正念如何让你在怀孕期间保持冷静

感觉有点不知所措？如果您怀孕了，而大流行和当前的限制使您感到比平时更加​​焦虑，您可以通过正念来管理自己的情绪。

现在，准妈妈们比以往任何时候都更加感到不知所措和焦虑，尤其是由于冠状病毒，她们的生育计划可能需要改变。在努力保持轻松和专注的怀孕期间，应对和适应快速变化的情况可能会令人生畏。但是，所有准妈妈都应该知道，无论发生什么，助产士都会像其他任何时候一样陪伴在她们身边，任何事情都不会影响她们的助产士和助产士团队的技能、经验和照顾她们和宝宝的奉献精神。他们将得到很好的照顾、充分的支持和安全。

为了帮助母亲们真正练习正念并减轻她们在怀孕期间的焦虑，我们采访了助产士、催眠分娩专家和作家玛丽·路易斯（又名现代助产士），她是以下领域的专家之一。 比亚母 ，她就如何在临产前保持冷静提供了专家建议，尽管目前正处于大流行之中。

准备好

在怀孕期间，它是特别重要的是，您要尽可能多地为出生做准备。将这段强制停工期作为一个机会，真正专注于自己以及与宝宝的关系。如果您不确定执行此操作的最佳方法，请不要惊慌。在 Biamother 应用程序中，有一个专门的“BiaBreathe”部分，提供大量冥想来阻止外部压力源并让您进入内部。

练习正念练习

当我们保持高度的意识状态时，我们的身体是在生存而不是在茁壮成长。恢复和停机时间有助于身体发挥最佳状态。我们每天可以做的小事对我们的整体心理健康有很大影响。所以，如果你突然发现自己感到焦虑，放下你的肩膀，做几次缓慢的深呼吸，让呼气的时间比吸气的时间长。注意你的身体、呼吸和头脑中发生的事情。虽然这可能不是您习惯的锻炼方式，但与您的身体保持一致可以带来更好的心态，从而带来更积极的分娩体验。

使用可用资源

不能按计划参加产前课程是很困难的，尤其是如果这是您的第一个孩子。但是，您仍然可以做很多事情来保持知情，这反过来又会带来信心和更积极的心态。使用可信赖的资源，例如 Biamother 应用程序，这是一个整体健康平台，您可以在其中找到具有多年经验的合格专业人员提供广泛的支持。 比亚母 是世界上第一个关心新妈妈的应用程序，在当前全球大流行期间，它特别专注于确保在家隔离的孕妇和产后妇女仍然可以获得专家指导。 Biamother 由母体健康专家团队设计，所有女性，主要是母亲，提供指导和建议，帮助您进食、运动和感觉更好，以及您可以在家进行的个性化锻炼，以适应您不断变化的需求和体型和担忧。

获得高水平的支持和消息灵通，同时练习日常呼吸和锻炼程序，是感到平静和控制的秘诀。

并不是那么糟糕

另一个可能让您担心的事实是，虽然建议进行自我隔离，但您可能无法在出生后的最初几周获得最初计划的支持。不要害怕，因为我一直建议女性至少在出生后的前两周与孩子和伴侣待在家里。限制访客总是一个好主意，因为您需要时间来恢复、睡觉、忽略家务并避免成为主人。

在隔离期间，如果您不脱掉晨衣、头发油腻或脏盘子，都没关系。刚出生的婴儿也不喜欢在最初几周被人传人，这会让他们感到不安和过度刺激。相反，他们需要习惯子宫外的生活，他们的新环境，并接近他们认识的声音、人和气味。把这段额外的在家时间作为与新家人安顿下来的时间。

我们很幸运能生活在这个数字时代，有很多远距离联系的机会。无论是 WhatsApp、Mush Mums、Mums Anywhere、Facetime、Zoom 还是 House Party，现在有很多平台可以帮助您在需要时保持联系并获得支持，同时还穿着睡衣！

让自己休息一下

这对我们所有人来说都是一段艰难的时期，但请记住，您仅在 10 个月内就从两个细胞中培养出了一个漂亮的婴儿。你是一个奇迹，你的身体是非凡的。无论世界上发生了什么，它都知道自己在做什么。您的身体具有内在的智能，这种智能已经进化了数百万年，而 Covid-19 没有能力将其消除。准备好迎接一段不可思议的旅程。

欲了解更多怀孕技巧和专家建议，您可以下载 Biamother 应用程序 这里 ，并享受 14 天免费试用。