自己。

例如，也许您一直在努力训练以完成一项健身挑战，但您很想休息一下。也许你内心的声音在对你耳语：“嘿，我想我在经历了这么多雨后已经休息了！”然后，一旦你放松了，也会发生的事情是你不再考虑新的挑战。

对目标的清晰展望

如果这不是最好的做法呢？让我们回到我的开场问题，因为你回答它的方式可能会让你洞察到变得更加脚踏实地，在你的目标设定中更加清晰。首先，我所说的“接地”究竟是什么意思？

这个词通常用来形容头脑清醒，没有过度思考和当下的存在感。是的，您可能会从这个内部位置获得更大的头脑清晰，并且在这种状态下做出的决策和目标可能会更好。

然而，被“接地”还意味着支持整个系统的强大基础。想想建筑物下的地基（在“地下”深处）保持建筑物结构完好。

想象一下植物下面的根，为它提供物理和营养支持，从字面上将植物牢固地“固定”到位。现在请放纵我，我分享一个个人故事，它可以解释如何真正扎根可以帮助您设定更好的目标并实现更多.许多年前，当我把浴室磅秤的重量比今天重四块半时，我的体重和健康状况一直是“悠悠球”。有一段时间我“坚持”，变得更健康、更苗条。有时我根本不运动，吃得太多。为什么我的动机波动如此之大？是不是因为我的根不支持系统？也许我没有接地。

为什么我们带着野心溜溜球？

我开始着迷于试图理解为什么会发生这种“悠悠球”——为什么我有时会觉得势不可挡；其他时候，‘我觉得我无法开始。我所发现的关于我自己的想法对此有很大的启发。我记得在我最沉重的时刻之一突然决定：“够了！”并且我会“减肥并保持健康”。我发现自己在想：'我只是不想变得又胖又不健康”。

这促使我采取行动。我开始减肥并增加运动量。然而，有趣的是：我开始实现它。突然，我照照镜子，因为我减轻了体重并且感觉更健康（现在远离我的“我可能又胖又不健康”的想法），我的动力减弱了。

就好像我需要“害怕变胖和不健康”一样足够近产生足够的动力来采取行动。从心理上来说，我是不是移动向健康和健身——我正在远离不健康。这是非常不同的事情。以及更不稳定的“地面”运行。

当然，远离不愉快的事情并不是实现长期目标的“扎根”和稳定的地方。但是，拥有您正在“朝着目标前进”的目标可以提供更强大、更长期的基础。
为了减肥，我把注意力转移到朝着去健身和健康。这个“更扎实”的目标不会随着我的体重减轻而消失，而是继续驱使我前进，迎接新的、不断增加的挑战。

实现目标的实际挑战

那么，对您来说，这在实际中意味着什么？让我们再次回到我的开场问题，并试着准确记住你是如何回答的。你的目标是‘远离不愉快的事情’目标（即‘我想参加马拉松比赛，这样我就不会身体不适和不健康。’）？

或者，它的目标是否更基于帮助您“积极向前’？ （即“我很好奇我可以变得多么健康、健康和身体能力。”）。现在，有些人很难弄清楚他们是在以“远离”还是“朝着”的方式看待目标。因此，这是计算此关键信息的替代策略。它可以帮助您确定这个非常重要的焦点。想想你最近为自己设定的一个目标（比如决定完成一场春季马拉松）。不要问自己：“我为什么要跑马拉松？”，而是调整问题，稍微提高一下。问问自己：“完成马拉松对我来说意味着什么？”这个微妙不同的问题将帮助您了解做这件事的更深层原因。现在，您正在阐明您是在“远离”某物还是“向着”它。

我最近问一位客户：“如果你完成了一场马拉松，那对你来说意味着什么？”。他回答说，这意味着他知道自己“身体健康，身体强壮，身体状况良好”。对他来说，他的动力不是马拉松本身。这是一个更广泛、更扎实的目标，即让自己保持“身体和精神健康、强壮和健康”。从长远来看，这种更加扎实的关注有助于人们取得更多成就。这就是为什么真正理解我的开头问题的答案（“你为什么对户外健身和冒险活动感兴趣？”）对你未来的成功如此重要。

认真地想一想：如果你的目标是完成春季马拉松——仅此而已——那么当你冲过终点线时会发生什么？回答：你会拿起你的奖牌。任务完成。脱鞋。回到满足于你的桂冠上。但是，如果您开始明白您的目标远不止于此呢？如果支持你的根源带来了一个更大的目标——在你的余生中探索你身体潜力的极限怎么办？

更广泛的根系统不会更深刻地促进您与世界互动的方式吗？我邀请你试一试。我希望你会发现将更广泛的目标联系起来并巩固你建立心理基础的基础是一项丰富的挑战。

实现更接地气的目标的五个步骤

测试您的心理健康状况并尝试遵循这些简单的步骤。

1. 问问自己：“如果我实现了下一个目标，那对我意味着什么？”
2. 想一想：‘为什么我对健身感兴趣根本?’
3. 反思一下：“除了我的下一个目标，我的终极健康、健身和冒险目标是什么？”
4. 提出这三个问题将帮助您与至少一个强有力的“朝着目标前进”（可能是三个！）
5. 定期花时间专注于您“扎根”的“朝着目标前进”，以实现更多目标。

关于霍华德·库珀的更多信息

照片：伊丽莎白·本杰明

Howard Cooper 是英国领先的“快速变革”专家之一。作为一名合格的催眠治疗师和神经语言程序设计 (NLP) 的主从业者，他在过去的 17 年里一直致力于帮助人们快速转变思维。有关他的工作的更多详细信息，请访问 快速变化的作品