聪明训练，避免受伤

不要成为另一个伤害统计数据。如果您在锁定期间避免了运动伤害，请确保您在恢复正常运动时不要过度运动，从而避免受伤。

Bupa 表示，在封锁期间，运动伤害大幅上升，其中 720 万英镑的英国人在家里锻炼时受伤。一些通常每周只锻炼三天的锻炼者每天锻炼，一方面是为了心理健康，另一方面是为了身体健康。

如果您是在家中保持无伤状态的幸运者之一，但您最近又回到了健身房，请确保您不要过度训练。如果你做事过度，你对重返健身房的热情可能会增加你受伤的风险。如果您有一段时间没有使用某些机器，那么您需要轻轻地放松一下，这是可以理解的。

在压力之下

另一方面，如果您在锁定期间没有进行太多锻炼，请不要让自己承受过快恢复以前健康状况的压力。 Faisal Abdalla，伦敦的私人教练和 NOCCO英国大使 说：‘不要害怕弱点。如果你失去了某些优势，或者你不擅长跑步或柔韧性，那么如果你想在所有方面都得到提高，这正是你应该关注的。适应不舒服并将这些弱点转化为优势。

相信过程

Faisal 还建议您要有耐心，并知道如果您能坚持自己的锻炼计划，就会看到结果。 “相信这个过程，”他说。 “一夜之间什么都不会发生。仅仅因为您没有立即看到更改，并不意味着它们没有发生。走上正确的道路，并利用你的承诺让你坚持这条道路，并坚持到底。

确保您在健身房休息几天，不要过度锻炼。来自 Strictly Come Dancing 的西班牙舞者和编舞家 Gorka Marquez 说：“每隔几天去健身房休息一下，可以避免受伤。发展将是渐进式的，你不想直接跳回到一个完整而紧张的日常生活中。

Gorka 补充道：“从不超过 45-60 分钟的课程开始，然后回到基础。在您的第一次训练中，您应该使用较轻的重量，以重新获得对动作最重要的肌肉记忆。成套练习。尝试将练习保持在 3 到 4 组，重复 10 到 12 次，因为它们将帮助您开始锻炼肌肉和关节力量。

泡沫辊解决方案

如果您发现您的肌肉紧绷酸痛，请尝试使用泡沫轴。泡沫轴滚动有助于减轻肌肉疼痛并增加血液流动，利用您的体重对任何结或紧绷部位施加压力。

被称为“自我肌筋膜释放”，以前只供运动员使用，现在越来越多的活跃人士也感受到了好处。这是在锻炼之前或之后进行的理想选择，如果您在健身后进行，确实可以帮助改善恢复时间。只需找到肌肉中的紧绷部位，然后在该区域来回移动滚轮最多 60 秒。不要仅仅因为使用了泡沫轴就跳过拉伸。如果你正在努力训练，两者都是必不可少的。大多数健身房都有您可以使用的泡沫轴，或者您可以在网上以 15 英镑左右的价格购买。试试这些泡沫轴动作来减少肌肉酸痛。