运动后恢复的六种最佳方法

运动对我们的健康至关重要。无论您选择何种运动方式，人体都可以运动。然而，过多的运动并不总是一件好事。自然疗法和 CNM 毕业生 Elle Fox 有一些关于运动恢复的重要提示。

锻炼时要注意自己的节奏。这样，您将以最少的挫折、痛苦、不适和潜在伤害获得所有好处。好消息是，您甚至不需要努力做到这一点——以下是一些关于如何支持您的康复的重要提示，以便您可以充分利用您最喜欢的锻炼计划……

适当的营养

如果你运动，你会消耗掉你需要用优质燃料代替的营养。您不会在性能车中使用劣质燃料——因此，如果您想发挥性能，也请使用对您身体有益的最佳燃料。选择时令的、本地的、新鲜采摘的和尽可能未加工的食物，如果可以的话，选择有机食物。通过这种方式，您可以确保为您的花费提供最多的营养——而且食物味道很好，无需太多准备。

早餐时，专注于那些提供持续能量释放的易于消化的食物。一个很好的例子是在杏仁奶中加入浆果、奇亚籽和香蕉的隔夜燕麦；将燕麦（和其他谷物）浸泡在植物奶或水中过夜可以减少 植酸盐 （一种天然存在的化合物，可以减少矿物质的吸收）并使谷物更容易消化——加上膨胀的谷物在肠道中释放液体，减少脱水。另一个不错的早餐选择是有机荷包蛋和一片传统酸面团，裹上鳄梨泥，淋上一些特级初榨橄榄油和一点切碎的新鲜香菜。这些需要几分钟的时间来准备，富含优质脂肪和蛋白质以及足够的复合碳水化合物，让您长时间保持饱腹感；加上您身体每天所需的大量矿物质和维生素。避免 高血糖负荷食物 （甜食、白米、白面食、薯片和加工过的谷物），这会导致能量低下。

均衡的膳食

在运动后两小时内——但不是在训练后立即——吃一顿含有复合碳水化合物、有机蛋白质、大量蔬菜和一些有益脂肪的均衡膳食。这里有一大块烤野生鲑鱼，用灰盐、牛至和鲜榨柠檬充分调味——是的，上面淋上了更多的特级初榨橄榄油！搭配大量蒸的和生的绿色蔬菜，以及刚从烤面包机中取出的几片甘薯。

探索蘑菇：它们令人着迷，而且有一些非常美味的食物，既有能量又有增强免疫力的特性，如狮鬃、香菇和王牡蛎。生吃沙拉，蒸或炒它们作为配菜，或将它们添加到汤和炖菜中，以获得丰盛且营养丰富的额外食物。

记住添加发酵物：发酵食品不会白白卷土重来。酸菜和泡菜是您用餐时的两个令人惊奇的美味佳肴，里面塞满了所有这些有益的细菌和酵母，让您的肚子咕咕作响。如果您是碳酸饮料上瘾者，请切换到康普茶和开菲尔：气泡从未如此时尚和健康！

好好补水

使用纯净的过滤水保持充足的水分，避免能量饮料和含咖啡因的产品，这一点至关重要。咖啡因是一种利尿剂，会夺走你宝贵的水分，所以帮自己一个忙，别喝那些可能成功地把你的内脏和皮肤变成皱纹的李子！所以要注意安全，喝好水。如果您每天喝超过两升的水，请确保在每多喝一升的水中加入一小撮灰色或喜马拉雅盐，以补充因出汗而流失的矿物质。喝，别粘！在短时间内喝太多水会破坏您宝贵的电解质平衡，并导致昏厥、心悸甚至更糟。生椰子水和稀释的蔬菜汁也是一种很好的保湿剂 - 适量。

调整自己的节奏

在锻炼之后而不是在锻炼之前进行拉伸 - 伸展运动将帮助您热身、表现更好并减少受伤的可能性。调整自己的节奏意味着在锻炼时要花时间和注意。这是关于与你的身体保持一致；它正在体验每一块肌肉、肌腱、肌腱和韧带，因为它们在伸展和收缩时发挥最佳作用：让您的身体保持美妙的微妙而强大的平衡。感觉整个身体都沉浸在锻炼中，充分呼吸，充分参与 - 真正进入该区域。

