锁定后减轻体重的12种方法

在锁定期间通过更多运动来减肥？保持体重。以下是在减肥并获得理想身材后如何保持苗条和健美的方法……

当体育馆、学校和商店重新开放并且生活恢复正常时，您可能会发现锻炼的时间减少了。然而，您已经在家训练并减轻了体重，并且您想减掉这些体重。这里有一些有用的提示……

1. 尝试新的运动课

事实是，当我们接受审查时，我们都会更加努力地工作。聘请一位会让你更加努力的私人教练是一种选择，但如果你的预算不能扩展到一对一的课程，那么参加一个你以前从未尝试过的运动课程。这不仅会震撼身体并产生刺激，迫使身体努力工作和适应，还会让您保持动力。良好的减肥运动课程包括 BodyAttack（高强度间歇训练课程）、GRIT（CV 和力量训练的混合）、Spin（团体自行车课程）和循环训练课程。

2.盒子聪明

另一种选择是参加 Boxercise 或一对一的拳击课程，在那里你可以击打。这是一项值得学习的伟大新技能，但它会提供许多健身益处——改善姿势、平衡、核心力量和敏捷性——但因为它速度快、爆发力强，所以要求很高。这意味着你的心率会增加，你会出汗。非常适合习惯于稳态有氧运动的人。它真的会为你动摇！

3. 练习瑜伽

这听起来可能不是减肥的明显选择，因为许多人通过练习瑜伽来变得更加灵活并减少僵硬，但正确的瑜伽类型可以燃烧脂肪。消耗大量卡路里的更剧烈的类型包括流瑜伽、阿斯汤加和力量瑜伽，所有这些都更有活力。在流瑜伽中，您可以快速完成姿势，这意味着您没有时间在每个姿势之间恢复，并且您的心率会上升，从而导致更高的脂肪燃烧。这是一门不间断的 90 分钟课程。任何在执行姿势方面相当迅速并利用您的体重来抵抗的瑜伽课都会让您努力工作。

4. 设置新的挑战

你在 12 周前有一个减肥的目标。现在你需要用一个次要目标来跟进它，否则很容易回到旧习惯。为自己设定一个目标以在三个月内实现健身目标是个好主意。也许您想跑 10K、参加铁人三项或参加障碍赛？无论您选择什么，都是为了锻炼身体，并有充分的理由来保持您的健康水平并保持体形。

5. 提高强度

锻炼时，尽量限制休息时间并继续运动。这意味着您可以从会话中获得最大收益。将抗阻运动之间的休息时间减半，或者尝试做两到三个背靠背锻炼不同肌肉群的运动。

6. 和比你稍微健康的人一起训练

并非每个人都具有竞争力，但与其他人一起训练会让您想要更加努力地推动自己，因为您不想在朋友面前显得不健康。你甚至可以报名参加一个像 10K 一起跑步这样的活动，并互相激励继续训练。

7.聘请私人教练

并不是每个人都能负担得起，但如今，有多种选择可以与私人教练一起进行培训，这些选择都具有成本效益。您可以选择每两周与他们一起训练一次，甚至可以购买一定数量的课程，以便获得锻炼的新想法。当您的 PT 正在观看时，您不仅会发现自己会更加努力地推动自己，而且您还会了解更多有关如何使锻炼有效并从中获得最大收益的信息。

8. 永远不要跳过锻炼

如果没有生病、受伤或个人悲剧，不要因为感到疲倦而跳过锻炼。很有可能，当您开始进行训练并热身时，您会感觉更好。遵循 20 分钟规则来激励自己锻炼。如果你不喜欢，告诉自己你只会锻炼 20 分钟，如果你感觉不好，你可以停下来。一旦你开始，你会感觉更好。通常情况总是如此。

9. 不要仅仅依赖健身房

在家可以做很多事情，所以如果你没有时间去健身房，不要以此为借口逃避锻炼。俯卧撑、深蹲、弓步、仰卧起坐、上楼梯等自重练习都会燃烧卡路里。本指南中的许多练习都可以使用有限数量的工具包在任何地方完成。没时间去健身房？没关系，用你自己的体重来抵抗。

10. 尝试不同的活动

健身专家认为，如果你走出舒适区，尝试一些你不太擅长的事情，你就会非常努力地工作。你工作越努力，你燃烧的卡路里就越多。例如，如果你是一个普通的跑步者，但不擅长游泳，你只是偶尔做一次，你会发现它很费劲。你的心率会上升，你会努力工作。永远不要让您的日常锻炼变得轻松。

11. 每六周更改一次计划

不要继续以相同的强度做同样的练习，或者如果你做同样的练习，通过更慢地做它们或做额外的组来增加它们的难度。你必须不断地把事情混在一起才能得到结果。

12. 一致性是关键

最后，保持一致。最好每周锻炼 3 次以获得最佳效果，而不是一周锻炼 6 次，然后在接下来的六周内什么都不做。保持一致，结果就会不断出现。