7个家庭锻炼保持健康

保持活跃和健康现在比以往任何时候都更重要，但弄清楚如何在家里有效锻炼可能会很棘手。虽然锻炼对身体有许多明显的好处，但身体活动也会导致内啡肽水平升高，这是身体的“感觉良好”化学物质。它可以帮助您感到更加自信和精力充沛，可以帮助您睡得更好，还可以在锻炼后营造一种清晰和平静的感觉，从而改善您的身心健康。

Spatone® 的团队制定了一项锻炼计划，可让您在无法出门时保持健康和积极性，但您可以根据需要随意调整。尝试每天进行 30 分钟的活动，无论是动态的 HIIT 训练还是一些简单的伸展运动，让血液流动，身体动起来！

周一瑜伽： 从周一早上开始练习瑜伽是让您的身心为下一周做好准备的好方法。瑜伽有点双重打击——它不仅对你的核心力量、灵活性和平衡有惊人的好处，而且对你的头脑也有很多好处。在您进入完整的瑜伽模式之前，请专注于掌握一些基础知识，例如下犬式。一旦你掌握了这些技能，也许可以在 YouTube 上尝试 20-30 分钟的初学者 vinyasa flow 视频并逐步提高。看一眼 猫梅芬 , 与卡珊德拉一起瑜伽 和 与 Adriene 一起瑜伽 在 YouTube 上观看各种不同长度和级别的视频。

周二 HIIT： 在周一的平静和基础瑜伽之后，通过高强度间歇训练来增强它，让您的心率加快，身体出汗。 HIIT 锻炼通常由 20-45 秒的“开启”时间（您进行锻炼的时间）和 15-40 秒的休息时间构成。 HIIT 训练时间越长，“开”时间越短，休息时间越长。这是最近的 HIIT 锻炼 惠特尼西蒙斯 .

周三舞会： 跳舞是一种在享受乐趣的同时放松和活跃的绝妙方式。在工作间隙打开一些欢快的音乐并在客厅里跳舞，或观看在线 Zumba 视频。在家跳舞的好处在于，您不必担心有人在看，所以尽情放飞自我，让您的脚和身体为您思考！如果您正在寻找影响力较小的舞蹈锻炼，您可以尝试 POPSUGAR 健身 YouTube 上的 Barre 锻炼视频。

周四拉伸： 三天锻炼后，让您的身体休息一下，积极恢复。如果你不能去散步，为什么不打开一些舒缓的音乐，花 30 分钟让你的肌肉舒展一下。如果你有泡沫轴或网球，可以用它来舒展任何紧绷的肌肉，但如果你没有，定期拉伸也能奏效。锻炼你的柔韧性也可以很充实，对你身体的整体健康有益。每次拉伸的目标是花 30 秒到 1 分钟，记住深呼吸，让氧气流过这些肌肉，让你更深入地进行拉伸。

周五普拉提： 普拉提介于调理运动和瑜伽之间，是一种低影响的运动形式，针对您身体的每一块肌肉，您可以在家中轻松进行。查看 博客 YouTube 上的大量视频，以满足您的各种需求。

周六挑战： 在星期六设置每周一次的体重挑战是一个很好的方法，可以让自己保持动力，同时注意身体上的进步。您甚至可以挑战家庭成员或室友进行一些额外的竞争。您可以选择以下两种不同类型的挑战，选择其中一种或在两者之间交替进行，然后每周跟踪您的进度：

AMRAP 挑战 ：AMRAP 挑战是一种高强度锻炼，您的目标是在特定时间内进行尽可能多的锻炼。这里有 7 种不同的 AMRAP 训练 12分钟运动员 你可以试试。选择一个，写下你在 12 分钟内能做多少轮，然后看看下周六你能不能做更多。

俯卧撑或木板挑战 ：自重锻炼挑战是一种有趣的方式，可以每隔几周检查一次您的进步。这里的想法是在达到极限之前尽可能多地重复一项运动。也许这周做一个俯卧撑挑战，下周做一个平板支撑挑战（尽可能长时间保持）。几周后，再做一次俯卧撑挑战，看看你还能做多少。其他体重挑战可能是您可以做多少仰卧起坐或您可以进行多长时间的墙坐。

周日惊喜： 今天是周日，这意味着今天的活动完全取决于您！如果你觉得在新的一周开始之前你的肌肉需要休息一下，那么不要强迫自己，简单地给自己一个温和的伸展。用晚间瑜伽视频结束一周也可以是一个很好的安定下来的方式，但如果你喜欢冒险，那么为什么不尝试另一个 HIIT 视频来结束这一周！