作为新妈妈锻炼

作为新妈妈重新开始锻炼可能是一个挑战。您可能想要锻炼修复，但您也可能会感到疲倦和疲惫。那么你如何才能安全地回到它，而不会做太多的事情呢？苏菲凯来自 比亚母 有一些建议。

作为一个新妈妈，你应该做的第一项锻炼（除了崇拜地注视着你新的喜悦）是你的骨盆底锻炼。分娩后的第一周，您就可以开始轻轻地锻炼与呼吸相关的骨盆底。每次给新生儿喂奶时，试着在每次呼气时保持 10 秒，然后在呼气时做 10 次快速脉冲，确保在两次吸气之间完全放松骨盆底。

一旦您的 GP 在您的产后检查中获得批准，您就可以开始考虑再次锻炼了。早期的时间会很紧张，所以尽可能地尝试进行锻炼，而不是尝试进行全面的锻炼。每次站在换尿布台前处理脏尿布时，您可以做 10 次骨盆倾斜，或者每次宝宝入睡时做 10 次深蹲。

如果您在生孩子之前经常去健身房，那么回到那里可能并不容易，特别是如果您的健身房不适合婴儿，那么请专注于您在家可以做的事情。您可以使用自己的体重或家里的任何物品（包括水瓶、罐装食物或一包尿布）进行出色的锻炼。

不同的姿势

由于怀孕期间发生的变化以及拥抱和喂养新生儿的所有时间，怀孕和早孕可能会严重破坏您的姿势。将锻炼重点放在轻轻伸展胸部、肩部和颈部，同时通过上背部和核心加强肌肉，以保持强壮和直立。阻力带对这些锻炼非常有用。

作为一个新妈妈，生活可能会让人不知所措，所以尽量不要将您的表现和身体与以前的任何东西进行比较。将每一个小成就视为 PB PB（产后个人最好成绩）并庆祝这些成就。你和你的身体都经历了很多，所以放松一点，你会到达你想去的地方！

更多信息

Sophie Kay 是健康专家团队的一员，主要是母亲，在 比亚母 他们为孕妇和新妈妈提供专业、个性化的健康指导。索菲亲眼目睹了增加力量和活动能力对产后妇女的身心都有好处。