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功能健康101 |营养、睡眠和表现：正确饮食如何改善您的锻炼恢复
想要促进您的锻炼恢复？ Thomas Robson-Kanu，创始人 姜黄公司 ，在这里解释营养、睡眠和表现之间的联系，以及正确饮食如何改善您的锻炼恢复……
询问任何孩子；宵夜是一种真正的享受。这也有很多很好的理由！如果您希望最大限度地提高运动恢复和运动表现或一般生活，营养和睡眠可能是最重要的考虑因素。两者完全交织在一起，相互影响巨大。
而且我们都可以忍受夜间睡眠不好的影响。睡眠越少，我们就越容易分心，并且可能难以像我们的饮食一样自律。同样，一天狂饮咖啡因或含糖零食无疑会让你晚上睡得更糟。两者是相互依存的。
在正确的时间摄入正确的营养素、维生素和矿物质并获得充足的睡眠，可以为您的身体运作带来奇迹。因此，让我们探索不同的食物如何影响我们的睡眠，以及哪些食物可以帮助我们改善锻炼恢复。
首先，基础知识。均衡饮食是最好的开始。正如我鼓励其他人那样，我对我的饮食采取功能性方法。也就是说，您是否获得了营养、维生素和矿物质？您的身体需要？这可能与其他人的不同，所以要了解自己的身体，而不是担心下一次饮食热潮或健康食品时尚。
虽然睡眠和营养都是非常复杂的话题，每一个背后都有大量的科学研究，但我们知道某些食物有助于睡眠和从繁重的运动中恢复。
营养素
维生素 A、C、D、E 和 K、钙和镁是任何均衡饮食的重要组成部分，尤其是在睡眠方面。如果您不确定自己是否获得了足够的这些，与营养师的一次性会议或在您的 GP 处进行血液检查将为您提供一个很好的指示。
碳水化合物
如果您进行任何形式的运动，碳水化合物应该已经成为您饮食的重要组成部分。棕色意大利面、豆类、豆类和蔬菜都是碳水化合物的重要来源。碳水化合物的关键是时机。你不想在睡前吃一顿高碳水化合物的饭，也不想喝含糖的能量饮料。
酒精
它可能有助于让我们入睡，但一旦我们出去，我们饮酒后的睡眠质量就会受到严重影响。酒精会损害我们的呼吸道并使我们的身体脱水。这是限制第二天执行能力的最可靠方法之一。
超级食品
……真的不存在！
没错，食物就是食物。有些比其他的更好，但超级食品的整个想法有点营销噱头。也就是说，不应低估天然成分影响身体化学反应的力量。我亲身经历过这种情况，姜黄成为我个人的超级食物——帮助我以自然的方式从非常严重的膝伤中恢复过来。据报道，在睡眠方面，洋甘菊、杏仁甚至多脂鱼都有积极的影响。
锻炼恢复的关键……
更普遍地对您的饮食和生活方式采取功能性方法很重要。很容易陷入其他人正在做的事情中，而您可能会忘记问自己最重要的问题——它适合你吗？
因此，即使您没有看到营养师，您也可以写日记或记下您的感受或吃了某些食物后的睡眠情况。这将帮助您更好地了解您的身体对某些食物的反应。
快乐打盹！