提高游泳技术的10个技巧


丽兹·西蒙兹


在英国奥林匹克游泳队在东京奥运会(他们迄今为止最成功的奥运会!)上夺得八枚奖牌鼓舞了全国之后,我们聘请了前奥运会游泳运动员和 活力表现冠军 丽兹·西蒙兹 (Lizzie Simmonds) 的重要秘诀,可提高您每次游泳的游泳技术。直接潜入……!

有没有想过专业人士如何提高他们的游泳泳姿?我们从 Lizzie Simmonds 那里得到了一些很棒的重要提示,她解释了如何提高四种不同泳姿的游泳技术:前爬、仰泳、蛙泳和蝶泳。

提高你的游泳技术

如何提高你的前爬游泳技术

有效的游泳前爬涉及各种协调动作;平衡手臂划水和腿踢,再加上记住在正确的时间呼吸。如果您在协调性方面遇到困难,请在泳池壁练习时尝试其中的一些元素。

1. 练习转头

要练习侧呼吸,您可能需要在您面前伸展双臂(抓住墙壁)并将双腿踢在您身后的表面上。当然,您不会移动到任何地方,但是您将有绝佳的机会练习将头转向一边呼吸。

2. 不要用脚趾

对于前爬踢,请记住不要用脚趾指向(即使这是精英游泳运动员正在做的事情!)。脚和脚踝需要放松,因为这将使您在踢腿时可以利用更大的运动范围。你的脚在水中会自然地移动到一个流线型的位置,但你不应该主动强迫它!

3. 练习踢墙

像这样分解划水真的很重要,即使是优秀的游泳运动员也会进行训练以一次改善一部分划水。如果您有小孩,在游泳池墙上练习是一种安全的方式,可以让他们体验将脸浸入水中的感觉。扶着墙尝试尽可能用力地踢腿也是一种有趣(而且引人注目)的提高腿踢能力的方法!请注意其他游泳者,他们可能不会像您一样欣赏他们的努力......

提高你的游泳技术

如何提高仰泳游泳技术

游泳仰泳时,你的目标是在一个轴上旋转你的身体(就像有一根杆子穿过你的头顶穿过你的身体)。手臂和臀部在这个轴上一起旋转,而头部应该保持完全静止,抬头看着天花板。试试这些技巧来掌握这个笔画……

1. 完善你的头部位置

练习仰泳头部姿势的有趣练习包括将纸杯带到游泳池。将杯子装满一半的泳池水,然后推开墙壁(在表面上),小心地将杯子放在额头上并尝试在不溅出任何水的情况下游泳仰泳。目的是在不移动头部的情况下仍然可以很好地旋转肩膀和臀部!

2.锻炼你的臀部

提高仰泳的最快方法之一是增加臀部力量。弱臀肌意味着当你在划水过程中开始感到疲倦时,臀部很可能会掉入水中。这当然会增加阻力,减慢你的速度。在健身房锻炼臀部力量可以帮助你保持臀部高,让你在水中保持平坦。

提高你的游泳技术


如何提高你的蛙泳技术

蛙泳可能是休闲泳池爱好者最放松的泳姿之一,但技术上很难做到正确。这也是您在精英级别中往往会看到最大变化的中风。一般的经验法则是,这不是关于你拉或踢的力度,而是关于每次划水后你能多快恢复到流线型姿势。以下是完善这项技术的一些技巧……

1.让自己精简

在每次划水后完善流线姿势的一个很好的练习是练习蛙泳腿踢,双臂保持在前面的流线(拇指相连)位置。更好的是,使用呼吸管,这样你就不需要破坏你的呼吸线。

2.保持你的腿踢窄

当在水下观看精英蛙泳运动员时,您会注意到大多数蛙泳运动员的腿踢得非常窄。这是因为阔腿踢产生的力量被阻力的增加抵消了。你的目标是在膝盖处铰接,将脚后跟向上拉而不是向外。这将使您的踢腿保持在您的身体线条内,从而最大限度地提高效率。你可以通过在你的大腿之间夹一个拉浮标来练习收窄你的腿踢,不放开它。做几个这样的长度,然后将拉浮标留在游泳池壁上并返回主划水,尝试模仿您刚刚练习的窄踢。

提高你的游泳技术

如何提高你的蝶泳

蝶泳通常被视为最难的泳姿,即使对于优秀的游泳运动员也是如此。它需要强壮的上半身、完美的呼吸节奏和有节奏的动力。否则,你会觉得自己在下沉!试试这些技巧来提高你的蝶泳游泳技术……

1.不要过度波动

初学者在游泳蝶泳时犯的最大错误之一是上下波动太多。当您的手臂在划水前进入水中时,尝试将它们向前朝水池的尽头射击,而不是朝池底向下。展平你的划水可以节省你的能量,并确保你的动力是为了让你向前移动。

2. 增强上半身力量

在水下捕捉阶段,您应该弯曲肘部,将指尖落向池底。在这个位置从身体下方穿过,一直到你的臀部,然后出水进行划水的恢复部分,在那里你的手臂回到身体的前部。增强肱三头肌、胸肌和背阔肌的力量有助于提高你在接球阶段施加的力量。

3.完善你的呼吸

呼吸时,尽量保持低头接触水面。抬高意味着你身体的其余部分会下降,这确实会增加你的阻力。

单击此处了解我们在锻炼时避免受伤的重要提示。