克服冒名顶替综合症

表演心理学家约瑟芬·佩里 (Josephine Perry) 博士阐明了冒名顶替综合症：一种非常真实的现象，即使是最成功的人也会因自我怀疑而被克服。

阿尔伯特·爱因斯坦认为自己是个骗子。威尔史密斯说他每天都在怀疑自己。本·福格尔从未觉得自己属于他。他们可能是诺贝尔奖获得者、格莱美奖获得者和山地征服者，但和我们 70% 的人一样，他们觉得自己像个骗子。

冒名顶替者综合症是指您深信无论取得何种成就，您都无法拥有所需的东西。你无法内化你的成功，并害怕被暴露为欺诈。你没有将你的成就与你的能力或努力联系起来，你觉得任何成就都是不值得的；你一直期待被揭露。成功的无可辩驳的证据归结为运气。由于人们有礼貌，赞美会打折。个人最好成绩成为侥幸。胜利归因于当天没有出现的更好的运动员。

具有讽刺意味的是，你越感觉到它，你就越不可能成为一个冒名顶替的人。这就是“邓宁-克鲁格效应”。当你第一次开始做某事时，你的经验很少，以至于你没有意识到自己有多糟糕。事实上，你认为你很好。然而，一旦你进行了大量的练习和培训，你就会变得更加专业，而这种专业知识只是帮助你了解这个主题有多大，还有多少需要了解。正是在你所处的位置和你认为真正的专业知识所在的位置之间的这个空间，让你觉得你不适合或不配拥有你所拥有的职位。你可能已经正式“成功”了，但你可以看到还有更远的路要走——还有更多的损失。

表现方面，如果你加入了一个团队或俱乐部，但你觉得自己不配在那里，你将尽一切努力消除你的自我怀疑：充分准备，最大限度地提高动力，努力提高你的技能和专注于提高你的健康。显然，做所有这些都会对你的表现产生积极影响。你也会表现出谦逊，表现出不傲慢。但是，尝试适应所带来的压力和额外的工作会让你感觉不舒服，从而阻碍了享受，如果你认为自己不配获得成功，你就不会庆祝成功。你投入了大量的工作，出来后却只剩下一丝内疚，这会影响你的幸福感，让你容易焦虑、抑郁、倦怠或情绪疲惫。

成就不相信

斯图尔特·特拉维斯 (Stuart Travis) 是该国最快的自行车手之一。他保持着 30 英里的全国纪录，在 53 分 44 秒内完成了该距离。那是以每小时 33.6 英里的速度骑自行车将近一个小时。他取得了大多数业余车手梦寐以求的成就，但他的冒名顶替综合症意味着他甚至没有信心给自己贴上自行车手的标签。 “我在 2014 年才开始参加比赛，但要在短时间内达到我的水平，这意味着我必须侥幸成功，”他说。 “即使我创造了全国纪录，我也知道如果其他人当天在场，他们会做得更好。”这种心态意味着他不会庆祝成功。甚至在创造了全国纪录之后也没有。 “我刚刚结束了一个雄鹿，这巩固了我的信念，即我不是那么好，因为我只是在弯腰上做的。”

除了降低幸福感和绕过庆祝活动，感觉自己像个冒名顶替者意味着你会自我限制你想要的机会，只有当你感觉 100% 准备好时才抓住机会，把绝妙的机会给那些具有讽刺意味的可能不太熟练、不合格的人或者比你合适。例如，如果你觉得在健身房的举重部分完全不合适，你会坚持使用有氧运动器械——这会限制你的表现成功。如果您觉得自己不值得在 parkrun 走在前面，那么您将开始太靠后并且跑得更慢，因为您必须在前几公里穿过其他人。

特拉维斯就是这样的自我限制者之一。 “在我打破记录后，我经历了一段时间的思考，我该如何超越？我认为我不能，所以我三个月没有骑车，六个月后我才重新接受适当的训练。这意味着如果我被殴打，我有一个很好的借口。，

淡淡的赞美

冒名顶替综合症影响了我们很多人，了解它的原因可能有助于克服它。像许多条件一样，研究您的童年是一个很好的起点。与非常注重成就的父母或老师一起长大可能会玷污我们的自我价值。在你被贴上“聪明人”或“运动型人”标签的家庭中长大，当你开始做这个角色之外的事情时，也会引起问题。被不恰当的表扬也可能是有害的：不当的表扬可能是非常透明的，所以我们学会完全不信任任何表扬。但是没有得到这样的表扬就意味着我们觉得自己不配和不合适，循环又会重新开始。关注努力和行为的定期、当之无愧的赞美是我们帮助预防冒名顶替综合症所需要的。

西蒙·蒙迪 (Simon Mundie) 是 BBC 体育记者。他在 BBC Radio 4 上播放播客不要告诉我比分，他喜欢打橄榄球和网球。在录音室里，他听起来很放松，完全可以控制。在网球场上，他看着家里。然而，他与冒名顶替综合症斗争了很长时间。他把这归结为他的方法与其他记者不同。 “我喜欢足球，但我不支持特定的球队，”他说，“这对于体育记者来说非常不寻常。它始终是您在新闻编辑室中被问到的第一个问题。我假设一个团队，因为它是已经完成的事情，并且它符合我对体育记者应该如何说话的看法，但这并不是我真正的我。” Mundie 意识到，为了让自己感觉更舒服，而不是冒名顶替，他需要接受他不同的方法。 “我认为运动很有趣，而且不能太当真。这给了我一种独特的风格，我现在接受了我不支持足球队的事实。以前导致我冒充者综合症的事情，我现在拥有并接受。我对被发现的恐惧不再成立。

信心是关键

Mundie 破解了密码以克服他的冒名顶替综合症的最坏因素；他承认自己的恐惧，并努力工作以增强信心。高度的信心让我们有一定程度的把握，我们可以实现我们的目标，并帮助我们觉得我们应该得到我们的位置。提高我们的韧性和心理韧性水平，它是一个镜头，我们通过它思考和感受发生在我们身上的一切。我们的信心越高，我们的眼镜就会变得越玫瑰色。这意味着我们专注于成功所需要的东西，而不是避免失败所必需的东西。一旦我们更加自信，我们就不会那么在意被评判了。一旦我们接受了认可，我们就可以享受成功的果实，而不是担心它们只是侥幸或我们只是走运。