跑步者的瑜伽

跑步是燃烧卡路里和保持健康的好方法，但是当你跑步时，任何紧绷或酸痛的肌肉都会导致限制和不适。瑜伽老师 Eve Boggenpoel 为跑步者推荐瑜伽，并研究最合适的瑜伽形式。

无论您是在人行道上跑步、在小径上行走还是更喜欢跑步机的控制和可预测性，瑜伽都是跑步者的完美交叉训练锻炼。它增加了灵活性，改善了平衡，降低了受伤的风险，当然，还可以放松紧绷的肌肉。事实上，瑜伽有益于您的整个身体，从地面开始向上。

当您跑步时，您的脚和脚踝每走一步至少会吸收三倍于您体重的重量。对你的训练做出任何突然的改变，比如增加你的里程太快，你会给你的脚施加更大的压力。但是，通过改善您的平衡，您的双脚将能够更好地吸收冲击力，从而降低您在此过程中受伤的风险。瑜伽也可以通过其他方式帮助您的双脚。伸展足弓的姿势（尝试英雄式，脚趾夹在下面），将保持双脚超级灵活并有助于预防足底筋膜炎。

膝盖酸痛

您的膝盖也将受益于定期的瑜伽课程。跑步者的膝盖通常是由臀部紧绷引起的（跑步后很常见，特别是如果你一直在做大量的爬坡或速度训练），但在训练后放松它们可以降低膝盖疼痛的风险。你的臀大肌和你的臀部内收肌对于骨盆稳定性和在你跑步时向前推动你也很重要，但是诸如束缚角姿势和阔腿坐姿前屈这样的姿势将有助于拉长你的内收肌，而鸽子式（见下文）是缓解紧绷臀肌的好方法。

髋屈肌紧绷

另一个臀部肌肉群，髋屈肌，也会感谢花在瑜伽垫上的时间。每次抬起膝盖迈出一步时，您的髋屈肌都会收缩，但如果不加以控制，这可能意味着您最终会走得更短、不平衡，并增加受伤的风险。用新月和蜥蜴等姿势伸展它们将有助于延长它们。除此之外，瑜伽可以带来更好的呼吸以及增加注意力和正念的好处，你会明白为什么它是你跑步工具包的一个很好的补充。

虽然个人姿势对支持您的跑步大有帮助，但常规瑜伽课程（直播或面对面）的结构将平衡您的身体并确保您获得最大收益。不知道从哪里开始？这是最佳跑步瑜伽风格的快速指南……

Yin

如果您训练过度、受伤或想要深入锻炼柔韧性，这种缓慢的瑜伽形式是理想的选择。这些姿势都坐在或躺在垫子上，并保持几分钟，增加关节的运动范围并帮助释放肌肉和筋膜，肌肉周围的结缔组织。

艾扬格

非常适合在培养注意力和注意力的同时增强肌肉张力，课程包括站立姿势和倒立以及坐姿和仰卧动作，每个动作保持 5 到 10 次呼吸。非常注重对齐，即使您没有完整姿势的灵活性，也可以使用道具来帮助您体验姿势的好处。

流瑜伽

如果您喜欢快节奏的锻炼，vinyasa 会满足所有条件。姿势从一个过渡到另一个，中间没有中断，感觉就像是一次高强度的锻炼。这些课程将加热您的身体，增强您的能量并增强力量，尤其是核心稳定性，并培养您的耐力。