走路减肥

如果由于跑步的高冲击性导致关节出现问题而无法跑步，或者您根本不喜欢跑步，步行是燃烧脂肪的好方法。如果你经常这样做（每周四次或更多）并且你在这样做时以良好的速度锻炼，你就会燃烧卡路里并变得更健康。

然而，在充分利用步行和燃烧最佳卡路里方面，技巧很重要。你应该努力推动自己，但良好的姿势也很重要。

良好的形式是您步行计划的基础。它不仅可以帮助您走得更快、更远以获得更多好处，还可以让您感觉更有活力，看起来更苗条。对您走路方式的细微调整会对您的姿势、体型和减肥效果产生重大影响。它们还可以帮助您更舒适地行走并避免受伤。遵循这些指导方针来完善你的步伐……

站得高

尝试在您的耳朵和肩膀之间创造尽可能多的距离。这将有助于防止驼背和姿势不良。保持头部与脊椎成一直线，下巴与地面平行——不要收下巴或向后倾斜，这会干扰
用你的步伐。

动用你的想象力

为了帮助保持正确的步行姿势，想象一条从大脚趾到膝盖中心再到骨盆的垂直线。

抬起你的骨盆

要稳定骨盆，请保持骨盆前部抬起并通过保持腹部肌肉略微收缩来接合核心。为了获得正确的位置，想象一下你的骨盆里有一碗水，并且在走路时不要洒水。这将支撑您的背部，平坦您的腹部并减轻您的关节压力。

不要大步向前

采取更短的步幅而不是更长的步幅——这对您的关节和姿势都会更好。

用你的整个脚

每迈出一步，记住要穿过你的整只脚。用脚后跟敲击地面，然后将脚滚动到脚趾。专注于通过所有脚趾从地面上推，以帮助激活您的臀部并保持双脚对齐。犹他大学最近的一项研究发现，脚跟先走路的人比用脚趾走路的人消耗的能量少 83%，比用脚掌走路的人少 53%。

别忘了摆臂

为了获得最大的效率，请同时使用您的手臂和腿！用直的、僵硬的手臂走路会损害你的技术，让你走得更慢。另一个常见的错误是让你的手臂左右摆动，而不是前后摆动。相反，将手臂弯曲成 90 度^或者角度，然后将它们向前摆动并稍微朝向身体的中心。这将旋转你的身体，帮助调节你的腰部。以这种方式使用你的手臂也有助于推动你前进。基本上，你摆动手臂的速度越快，你的腿就会移动得越快。

根据需要进行调整

如果您不熟悉强力步行，一开始可能会很累。如果您是这种情况，请按照上述方式使用您的手臂 5 或 10 分钟，然后放下您的手臂，让它们自然摆动，让它们恢复。一旦你感到休息，就再次抬起它们。为了增强手臂力量，你可以尝试用哑铃做一些上半身练习，以增加你的耐力。

避免手部紧张

记住把你的手握在一个放松的拳头上——不要紧握！如果你的手很紧，它会给你的手臂和肩膀造成不必要的紧张。它也消耗了相当多的能量——你想把所有的能量都留给走路！

锻炼你的臀部

为了锻炼你的臀部，在你每一步滚过你的脚后跟后，专注于用你的大脚趾和小脚趾推动。这将有助于更有效地锻炼臀部肌肉。

保持脊柱拉长

尝试在胸腔底部和骨盆顶部之间留出一些距离。这会自然地拉长你的脊椎。放下你的肩膀，想象你走路时从胸骨引导，这会让你的胸部保持打开状态，你的胸腔稍微向前。这也将使您更容易更有效地呼吸，并为您的肌肉提供更多氧气。

专注于你的呼吸

要获得最佳呼吸技巧，请通过鼻子吸气并通过嘴巴呼气。与通过嘴呼吸相比，鼻腔对空气的阻力更大，这将有助于保持肺部强壮和弹性。用嘴呼气会帮助你冷静下来。尝试深呼吸来填满你的肺部——短暂的小呼吸不会充分利用你的肺活量。

展望

将眼睛聚焦在前方约 5 到 10 米的地面上。如果您需要靠近双脚观察地形，请注意倾斜您的眼睛，而不是您的头部。如果你将头向前伸，你的身体就会失去平衡，你的脖子和肩膀可能会承受过大的压力，这会让你失去平衡并导致过度疲劳。