宿醉锻炼（加上营养建议！）

今天早上感觉有点敏感？准备好通过这项消除宿醉的锻炼来治愈宿醉 大部分 大使和私人教练 席亚拉伦敦 .我们还提供了一些很好的解酒营养秘诀 大部分 营养学家 Simon Jurkiw…

当您因宿醉醒来时，锻炼可能是您最不想做的事情。然而，作为 散装大使 和 PT 席亚拉伦敦 解释说：“出汗可以为宿醉创造奇迹！宿醉的典型症状包括口渴、疲劳和肌肉酸痛。这意味着在宿醉时，重量训练通常会比平时感觉更难。

“然而，HIIT 训练旨在产生最大的汗水。反过来，这意味着您将通过锻炼自然地为脱水的身体补充水分。它会导致您的肾脏加班，通过尿液释放由酒精引起的过量毒素。它会让你更快恢复正常！

继续阅读 Ciara 的宿醉锻炼！

宿醉锻炼：自重循环

暖身：

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走出去（1 分钟）

平板支撑（1 分钟）

锻炼 – 10 次练习 – 2 轮：

完成每个练习 45 秒，然后休息 15 秒。重复 x 2。

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1. 深蹲脉冲

2. 蹲跳

3. 深蹲脚趾敲击

4. 跳星

5. 跨步弓步

6. 深蹲跳星

7. 跳跃弓步

8. 平板肩部轻拍

9. 登山者

10.仰卧起坐

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战胜宿醉：营养师的建议

喝了一晚酒后补充维生素和矿物质水平很重要

还是觉得粗糙？ 散装的 营养专家 Simon Jurkiw 为您推荐有助于缓解一些最常见宿醉症状的食物、饮料和补品……

补充维生素和矿物质：

过量饮酒会大大消耗您的维生素和矿物质水平。西蒙建议服用复合维生素片和营养早餐来补充这些水平。 “包括维生素 C 和 E 在内的多种维生素有助于保护人体细胞免受氧化应激和损伤。试试 散装完整复合维生素 片剂。这些含有超过 30 种活性成分，可以帮助补充身体。西蒙还建议尝试椰子水来补充您的维生素和矿物质水平。 “椰子水是关键维生素和矿物质的天然来源。它富含钾、镁、维生素 C 和电解质，是补充因酒精而流失的微量营养素的绝佳方式。你也可以尝试散装 椰子水粉 ，你可以简单地与水混合。

补液：

脱水是导致痛苦宿醉症状的主要原因之一。西蒙解释说：“酒精是一种利尿剂，这意味着人们喝了它会尿得更多！反过来，这会导致脱水。”为了防止脱水，西蒙建议在饮酒期间和饮酒后都要喝水。他补充说：“你也可以添加一些 散装电解粉 给你的水或喝 散装等渗水化饮料。 这些将帮助您保持最佳的水合作用水平，并补充因酒精而流失的电解质。

松弛：

疲倦是宿醉症状的一个主要原因，这意味着在喝了一夜酒后休息和恢复是必不可少的。西蒙建议您在处理宿醉时花时间补觉或留出时间放松。西蒙补充道：“你也可以尝试散装 完全禅 这可以帮助放松和心情。这是因为它含有草药、氨基酸、矿物质和适应原的混合物，可以创造一种镇静补充剂——一种对抗可怕的“焦虑”的好方法！

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