使用跑步机的七大理由

跑步者经常听到跑步机与户外跑步不同，因为您不必勇敢面对这些元素。这可能是真的，但不要太快忽略使用一个的许多好处。以下是跳上跑步机的七个充分理由……

1. 关节压力更小

跑步机比道路更宽容，因为它们具有一定的减震作用，并且不太可能造成与撞击有关的伤害。这将帮助您尽可能高效地跑步，如果您从伤病中恢复过来，这将是一个很大的帮助。

2.有利于心理承受力

由于在跑步机上跑步通常是一项单独的活动，它有助于建立自我激励和承诺。在跑步机上跑步并保持您的配速可以增强心理韧性，可以在比赛和户外训练中为您提供帮助。

3.战胜天气

有时，当狂风呼啸或下雪或下雨时，您宁愿在任何地方也不愿在外面。这就是跑步机派上用场的时候：它可以排除天气影响。在严酷的冬季天气中，您可以爬上跑步机，加快速度和海拔高度，并愉快地完成训练而不会感冒。

4.适合间歇训练

“我一直喜欢跑步机进行间歇训练，并且发现让我进入非常好的赛车状态真的很有帮助，”；超级跑者 Julia Chi Taylor 说。 “我可以将 10 x 3 分钟的训练和 1 到 2 分钟的慢跑恢复转换成我可以预期的 5K 或 10K 速度。早在 1980 年代，我就使用跑步机进行间歇训练！

5. 保持固定节奏很方便

为了充分利用间歇训练，您需要以精确的速度和距离进行重复训练（这就是​​许多人使用跑道的原因）。然而，对于大多数跑步者来说，在赛道上训练时很难准确判断配速，而在开阔的道路上训练时这会变得更加困难（除非你有一个方便的 GPS 手表）。使用跑步机，您将在任何给定时间准确了解自己的跑步距离和速度。

6. 轻松跑步的理想选择

恢复是训练的重要组成部分，然而，许多跑步者就是不喜欢慢跑。轻松跑步对于让您的肌肉从高强度、高强度或长时间的跑步训练中恢复是必要的，但在户外跑步时，以足够轻松的速度跑步以允许肌肉恢复可能非常困难。它会感觉很慢，因此，许多跑步者倾向于以过快的速度进行轻松跑步。跑步机解决了这个问题。一旦确定了自己的轻松配速，就很容易将跑步机设置在该配速上并继续前进。

7. 适合山地训练

有些人在当地环境中拥有众多山丘；对于其他人来说，找到离家近的山可能是一个挑战。大多数跑步机会将跑带从 1% 提升到 12%。您可能更喜欢在大多数山地训练中使用跑步机。

今天要尝试的好跑步机课程……

法特莱克 – 以随机不同速度运行的非结构化会话。非常适合室内锻炼，打破单调，挑战您的健康。

速度/阈值运行 – 热身五分钟，然后在设定的时间段内以接近不适边缘的速度跑步，然后在慢跑或以更轻松的速度跑步之间进行恢复间隔。在更艰难的街区，你只能说几句话。

希尔会议 – 许多跑步机提供倾斜功能，使您能够创造上坡跑步的效果。一些简短而尖锐的训练会让你变得健康。

间歇训练 – 非常适合在跑步机上变得更健康和轻松控制。选择你的速度，然后以更快的速度跑到设定的时间或距离，然后降到你的正常速度并恢复，然后重复。你可以努力做两分钟，轻松做两分钟等等。

长慢距离 – 这是一个稳定的步伐，可以增强耐力和耐力。跑步时放一些音乐或听播客。