充分利用越野跑的 10 种方法

越野跑可以是一个令人耳目一新的变化，从撞击人行道到不得不处理污染、行人和马车。这也是一种锻炼身体的好方法——但要确保你有合适的装备和良好的技术。遵循我们的重要提示……

1. 投资一双越野跑鞋

您当前的公路鞋或运动鞋不太可能在小径上切割 - 特别是在丘陵、泥泞或岩石地形上。确保您拥有合适的鞋子以确保您的安全，并在合适的表面使用合适的抓地力。

2. 逐步过渡

“给自己时间来发展你的越野体验，”跑步教练 Tom Craggs 建议道。 “不要直接出去，并打算立即登顶斯诺登或本尼维斯山。培养您在平缓起伏的草地和标记的步道上跑步的信心和经验。随着您积累更多经验，您可以更加雄心勃勃地瞄准更多技术路线或更困难的地形。

3. 慢下来

翻山越岭、穿过泥泞和绕过树木，不可避免地会降低您的速度。您的第一次适当的越野跑冒险可能会让您比平时更容易喘气，但只需调整您的步伐，就可以更轻松地做到这一点。几次跑步后，当您找到自己的节奏和信心时，您可以稍微恢复一下。但重要的是要注意，对许多人来说，越野跑的美妙之处在于它与竞争激烈、以时间为基础的公路跑世界和平分离。

4.擦亮眼睛

将这条小径视为大自然的障碍路线。即使是陈旧的路线也会给毫无戒心的跑步者带来一些令人讨厌的惊喜。虽然路跑者经常被教导看一个想象中的地平线，但目标是让你的眼睛盯着你前面五到六米的地方。当然，尽可能多地欣赏风景，但为了避免流氓根源，请确保您提前计划了几个步骤。

5.完善你的上坡技术

通过接合核心并推动骨盆来保持直立姿势。避免在痛苦中倒下的诱惑。始终向前看，而不是在您的脚下，并保持您的步幅与正常情况相同或略短，尤其是当山坡变得更陡峭时。驱动你的手臂以产生力量和动力。

6. 小心下降

上坡跑步可能会很累，但您通常可以继续前进。另一方面，下坡跑步可以通过多种方式结束您的一天，包括绊倒您并让您面对面飞行。在任何下降过程中，都要调动核心肌肉以减少四肢的工作量。将您的核心视为以身作则——如果它工作正常，那么你的腿和手臂也能正常工作。以小圆圈“风车”你的手臂也会让你在高速跑步时保持平衡，同时更容易改变方向。

7. 加快脚步

尽管您可能会在山坡上放慢速度，但请尽量保持平坦的节奏。除了效率之外（长时间的大步走会让你很快筋疲力尽），快速的步伐有助于保护你的关节；通过将双脚放在框架下方，可以减少施加在脚踝和膝盖上的压力。保持背部挺直并转换为中/前脚击球，以便弹起上山。

8. 提高你的平衡

“平衡是越野跑的关键，”Wild Running 创始人 Ceri Rees 说。 “单腿深蹲有助于提高稳定性，同时用绳子跳绳和原地跳绳非常有助于改善脚的位置、平衡和节奏。”

9. 简化您的路线

首先，避免使用环形路线，因为不知道要花多长时间或遵循它的难易程度。小径上绝对没有街道名称和路标，在您熟悉周围环境之前，在第 17 号 Sycamore 右转并不是那么简单。

10.携带必需品

如果您在树林或僻静的地方跑步，在那里不太容易跟踪您要去的地方，则可能会迷路。确保你携带了水和能量凝胶或能量棒，这样你就可以保持水分和充足的燃料，以防你最终跑得比计划多！