10个健康减肥秘诀|这个夏天感觉最好！

您已经预订了假期并期待在阳光下享受来之不易的乐趣，但是穿上那件比基尼感觉如何？紧张的？自我意识？不要。事实是，如果你身上穿着比基尼，那么你就是比基尼身材！但这并不意味着你仍然不能采取一些积极的措施来促进健康的减肥，并确保你在今年夏天感到身心最健康、最快乐。继续阅读，了解简单的健身、饮食和心态调整，助您一臂之力。

1.善待你的身体

“虽然有目标并渴望成为更好的自己是件好事，但在此过程中对自己友善也很重要，这样旅程会更加愉快，”私人教练、营养教练和营养教练莎拉·坎普斯说。创始人 LDN 妈妈健身 . “遵循限制性饮食、无休止地锻炼并让自己承受压力以实现“梦想的体格”远非健康。相反，试着通过控制你的心态和对你的身体培养积极的心态来看待整个画面。“为了减少关注你的身体的外观，并变得更加感激和接受你的身体可以做的事情，莎拉建议结合在您的一天中进行以下三个练习：

• 每天练习感恩：‘想想你感激的三件事，然后为自己设定三个积极的意图。把它们写下来以保持责任感。
• 有目的地行动：“你不需要花几个小时锻炼——每天只需花 6 到 25 分钟做你喜欢的事情，无论是力量训练、跳舞、散步还是伸展运动。欣赏你的身体如何运动。
• 自我接纳：‘不要给自己施加压力。承认小胜利并庆祝它们。记住，你很强大，你的身体很漂亮，数字不能定义你。

2. 停止称重

还有一副秤吗？现在是把它们扔掉的时候了。 PT Maeve Madden (maevemadden.co) 说：“很多女性在通过良好的饮食和定期锻炼感觉良好时踏上体重秤，但当她们没有想象中的那么轻时却感到失望。”相反，Madden 建议您定期进行一些体能测试，一旦您的身体强壮，您的身体很漂亮，例如看看您可以握住木板或蹲墙多长时间，或者您可以在 60 秒内做多少个俯卧撑或弓步。并将在一个月后改善您的结果作为您的目标。 “感觉更强壮、更健康、更有活力比在体重秤上达到某个数字要重要得多，”马登总结道。

3. 尝试举重以健康减肥

确实，与力量训练相比，人们在进行有氧运动（如跑步）时往往会消耗更多卡路里，但进行举重等无氧运动会使您的运动后耗氧量 (EPOC) 或运动后卡路里燃烧量从数小时到天。为什么？因为你的身体之后需要更多的氧气来恢复和修复肌肉。 “做深蹲和弓步等动作可以锻炼你身体最大的肌肉，所以你在运动期间和运动后燃烧的卡路里最多，”举重运动员和精英 PT Jayne Lo (jaynelo.com) 说。 “要真正提高赌注，请尝试升级到全身复合动作，例如硬拉或高翻推举。”

4. 吃以提高你的能量水平

营养学家、生活方式教练和 Nutrilife UK 创始人 Emma Scott 说：“如果你想在锻炼时感觉更有活力，你需要多吃富含纤维的食物，如全麦、蔬菜、水果、坚果和种子。” nutrilife.uk.com）。 '膳食纤维为肠道细菌提供营养，从而创造一个健康的环境来支持肠道健康，并产生多种消化酶。这有助于促进营养的吸收，使我们保持健康和强壮，”她说。 “此外，纤维主动减慢消化速度以平衡血糖和稳定能量，同时还通过其饱腹感帮助我们自然瘦身”。每天吃一系列营养丰富、色彩丰富的蔬菜和水果，可确保您拥有充足的维生素和矿物质，以及必要的抗氧化剂，以对抗运动引起的氧化应激造成的自由基损伤。 “试试西瓜、西红柿和粉红葡萄柚，它们热量低，非常保湿，富含强大的抗氧化番茄红素，有助于快速补充肌肉糖原储备，”她补充道。