使用含镁盐的沐浴液浸泡后，请注意休息和放松；也可以局部使用镁喷雾剂。如果您在使用镁喷雾剂时皮肤刺痛或发痒，则可能表明您已经缺乏这种宝贵的矿物质。体内 300 多种代谢功能需要镁，而破坏镁储存的物质之一就是糖。因此，要精通镁，避免像瘟疫一样的加工糖，多吃蔬菜并考虑补充镁，尤其是在出现痉挛或睡眠问题的情况下。

休息间隔

避免过度锻炼、休息几天、坚持锻炼——否则你需要更长的时间才能恢复。回想一下汽车的比喻：你不会一直在转动引擎，你不会一直加速和刹车，你绝对不会24/7全天候运行引擎。如果你这样做了，汽车的使用寿命就会少得多，而且你的维修费用会相当高。对您的身体采取与您希望继续行驶更长时间的汽车相同的礼貌。定期休息，特别是如果你受伤了。在没有完全恢复的情况下匆忙恢复剧烈运动可能会让您日后患上慢性疼痛。

顺势疗法，包括局部和口服，都可以很好地支持您的锻炼计划和恢复。山金车作为治疗瘀伤的外用乳膏已经是传奇，但它也可以在运动前后口服，以及其他有助于减轻不适和僵硬的药物，如 Rhus tox 和 Ruta。顺势疗法组织盐也属于它们自己的一类，以支持和加速恢复。合格的顺势疗法医师或顺势疗法药房之一可以提供更具体的建议。或者看看CNM的 日常生活短期课程顺势疗法。

睡眠很关键

睡眠对于恢复和持续的良好表现非常重要。这是我们的身体用来休息、恢复、修复和愈合的时间。这也是我们可以发挥创造力并为前一天似乎无法克服的问题找到解决方案的时候。

谨防睡眠窃贼：晚餐过多、光污染、噪音、温度过高、环境污染、卧室内待命的电子设备、wifi 路由器和智能电表、手机、有毒的床上用品和家具、洗涤剂和织物柔软剂中的化学物质、房间香水和化妆品——这个清单很长，我们大多数人甚至都不知道。

EMF 和蓝屏会扰乱我们的脑电波和我们的昼夜模式，包括有价值的褪黑激素（睡眠-觉醒调节激素）。因此，在睡前至少 2 小时远离所有技术，关闭所有电器，避免在床边为手机充电，购买电池供电的闹钟，如果路灯有问题，请使用遮光窗帘或百叶窗。

尽可能多地去除家中的化学物质：阻燃剂、塑料、清洁剂、个人美容产品、地板、油漆……它们都会释放出我们的身体难以应对的有害毒素混合物。尽可能选择天然、简单和未加工的材料。

睡眠卫生是无价的，会让你保持清醒和健康。如果毕竟你发现自己难以入睡，你在夜间醒来，你患有痉挛（或不安的腿），请考虑使用优质的镁补充剂。

补充可能有帮助

未加工的食物比补充剂更好。您的身体确切地知道如何处理胡萝卜或西红柿。除了新鲜充满活力的农产品的视觉吸引力足以让您垂涎三尺（从而激发您的消化系统以有效消化所述农产品）之外，您还可以诚实地找到锻炼恢复所需的所有顶级营养素- 好食物：蛋白质、镁和 B 族维生素。细胞内产生的能量来自镁与维生素 B，特别是 B6、B9 和 B12 协同作用。富含这些营养素的食物是鱼、海鲜、红肉、深色绿叶蔬菜、鸡蛋、鳄梨和蘑菇。选择季节性的、当地种植的、当地种植的、草饲的，如果可能的话，选择有机产品。

如果您的锻炼计划特别激烈并且您觉得自己需要营养补充剂，请避免去超市购买。并非所有的补充剂都是一样的，最好咨询专业的自然疗法营养师和/或合格的健康教练，以获得适合您特定需求的计划，包括您的年龄、体型、锻炼方式和目标。这样你才能最大限度地发挥你的身体。

更多信息

自然疗法 Elle Fox 是一名 CNM ( 自然疗法医学院 ) 拥有 30 多年经验的毕业生、作家和演讲者。 CNM 在网上和课堂上培训成功的从业者和教练，提供一系列自然疗法。参观 CNM网站 和 健康教练网 或致电 01342 410505。