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减少焦虑的六种方法
自大流行以来，英国的担忧和焦虑显着增加，30% 的英国人报告称他们的心理健康状况恶化。 纳菲尔德健康 .女性健身编辑 克里斯蒂娜·尼尔 分享她从新书中减少焦虑的重要秘诀，如何不那么焦虑...
甚至在封锁对我们的情绪造成影响之前，世界卫生组织 (WHO) 就报告说，全球每 13 人中就有 1 人患有焦虑症。美国焦虑症和抑郁症协会声称焦虑症是美国最常见的精神疾病，大约有 4000 万美国人患有这种疾病。在英国，慈善机构 Anxiety UK 表示约有 300 万人患有焦虑症。
虽然它在当时看起来非常真实和可怕，但担忧和焦虑是可以控制和管理的。这里有一些方法可以对抗焦虑的想法并重新控制你的思想......
跟踪您的触发器
为了了解是什么导致了您的焦虑，记录您的日常活动和感受可能是值得的。这将帮助您确定哪些活动或任务会引发消极的想法和行为；一旦你知道这些是什么，你就可以根除其中的一些。
知道想法只是想法
请记住，消极的想法只是——想法——并不一定基于现实或可能发生的事情。下次当一个消极的想法出现时，把它写下来，读给自己听，并质疑它是否真的如此。把这些想法写下来会让你以更理性的方式思考它们，然后你可能会发现你有一个完全不同的视角。
远离消极的人
有一种说法：“你是与你相处时间最多的五个人的总和。”如果你发现自己被消极、抱怨和不快乐的人包围，你会及时地开始接受他们的消极行为。当你和其他持消极态度的人在一起时，要注意你的想法是如何开始改变的。你花在担心上的时间越多，你就越受阻。
不要想太多
尽量不要让你的想法随你而去。想象在特定情况下可能出现的最糟糕的情况或结果通常被心理学家称为“灾难性的”。一个例子可能是和你的伴侣说了一些严厉的话，并认为你可能会因为他们走了而分手，而不是理解他们可能只是需要时间冷静下来才能解决问题。让你的思绪徘徊在分手后会发生的事情上——比如你会住在哪里以及你对自己独处的感受——肯定会增加焦虑水平。
知道你代表什么
如果您一直感到焦虑、不快乐或不知所措，那么可能是时候审视您的价值观和信念，看看它们是否受到任何损害。你的价值观是关于什么对你重要的持久信念。信念是您认为是真实的想法。你的信念受到损害的一个例子可能是你在做一份你不喜欢的工作，这违背了你的道德或伦理原则，让你觉得自己戴着面具，在工作时没有做自己.忠于你的价值观，你会觉得你的能量增加了。
认识你的极限
不断地同时处理多项任务可能会让您已经忙碌的头脑不堪重负。与其试图同时完成所有待办事项清单并给自己造成不必要的压力，不如列一份待完成的任务清单并一次专注于一项。如果您正在工作，请在完成该报告时关闭您的电子邮件收件箱；将手机置于静音状态，避免其他数字干扰。将每项任务从列表中划掉，然后逐一完成。这会给你一种再次掌控的感觉。
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