这个冬天增强你的免疫系统

我们都在冬季更仔细地考虑我们的免疫系统，今年随着大流行病变得更加重要。 A.Vogel 的营养治疗师和教育经理 Alison Cullen 就今年冬天保护您的健康提出了一些建议。

保持良好免疫功能的最简单、最有效的方法之一是确保睡眠不会成为低优先级。在优质睡眠期间，我们受益于免疫细胞进行重要的巡逻工作，以阻止病原体（病毒、细菌和真菌）进入。我们还让我们的身体有机会修复我们在训练中使用过的肌肉和其他组织，或从日常磨损中恢复过来。

有趣的是，最近的研究表明睡眠对于支持昼夜节律的重要性，从而增强免疫系统。人类喜欢例行公事。虽然这似乎很难做到，但有规律的作息时间表使进餐、就寝时间和起床时间同时进行，可以增强您的整个系统并确保降低体内炎症化学物质的水平。这对您的肌肉骨骼健康以及免疫系统都有好处。

在冬天，当难吃的食物更有吸引力时，保持高质量营养素的摄入可能会更加困难。使用画眉草、藜麦和小米等谷物会以“清洁”的方式满足对碳水化合物的渴望，同时提供蛋白质以稳定血糖。从生沙拉转向蒸和烤蔬菜也是一个明智的举动，蔬菜汤和炖菜确保营养丰富和舒适的饲料。发芽的西兰花种子和绿豆可以为您提供新鲜和重要的成分，每天不断更新几分钟的注意力。如果您对发芽感兴趣，A.Vogel 的 Biosnacky 系列值得一试。

免疫系统较弱的迹象是什么？

成为每一次抽泣的牺牲品；发生错误后需要很长时间才能恢复，无论多么轻微；经常感觉“胸闷”和流鼻涕；在最轻微的挑衅下容易发炎。

如果您感到疲倦或有点不适，是否可以锻炼？

适量的定期运动对您的免疫系统有益，并可以防止免疫衰老（随着年龄的增长，免疫功能会变得效率低下）。然而，这并不总是正确的做法。如果您有胸闷咳嗽、喉咙痛或高温，将能量从治疗过程转移到锻炼上是不明智的。您不仅会生病更长时间，出现更多炎症症状，而且您还将努力实现锻炼目标。

由于大流行，我们今年是否应该格外小心以照顾我们的免疫系统？

随着全球收集的数据越来越多，越来越明显的是，某些因素与严重冠状病毒感染的风险增加密切相关。检查您的维生素 D 和锌的摄入量是明智的，因为这些营养素的缺乏与感染期间更糟糕的结果有关。 避免超重，并非常认真地对待任何向糖尿病前期的进展，都是重要的策略，因为超重和糖尿病都与这次大流行期间更大的风险有关，而且通常更容易感染。

如果你正在为耐力项目训练，你应该服用补充剂吗？

适度运动与降低患病风险有关，但运动员在强化训练和比赛期间患病风险会增加。如果您进行一周或更长时间的高强度训练，这可能会影响您。如果您有消化问题或在冬季没有太多日光照射，多服用锌、镁、益生菌或维生素 D 将是有益的。最新的想法是，这些营养素会增加人体对细菌和病毒等病原体的耐受性。同一项研究表明，紫锥菊等草药具有支持免疫功能和降低感染风险的潜力。

我们的身体在冬天从运动中恢复需要更长的时间吗？

除非冬天在营养摄入、睡眠质量、压力水平或与运动后恢复相关的任何其他因素方面影响了你。

我们还能如何增强免疫系统？

保持维生素 C 的摄入量，因为众所周知，这可以支持正常的免疫功能，并缩短感染后的恢复时间。众所周知，新鲜水果中的维生素 C 比合成维生素形式的 C 吸收得更好。如果您想在不吃水果的情况下增加每日摄入量，请寻找由真正水果制成的维生素 C 补充剂，例如 A.Vogel 的 Nature-C。

新研究表明紫锥菊 ( Echinaforce ) 支持干扰素水平，这是一种降低病毒复制能力的免疫蛋白。它还显示了紫锥菊灭活多种冠状病毒的能力体外，研究人员得出的结论是，“由于它们的结构相似，它可以有效地预防所有冠状病毒。”

更多信息

Echinaforce 紫锥菊滴剂和片剂 可从 Holland & Barrett、Boots 和全国独立健康商店购买。建议零售价 50 毫升 10.50 英镑。