消除腹部脂肪的10种方法

你的牛仔裤感觉更紧了吗？您可能想减掉多余的几磅体重以增强自信，但腹部脂肪也可能很危险。腹部脂肪堆积在您的内脏周围，会增加您患 2 型糖尿病、心脏病、中风和高血压的风险。这里有一些方法可以去除中间的脂肪。

每晚多睡一个小时

研究表明，睡眠不足可能会导致我们第二天多吃 300-400 卡路里的热量。为了保持高能量水平，我们倾向于选择含糖或淀粉的快速修复。每晚多睡一个小时就可以增加瘦素，这是一种抑制食欲的激素。

花更少的时间在社交媒体上

总是整天查看 Facebook 并不断扫描您的 Instagram 提要？一项大型研究发现，如果参与者有一个变得肥胖的朋友，那么他们自己变得肥胖的机会就会增加 57%。科学家怀疑这是因为社交网络可以影响人们认为的正常情况。例如，如果你看到你的朋友越来越重，那么你可能更倾向于认为如果你也这样做了，那也没关系。

营养学家 Cassandra Barns 进一步研究了社交媒体如何鼓励我们增加体重：“我认为社交媒体上瘾很可能会增加体重增加的可能性。任何在 Facebook 或 Instagram 上花费大量时间的人都可能不太活跃，而且在线联系，即使对于那些有很多在线朋友的人来说，也远不如真正的人际交往那么令人满意和充实。这可能会增加舒适饮食的倾向，从而提高“感觉良好”的化学物质的水平，例如缺乏血清素”。

了解您的食品标签

您是否浏览货架并选择“无麸质”、“无糖”或“低脂肪”，希望它能帮助转移那些顽固的体重？不幸的是，这正是增加我们中间脂肪的原因。如果一种食物或饮料被描述为“低糖”、“瘦身”或“饮食”，它通常会含有人造甜味剂。这些甜味剂与情绪波动和抑郁有关，并且已经发现，经常使用人造甜味剂的人往往体重增加，因为它们可以减缓消化过程并增加食欲。

多吃益生菌

我们的胃由好细菌和坏细菌组成，称为肠道菌群，它们对许多重要的身体功能有控制影响，包括新陈代谢和减少脂肪。然而，我们的生活习惯（服用抗生素、高糖饮食、压力、酒精）会损害我们的肠道细菌。健康的肠道是通过限制有害细菌和鼓励有益细菌而形成的。 '用纤维食物和大量益生菌喂养有益细菌，你可以在发酵食物中找到这些食物（康普茶、酸菜、酸奶、开菲尔和苹果醋都是平衡肠道菌群的富含益生菌的超级食物的例子）或包括在你的饮食中补充。

形状线 来自 Pro-Ven 益生菌（29.95 英镑）是第一款经证实具有减肥和健康益处的益生菌。这种益生菌使体重减轻了 3 到 7 磅，腰围减少了 1-2 厘米，BMI 降低了 1% 到 4%。结果更令人印象深刻，因为参与者没有控制卡路里的饮食，也没有改变生活方式或锻炼方式，这表明所有减轻体重的好处都是益生菌的结果。

控制你的饮食习惯

情绪化饮食永远无法解决根本问题，并会导致内疚和羞耻。始终准备一份与食物无关的自我安抚活动清单。通过放松沐浴、散步或观看您喜爱的节目，您可以以自然健康的方式提升您的心情。另一个防止舒适饮食的关键，当然是基于全食物的健康饮食，避免加工食品和垃圾食品。这是为我们的身体提供所需营养并使我们的血糖保持平稳的最佳方式，有助于防止对更多食物的渴望和暴饮暴食的倾向。

不要跳过蛋白质

如果你的饮食缺乏蛋白质，那么你可能更倾向于回去几秒钟。在你的膳食中加入蛋白质有助于减缓消化，让你感觉更满意和更饱。这反过来可以帮助减肥，因为你不太可能有那么多的卡路里。为确保您每天摄取蛋白质，请尝试使用植物蛋白粉。它们易于消化并且可以保持低热量。它们可用于制作冰沙或奶昔，也可添加到炖菜和汤等咸味食物中。尝试 Natures Plus 向日葵蛋白 （22.50 英镑）。

不要从饮食中消除脂肪

脂肪是我们饮食的重要组成部分，不应避免。我们需要吃正确的脂肪：油性鱼、坚果、种子和籽油，以获得对我们的健康必不可少的欧米茄 3 和 6 脂肪。我们应该避免的是垃圾食品和烘焙产品中的加工脂肪。

减少吃零食

如果您觉得自己一整天都在不停地吃草，那么您很可能会在饮食中添加不必要的卡路里。加工食品很容易让人上瘾，所以不要把它们放在家里。如果你想吃零食，试试一把杏仁。杏仁富含蛋白质和健康脂肪，可为您提供所需的能量，同时平衡血糖。这正是我们需要防止对糖的渴望。

尽量不要在电视机前吃饭

你在屏幕前吃饭吗？如果看电视或看电影分心，你最多可以多吃 70%。研究表明，在电脑前吃午饭会让你更难记住你吃过的东西，然后你就不会觉得饱了。因此，您将寻找其他东西吃。在一项研究中，计算机用户比非计算机用户吃午餐晚半小时吃下两倍的饼干！

不要急于用餐

进餐时间不应该是冲向终点线的比赛。花点时间咀嚼并在每咬一口之间放下叉子。请记住，我们的身体需要时间来记录我们已经吃饱了，我们吃得越慢，我们就越不可能回去几秒钟。