拳击健身减肥

想要有趣而多样的锻炼吗？拳击健身是燃烧脂肪和增强体质的好方法，也是一种很好的减压方法。 克里斯蒂娜·尼尔 解释了原因。

作为健身杂志的编辑，您可能会认为我会调整饮食，但和其他忙碌的女性一样，我时不时地挣扎。我的饮食会根据我的压力水平而上下波动，而且我花了很多时间坐在办公桌前。我最近决定让我的食物回到正轨。别再找借口。我久坐的办公桌工作没有帮助，但幸运的是，我喜欢锻炼。之前很瘦的时候，我曾经每周做两次拳击训练，发现它对减肥非常有效。

很好的挑战

拳击健身更具挑战性，这就是为什么它可以提供一些很好的结果。拳击课程包括击打垫、锻炼身体以及提高您的耐力和整体健康。私人教练伊恩·加德纳 (Ian Gardner) 说：“拳击训练的强度很高，因此可以成为减肥的有效工具。” “当你出拳时，你会使用身体的所有肌肉。心率显着增加，因此与其他健身训练方法相比，它每小时可以燃烧更多卡路里。在最近的一项研究中，它被证明是每小时燃烧最多卡路里的运动。

你燃烧多少卡路里取决于你的年龄、体重、健康水平和你的工作努力程度，但作为一个粗略的指导，一个 70 公斤的人每小时最多可以燃烧 800 卡路里——这比旋转课程多 200 卡路里。

当你考虑它燃烧了多少卡路里时，也许并不奇怪，参加拳击健身的女性人数有所增加。 “在我自己的私人培训客户中，拳击课程的受欢迎程度有所上升，”伊恩说。 “现在越来越多的女性找我学习拳击，并通过使用垫子训练将其纳入自己的训练中。”

为什么要尝试拳击健身？

这里有一些很好的理由……

你会很快变得更健康

您将同时使用有氧和无氧能量系统（无氧意味着在没有氧气的情况下进行短时间的工作，而有氧意味着在有氧的情况下工作更长时间）。 “这很棒，因为它可以让我们更轻松地执行日常任务，这意味着您一整天都精力充沛，”伊恩说。

你会振作起来

这是塑造和锻炼肌肉的好方法，因为您将锻炼上半身和下半身，尤其是上背部、肩部和手臂。

你会对抗压力

“很多人喜欢拳击训练，因为它可以通过释放内啡肽和以可控的方式释放挫折感来缓解压力，”伊恩说。

你会更敏捷

拳击涉及一些步法，您将学习如何四处走动并提高敏捷性。

你会更有信心

能够出拳和感觉更健康对自信很有帮助。击球垫是一种力量，学习一项新技能是有益的。

你会减肥

拳击是一种非常有效的卡路里燃烧器，之后会提高你的新陈代谢，这意味着你的整体卡路里消耗也会在训练后增加，让减肥更容易。

它多种多样且有趣

拳击健身不像许多其他形式的燃烧卡路里的运动——它不是重复和连续的——它提供了多样性——你会做不同类型的拳击、刺拳、勾拳和勾拳——你会如此专注于这项技术你不会看时钟。

逐渐开始

如果你想用拳击健身来减肥，那就循序渐进。 “我建议你每周至少做 3 次某种形式的运动来减肥，”伊恩说。 “在使用各种其他方法（如 CV 和阻力训练）的训练方案中，每周只能进行一到两次拳击减肥（让身体有时间恢复）。”

“我们越经常练习一项新技能，我们就会提高得越快，”伊恩说。 “每周两次课程，平均需要六周时间才能保持自信，但技术总是有改进的空间，所以这是一种持续的体验。”

安全出发

一对一拳击课程既有趣又多样且具有挑战性。敲击垫子感觉很有力量。如果您是拳击新手，您可能会认为这是尽可能用力出拳，但技术远比力量重要。 “拳击中两种常见的伤病是肩袖（肩部）撕裂和手腕扭伤——两者都是由不正确的拳击技术造成的，”伊恩说。 “如果您想将拳击纳入您的训练计划，但之前没有经验，那么我绝对建议您寻求具有专业知识和经验的人的帮助。与以前有拳击经验的私人教练进行一对一的训练是确保您以可控和安全的方式进行的一切活动的理想选择。如果这对您来说不可行，那么拳击俱乐部将是您的下一个最佳选择。

许多健身房现在提供拳击课程，因此请查看您所在地区的可用课程。

技术提示

不要尝试用力出拳

只关注技术而不是力量和打击垫。

从臀部出拳

当你出拳时，从臀部扭转，你会发现力量来自臀部而不是肩部，这样你就不太可能遭受肩部受伤。

把你的肘部塞进去

不出拳时，将肘部保持在身体两侧。这将有助于锻炼上背部肌肉，使您不只是使用手臂。这会给你更多的力量，防止你的手臂疲劳。

试着让你的脚保持轻盈

保持膝盖柔软，左脚向前，右脚脚趾抬起。双脚之间保持良好的宽阔姿势，以免失去平衡。

保持警惕

不打拳时，请将手套紧贴脸的两侧。戴上衬垫手套和拳击手套，因为它们可以保护手腕。您可以在亚马逊上购买拳击手套和内衬手套。我会推荐带有环绕手套底部的带子的手套，而不是弹性底部，因为后者为手腕提供更多支撑。