控制健康的五种方法


想要更多的能量、更少的压力和更好的健康吗?路易丝派恩说,通过这些健康的决议来照顾你的健康。


1. 振兴您的锻炼

如果您正在努力训练但没有看到结果,则可能需要进行健身改造。改变锻炼方式将有助于保持新鲜感,并确保您正在为自己的身体进行正确的锻炼。 “为什么不花点时间重新评估一下您目前的锻炼习惯是否适合您身体的需要?” Vitality Health 的全科医生 Dawn Richards 博士说。如果您总是进行高强度锻炼,请考虑将普拉提纳入您的日常锻炼,或者如果您是一名经验丰富的跑步者,请尝试将温和的瑜伽纳入您的日常锻炼。

2. 改善饮食

健康的饮食可为您的身体提供优化健康和保持免疫系统强大所需的所有必需维生素和矿物质,因此如果您感觉自己经常生病,这可能表明您需要重新考虑您的饮食.'制定一周的饮食计划,以养成健康的饮食习惯。请记住,我们应该吃各种各样的食物,尤其是水果和蔬菜,它们可以提供足够的营养来支持您的免疫系统,”理查兹博士说。

3. 为您的心理健康充电

良好的心理健康与身体健康同样重要。理查兹博士说:“随着焦虑和压力相关疾病的发生率上升,休息时间至关重要。”尝试在您的一天中进行正念练习,例如更多地关注您周围的景象和声音。

4. 开始一个睡眠程序

当我们睡觉时,我们让身体的细胞更新和修复,这是保持健康的基本功能。 ’有很多很好的方法可以让你养成良好的睡眠卫生习惯,包括大约在同一时间睡觉和起床;睡前洗个热水澡放松一下;睡前一小时放弃电子产品;并保持卧室凉爽——理想的温度在 16 到 18°C 之间,”理查兹博士建议道。


5. 升级你的健身技术

了解您的心率和 BMI 等非常重要的数字是任何 MOT 计划的重要组成部分。 “考虑使用 Apple Watch 或 Fitbit 等健身追踪器优化您的家庭锻炼。使用您的健身追踪器来监测您的心率,以及活动的长度或强度,以更好地全面了解您的健康状况,”理查兹博士说。