5. 尝试短时间、高强度的锻炼以健康减肥

研究表明，全天进行一口大小的高强度健身与进行 45 分钟的锻炼一样有效。那么，为什么不尝试将漫长的夜间跑步换成一天中的一些不同活动呢？

6. 和朋友一起锻炼，提气，玩得开心

事实证明，与单独训练的人相比，在团体中锻炼的人往往工作时间更长、更努力。 Flex Chelsea (flexchelsea.com) 的所有者 Chatty Dobson 说，当您与朋友一起锻炼时，您更有可能获得乐趣并首先出现！ “在我看来，没有什么比周六早上和朋友一起锻炼然后一起吃午饭更好的了，”她补充道。 “你从课堂上得到了感觉良好的因素，你可以了解本周的八卦。你还想要什么？ 更棒的是，研究表明，当你和你的伙伴用无底的早午餐来锻炼时，你将更有可能在一天的剩余时间里做出更健康的选择。双赢！

7.暂停并反思你的健康减肥之旅

缺乏自信？尝试练习“镜像工作”，这是一种培养积极自我价值感的简单而有效的方法。 Holistic Room (holisticroom.com) 的创始人 Ran Janda 说：“你对待自己的方式就是你经常看到其他人对待你的方式。” “当你以自爱开始新的一天时，你会看到它以波浪的形式反射回来。”在接下来的 30 天里，Janda 建议你每天早上坐在或站在镜子前，同时与自己进行眼神交流没有任何评判的感觉，然后大声说，“我值得爱和幸福，我就这样美丽和完美”。通过每天说这个肯定，你会很快意识到你所说的话，并以爱和同情与自己联系起来。

8. 优先摄入蛋白质以实现健康减肥

建立瘦肌肉质量将帮助您看起来和感觉更强壮，并最终帮助您整天燃烧更多的卡路里。但是你需要吃大量的蛋白质来为你可能正在进行的力量训练提供能量。 “蛋白质有助于在肌肉生长和修复方面最大限度地提高锻炼效果。它还有助于增加饱腹感，让你感觉更饱。 Innermost 的营养师 Becs Sand with 说，如果你想减掉体脂，这会非常有益，因为它会阻止你吃额外的零食。 “锻炼后喝一杯加水的蛋白质奶昔是一种很好的低热量零食，可以提供快速、方便的蛋白质来源，让您在下一餐前保持饱腹感。”我们建议您尝试 Innermost 的精益蛋白粉 （29.95 英镑），其配方旨在鼓励健康减肥，减少食欲并支持肌肉生长。

9. 像没人在看一样跳舞

喜欢跳舞？保持！ “跳舞对身体自信和心理健康有如此积极的影响，而且它从内部开始，”健身主持人、名人教练和创始人 Faye Edwards 说。 F.I.T 果酱舞运动 . '它鼓励你放开压抑，感到有力量，并有助于释放感觉良好的荷尔蒙。此外，当您根据自己喜欢的音乐学习舞步时，您会获得极大的成就感。 想在下一次有氧舞蹈课上提高屋顶和心率吗？通过夸大每一步、踢腿、滑动和挥手，使您的手臂和腿部运动尽可能大。

10.调整你的姿势

站得高而自豪可以为您的身体信心创造奇迹，还可以帮助您减少身体疼痛并立即看起来更苗条。但是如果你的姿势不够完美怎么办？ “没有适合每个人的单一练习”，屡获殊荣的普拉提教练和创始人霍莉格兰特说 普拉提 PT . “相反，改善姿势的练习会因您的“默认”姿势而异。为了理解这一点，我告诉客户，他们需要了解如果他们排了很长时间的队并且感觉非常快速，方便地提供了无聊的来源，他们会怎么想。一旦你了解了你的姿势是什么样子，你就可以弄清楚你的姿势与理想的姿势类型（通常称为“中立姿势”）有何不同，然后确定需要集中注意力以进行改变的地方。脊柱后凸（你弯腰驼背上脊柱），格兰特建议你专注于加强你的上背部伸肌和动员你的胸部肌肉。如果你有脊柱前凸（你的下背部弯曲过度），你应该专注于加强你的臀肌和活动你的髋屈肌。

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