你渴望糖的五个原因

根据饮食失调康复心理学家雷切尔·埃文斯博士的说法，定期摄入糖分可能是某些行为和身体需要可能需要解决的明显迹象。这就是您可能渴望糖的原因以及您可以做些什么。

从饮食习惯到低血糖、情绪控制和限制心态——对含糖食物的强烈渴望往往表明营养缺乏、个人习惯和行为。

雷切尔·埃文斯博士（博士） 分享了我们经常发现自己接触含糖食物和饮料的五个原因，以及她关于如何应对这些渴望的专业建议。

她说：“当人们渴望甜食时，他们通常会尝试吃一些健康的东西，而不是屈服于对甜食的渴望，或者如果他们真的屈服于自己的渴望，那么他们往往会感到内疚，就像他们‘出去了一样’控制”或过度沉迷于食物。

“人们往往会不自觉地认为渴望是‘坏’的，但这里需要转变心态，我喜欢告诉我的客户，渴望本质上只是你的身心给你提供信息。渴望吃糖是完全正常的，满足这些渴望不会使您的饮食习惯“变坏”。这种思维方式的转变，帮助我的客户减少对体验渴望的内疚，因为他们能够看到正在发生的事情并做出改变，而不是直接跳入一桶冰淇淋中。

“根据我与客户打交道的经验，我编制了一份人们渴望含糖食物的主要原因清单，以及有关如何有效防止渴望的建议。”

以下是您渴望吃糖的五个原因以及您可以采取的措施……

1. 你真的很饿或血糖低

当我们饿了时，我们往往会更多地考虑食物，因为我们的大脑试图提醒我们需要吃东西的事实，如果这种感觉突然而强烈地出现，那么它就是一种渴望。如果我们长时间不吃东西，或者如果我们遵循低热量饮食并在试图“更健康”的同时减少某些食物种类，那么我们的血糖会下降，我们的身体会产生神经肽 Y，增加我们的食欲和进食动力。

为防止食欲，请确保膳食均衡、令人满意，并包含蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪。加入平衡的下午点心来接我也是一个好主意。

2. 限制心态

许多人与剥夺心态作斗争，并尝试但未能成功限制他们的饮食。当我们想要我们不能拥有的东西时，我们总是倾向于在我们试图限制它们的同时渴望含糖食物。通常，当这种情况发生时，我的许多客户认为他们只需要避免吃糖，但实际上有助于减少渴望的是适度饮食和摒弃严格的饮食规则。当人们从限制性饮食习惯转向更均衡的饮食时，他们可能会觉得自己吃糖过多，但这通常只是一个阶段，在一周左右的时间里随心所欲地吃糖，我的大多数客户然后渴望蔬菜。

3.这只是一种习惯

如果我们每天在特定时间自动渴望糖，那么这种渴望可能是习惯性的。对含糖渴望的常见时间包括下午 4 点的低谷、晚饭后，甚至是早上第一件事，以增加能量。习惯还包括去电影院和在看电影的同时感觉需要吃爆米花。习惯是思想或行为的自动模式，随着时间的推移响应触发而发展起来，因为思想或行为提供了奖励，例如甜食中的糖分激增。为了解决这个问题，找出触发因素并避免或消除它们很重要。尝试将行为换成仍然能确保奖励的行为，而不是含糖食物。

4.你的情绪影响你的饮食

情绪对我们的食物决定的影响比我们想象的要大得多，但在吃完饭后，我们经常发现消费并不能解决情绪，这种情绪可能会在稍后的某个时候重新出现。对抗情绪渴望的最好方法是花一点时间来识别哪些情绪导致我们去吃某些食物。这种策略之所以有效，是因为情绪是在边缘系统（中脑）中处理的，而标记会激活我们的前额叶皮层（参与认知处理的区域）；从本质上讲，它可以帮助激活我们大脑的理性部分，记住暴饮暴食不符合获得健康的长期目标，然后这将帮助我们考虑替代方法让我们感觉更好。

5. 与某些食物的根深蒂固的联系

我们甚至在七岁之前就在一个易受影响的年龄学习了很多关于食物和我们与食物的关系。然后，我们的潜意识会终生存储这些食物信念，并驱使我们 95% 的想法和行为转向食物。与食物的许多根深蒂固的联系来自于人们普遍认为的信念，例如“食物就是爱”——当人们对生活中对爱的需求未得到满足时，他们往往渴望吃糖，而另一种信念是“食物是一种奖励”——所以我们有一些东西当我们表现良好时甜蜜。当我们相信我们在以后的生活中做得很好时，这可以继续下去，我们可能会认为“我在这个项目上工作非常努力”并伸手去拿巧克力蛋糕。

解决这个问题的最有效方法是识别童年时期的模式以及它们现在在生活中出现的确切时间。解决这些行为的另一种方法是研究催眠疗法，直接访问潜意识并找到饮食问题的根源，然后重新连接以获得更有用的思维模式。