如何找时间锻炼

你的生活真的太忙了吗，或者当你想跳过锻炼时，你是否在寻找诸如“我没有时间”之类的借口？以下是如何腾出时间并摒弃这些借口。

即使您有很高的积极性，并肩负着减肥和健身的使命，但总有一天时间会很短。或者有时您会说服自己没有时间锻炼，因为您只是不想锻炼。即使你的训练时间有限，它也总是值得的——即使这意味着你必须跳过几组或减少有氧运动的数量。

除非你真的病了或感觉太累以至于锻炼会完全适得其反甚至危险（疲劳时糟糕的技术可能会导致受伤），然后给自己一个怀疑的好处并前往健身房。现实情况是，有些日子你只是不想锻炼。所以你的大脑会很好地说服你你没有足够的时间。

一个 20 到 30 分钟的锻炼，让你保持运动，不要磨蹭，同样可以有效地让你朝着目标前进。将每次锻炼视为更接近您想要达到的身体的一步。您也可以将每个会话视为“罐子里的一分钱”——如果您存入一些硬币并且经常这样做，那么在您意识到之前，您会醒来并在便士罐中找到大量硬币。以同样的方式思考运动。如果你经常锻炼，总有一天你会照镜子，看到你辛辛苦苦练出来的平坦小腹。

保持锻炼时间短而快

在低能量的一天，当你想把健身房换成沙发时，通过快速锻炼来激励自己——而不是完全跳过训练。去健身房，五分钟热身，然后努力工作，不要停下来和其他健身房用户聊天，也不会失去动力。快速工作，它会在您不知不觉中完成。

但是，当您完成课程时，您可能会感觉好多了，并且很乐意继续。有时，精神疲劳会被误认为是身体疲劳。这不是一回事，有时只需清除蜘蛛网并摆脱工作日的压力就可以了。

如果时间真的很紧张，并且您知道适应您的锻炼将是一个挑战，那么提前计划将使您更有时间效率并坚持您的日常工作。

计划你的锻炼

俗话说，“如果你没有计划，你就会计划失败”。因此，请坐下您的日记或日历，然后算出下周何时可以进行训练。提前计划每周，并在您的日记或日历中输入您的培训课程，给予他们同样的尊重和承诺，就像您会见朋友或同事喝酒一样。记下您的课程——时间、强度和类型——并坚持下去。

携带健康零食，避免错误选择

是否因为疲倦或饥饿而想要跳过锻炼？随身携带能量棒等健康零食，这样您就可以随时获得方便的锻炼前零食来为您的训练提供能量。少了一个避免锻炼的借口！

准备好您的锻炼套件

如果您计划在上班前进行训练，请在前一天晚上将您的锻炼套件放在椅子上，包括运动文胸、衣服和运动鞋。确保任何其他配件，例如耳机、MP3 播放器或 iPhone，都已准备好放在您的健身包中。在前一天晚上准备好所有工具包将节省您在屋子里到处寻找运动文胸或卡普里裤以及确定是否将它们留在洗衣机中的宝贵时间。

下班后直接去健身房

如果你在下班后训练，不要犯先回家换衣服的致命错误。一旦你碰到那个沙发，你就不想再出去了。打包并准备好您的健身器材，或者将您的健身装备带到办公室并在下班后前往健身房。如果您喜欢轻装旅行，并且可以在工作时穿着运动鞋，那就去做吧。它会更舒适，并且可以节省您携带笨重的背包。不要忘记您的 MP3 播放器作为动力。