改变你的饮食观念

食物不是敌人。它在这里给你能量。一旦你能接受这一点，你就可以开始减肥并改变你与食物的整个关系。

在食物方面有一个糟糕的心态会阻碍你的减肥目标。不管你多么想减肥和改善你的健康，如果你的头脑不正确，你就不会实现你的目标。你可能会在几天甚至几周内表现良好，但迟早你会屈服并伸手去拿那份甜蜜的款待。

那么如何才能与食物建立更好的关系呢？重要的是首先要重新构建您对食物的看法并开始以不同的方式思考它。

首先，摆脱罪恶感。它不会为您服务——在一直吃健康食品方面，您不可能做到完美，也不应该努力做到，否则，您将完全依靠意志力并希望 100% 保持在正轨上时间。当生活充满压力或忙碌而您想要快餐或快餐时，这是不可能的。现实点。给自己机会偶尔享受一下而不会感到内疚。

食物是盟友

尝试将食物视为给您能量并成为您的盟友，而不是您应该限制食物并在食用时感到难过的东西。 “当我们因为减肥而过度关注食物时，我们会进入一个重复的节食和放纵循环，加班会加剧体重管理问题，”心理学顾问兼联合创始人 Elena Touroni 博士说。 切尔西心理诊所 . “如果我们专注于食物为我们提供能量并让我们健康，那么我们自然而然地与我们的身体给我们的信息更加同步，并且更加直观地了解我们的身体实际需要什么。”

没有负面言论

在食物方面使用负面语言并告诉自己“必须停止吃巧克力”或“必须切掉薯片”会适得其反。你有多少次听到朋友告诉你他们要开始排毒饮食，戒掉所有含糖食物，但一两个星期后才发现他们吃过巧克力？努力做到完美是叛逆并最终暴饮暴食的必经之路。 Touroni 博士建议我们避免使用负面语言和禁止食物。 “每当我们对应该或不应该做什么制定非常绝对的规则时，就会产生一种被剥夺的感觉，”她说。 “在吃的情况下，它是围绕我们认为“禁止”的食物。这种剥夺会增加我们对这种食物的渴望和渴望，使我们更有可能想要它。

迈克·莫洛伊，创始人 M2 表现营养 ，提供个性化的营养计划，同意禁止食物是一个坏主意。 “如果我们专注于我们不能拥有的东西，那么我们就会感觉好像我们处于一种被剥夺的状态。剥夺心态实际上会阻碍进步，因为简单地认为你应该饿了实际上会让你更饿。

“这在一项研究中得到了证明，研究人员制作了一份含有 300 卡路里的奶昔。他们将一半的奶昔放入标有“Sensishake”的瓶子中，标签上标明脂肪含量为零，添加糖为零，热量仅为 140 卡路里。他们将另一半放入标有“放纵”的瓶子中，瓶子上的标签包括各种糖和脂肪，热量为 620 卡路里。

食物满意度

他们给人们每一次摇晃，并询问他们每次摇晃后的满意程度。喝“放纵”奶昔的参与者的反应好像他们消耗的卡路里比实际存在的卡路里多得多。其他接受“Sensishake”的参与者的反应几乎完全相反，感觉完全不满意。请记住，每个人都有相同数量的卡路里。这意味着有多满意 你思考你应该由你的食物决定你的实际感觉有多满意。

了解营养

另一种改善食物心态的方法是了解更多关于营养的知识。七年前减掉了 25 公斤的体脂并且仍然保持体重的超级跑步者和健康教练马丁·凯利（Martin Kelly）特别注意饮食和营养方面的教育。他说：“不要推迟学习良好营养的基础知识。应该使用“饮食”的唯一时间是描述您的日常营养，而不是作为一种限制性方法。这就是为什么我使用“营养计划”这个词来满足我的目标，即使这个目标是减肥。

你真的饿了吗？

梅根·福尔沙姆来自 新鲜的健身食品 说确定您的个人饥饿线索是个好主意。 “肚子咕咕叫并不是你饿的唯一迹象，”她说。 “饥饿可以通过多种方式表现出来，并且对每个人来说都是完全不同的。有些人可能会肚子咕咕叫，有些人可能会感到头痛、烦躁、头晕、恶心，甚至打嗝！如果您只允许自己在肚子咕咕叫时进食，请尝试注意其他潜在的饥饿迹象。跟踪您的情绪——您是否在进食前注意到重复的行为或迹象，或者当您觉得自己吃得不够时？

注意你吃东西时的饱腹感。你不有完成你盘子里的一切。如果您在家或工作时觉得太饱而无法吃完饭，请将其余部分放入冰箱。通过这种方式，您可以满足您的饥饿感，调整您的身体想要和需要的东西，并减少食物浪费。